cuprins:
- Videoclip medical: Dieta Pentru Diabetici - 20 Alimente De Evitat Dacă Aveți Diabet Tip 2
- De ce fibrele sunt importante pentru diabetici?
- Diferite tipuri de alimente bogate în fibre pentru diabetici
- 1. Fructe
- 2. Legumele
- 3. Nuci
- 4. Orez brun
- 5. Grâu întreg, ovăz și orz
- Care este consumul de fibre pe zi care trebuie îndeplinit
Videoclip medical: Dieta Pentru Diabetici - 20 Alimente De Evitat Dacă Aveți Diabet Tip 2
Opersoanele care au diabet trebuie să fie atente și atente în îndeplinirea consumului zilnic de alimente. Acest lucru se face ca un efort de a evita sânge de zahăr din sânge ceea ce înseamnă. Acum, o modalitate de a controla nivelul zahărului din sânge la diabetici este de a mânca alimente bogate în fibre.
De ce fibrele sunt importante pentru diabetici?
Dacă sunteți unul dintre cei care suferă de diabet, medicul poate recomanda creșterea fibrelor. Acest lucru se întâmplă deoarece este cunoscut faptul că fibrele pot ajuta diabeticii în controlul zahărului din sânge, în special a tipurilor de fibre solubile în apă.
În acest fel, alimentele fibroase sunt foarte benefice pentru diabetici, deoarece fibrele pot încetini golirea gastrică, astfel încât acestea să încetinească absorbția zahărului de către organism, ceea ce la rândul său face ca nivelurile de zahăr din sânge să nu crească rapid.
Nu numai că, alimente bogate în fibre pot, de asemenea, să vă facă se simt mai mult timp. Ca urmare, acest lucru vă va împiedica să nu faceți asta ușor de foame și supraalimentarea. De aceea, consumul de alimente fibroase este foarte sigur și chiar recomandat celor care aveți diabet.
În plus, în conformitate cu Rezistența la insulină din studiul de ateroscleroză, creșterea cantității de 10 grame de fibre solubile în fiecare zi timp de cinci ani poate reduce cantitatea viscere de grăsime cu 3,7%. Grasimea viscerală în sine este un tip de grăsime care se acumulează în spațiul dintre organele abdominale, cum ar fi stomacul, ficatul și intestinului. În general, cineva care are grăsime viscerală în exces va avea un risc mai mare de obezitate, care este strâns legată de riscul de diabet.
Diferite tipuri de alimente bogate în fibre pentru diabetici
Raportarea de la Clinica Mayo, iată câteva tipuri de alimente bogate în fibre care sunt bune pentru diabetici:
1. Fructe
Fructul conține fibre solubile în apă care pot controla nivelul zahărului din sânge. Nu numai că, fibrele solubile în apă pot, de asemenea, ajuta la reducerea nivelului de colesterol din sânge. Unele fructe de pădure, cum ar fi zmeura și căpșunile, includ fructele care conțin fibre mari. În plus, sunt cunoscute avocado, pere, mere, fructe citrice (cum ar fi portocalele) și banane, care conțin fibre mari.
2. Legumele
Puteți obține legume bogate în fibre din broccoli, morcovi, spanac, porumb dulce, roșii, cartofi și așa mai departe.
3. Nuci
Fasolea rosie, fasolea neagra, migdalele, lintele si nuca sunt alimente bogate in fibre, care sunt bune pentru diabetici.
4. Orez brun
În plus față de cele menționate mai sus, puteți obține, de asemenea, aport alimentar bogat în fibre, care este sigur pentru consumul de diabetici din orez brun. Pentru persoanele care suferă de diabet, orezul brun este cel mai recomandat produs alimentar pentru alimentele discontinue, comparativ cu orezul alb. Datorită faptului că orezul brun roșu are un conținut mai mare de fibre, cu calorii mai scăzute decât orezul alb.
5. Grâu întreg, ovăz și orz
Cele trei tipuri de alimente sunt alegeri alternative pe lângă orez, care este bun pentru diabetici deoarece conține fibre mari. Dar amintiți-vă, alegeți produsele din cereale integrale în comparație cu grâul prelucrat care este vândut pe piață.
Care este consumul de fibre pe zi care trebuie îndeplinit
De fapt, nevoile de fibre ale fiecărei persoane variază în funcție de vârstă și sex. Cu toate acestea, pe baza ratei de adecvare a nutriției (AKG) din 2013, se știe că cantitatea de fibre necesară indoneziană într-o zi variază de la 30-32 grame pe zi pentru femeile adulte și de 37-38 grame pe zi pentru bărbații adulți.
De obicei, necesarul de fibre al fiecăruia va scădea odată cu vârsta. De aceea, trebuie să vă consultați mai întâi medicul, pentru a ști cât de mult este potrivit pentru nevoile dumneavoastră.
