cuprins:
- Videoclip medical: Nu mai mâncaţi aceste lucruri NICIODATĂ !!
- 1. iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
- 2. Sos de roșii și sos de chili
- 3. Cereale granola
- 4. Snack bar
- 5. Conserve conserve
Videoclip medical: Nu mai mâncaţi aceste lucruri NICIODATĂ !!
Limita zilnică a consumului de zahăr recomandată de American Heart Association pentru femei este de 25 de grame de zahăr sau nu mai mult de 6 lingurițe de zahăr, în timp ce pentru bărbați este de 38 de grame sau nu mai mult de 9 linguri.
Dar, nu fi prea fericit dacă simțiți că vărsați trei lingurițe de zahăr în această dimineață. De fapt, multe alimente nu sunt dulci, dar au un conținut ridicat de zahăr. Ce sunt alimentele bogate în zahăr care nu au gust dulce? Iată informațiile.
1. iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
iaurt deseori etichetate de alimente sănătoase de către mulți oameni. Dar se pare că depinde într-adevăr de tipul de iaurt pe care îl alegeți. De fapt, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi nu are un conținut mic de zahăr. Acest zahăr este adăugat pentru a spori gustul iaurtului.
O ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi conține zahăr de până la 47 de grame, echivalentul a 12 lingurițe de zahăr, ceea ce depășește limita zilnică de zahăr consumat. Dacă doriți să mâncați iaurt, asigurați-vă că alegeți iaurt grecesc sau simplu iaurt care nu este adăugat la fructe. Evitați iaurtul adăugat cu adaos dulce.
2. Sos de roșii și sos de chili
Nu credeți dacă condimente fierbinți Are conținut de zahăr? Trebuie să știți că toate tipurile de sosuri vândute pe piețele de minimarket sau în apropierea casei dvs. conțin zaharuri naturale, în special cele făcute cu roșii. Ca să nu mai vorbim de zahărul suplimentar care este pus sos. Deci, chiar dacă este picant, sosul are încă conținut de zahăr. Două linguri de sos, conform celor raportate la Reader's Digest echivalentul a 16 grame de zahăr.
Cea mai bună modalitate dacă doriți să adăugați un gust picant la alimente este să faceți singur sosul de chili. Cu toate acestea, dacă trebuie să cumpărați sos, verificați dublu lista ingredientelor de pe eticheta ambalajului. Asigurați-vă că nu există conținut de zahăr în afara limitei de siguranță.
Chiar și sosul de grătar are un conținut de zahăr de 40%. Conținutul de zahăr de pe eticheta de ambalare a sosului înseamnă, de obicei, sirop de porumb. Deci, chiar dacă sosul picant poate intra în alimente bogate în zahăr.
3. Cereale granola
Ești șocat dacă granola care este etichetat sanatos conține zahăr ridicat? De fapt, în 100 de grame de granola conține calorii de 400 kcal, echivalentul a șase sau mai multe lingurițe de zahăr. De fapt, principalul ingredient din granola este grâul. Graul obișnuit este bun deoarece conține substanțe nutritive echilibrate, cum ar fi carbohidrații, proteinele, grăsimile și fibrele.
Cu toate acestea, grâul din granola este adesea "modificat" cu fasole, miere sau îndulcitori suplimentari altele care pot crește numărul de calorii și de zahăr. Pentru că asta e granola ca să devină un aliment cu conținut ridicat de zahăr.
Dacă granola este una dintre alimentele tale preferate, alege una care conține puțin zahăr. De asemenea, puteți adăuga granola ca o suprapunere în loc să vărsați toată granola în castron pentru micul dejun.
4. Snack bar
Multe tipuri gustare sănătoase sub formă de baruri care pretind a fi gustări sănătoase și cu conținut scăzut de zahăr. De fapt, după cum a raportat Linie de sănătate, la unii snack bar, conținutul de zahăr poate ajunge chiar la 30 de grame, aproape la fel ca bomboanele de bar.
Atunci ce zici de eticheta cu conținut scăzut de grăsime sau redus / scăzut de grăsime? Cele mai multe etichete nu reflectă conținutul. De fapt, există barul importurile care sunt atașate cu informații nutriționale în limba locală, dar informațiile sunt mult diferite de informațiile nutriționale originale. Dacă doriți să cumpărați snack bar, asigurați-vă că conținutul de zahăr este mai mic de 10 grame, astfel încât această gustare sănătoasă să nu se încadreze în categoria alimentelor cu conținut ridicat de zahăr.
5. Conserve conserve
Această supă conservată, preparată cu ingrediente proaspete, este, de obicei, alegerea potrivită pentru creșterea consumului de legume fără prea mult efort. Legumele din supă conțin în mod natural zahăr, dar cantitatea este mică în comparație cu alte substanțe nutritive.
Cu toate acestea, povestea va fi diferită dacă cumpărați supă conservată. Conținutul de zahăr din acesta este adesea adăugat în scopuri comerciale. Unul din supă are un conținut de zahăr de 15 grame. Dacă găsiți astfel de ingrediente ca sucroza, sirop de porumb, fructoză înaltă, malț de orz, dextroză, maltoză și alt sirop. Asta înseamnă că supa de conserve conține zahăr mare.
