cuprins:
- Videoclip medical: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
- Nu dormi suficient în timpul zilei de lucru, poți să dormi un pui de somn în week-end?
- Cele mai multe somnuri la sfârșit de săptămână cresc riscul bolilor cronice
- Cum să plătiți pentru datoria corectă de somn
Videoclip medical: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
Cu cât lucrați mai mult timp, cu atât mai puțin timp trebuie să dormiți în fiecare noapte. Acesta este motivul pentru care mulți oameni așteaptă cu nerăbdare să ajungă în week-end pentru a putea crește până după-amiaza pentru a-și plăti "datoria" să doarmă. Nu sunt puțini oameni care iau accidental un pui de somn de ore în weekend cu motive de odihnă. Într-adevăr, obținerea unui somn suficient este importantă. Deoarece, fără a obține suficient somn poate crește riscul de probleme grave de sănătate, cum ar fi boli de inimă, obezitate,somn apnee, până la moartea timpurie. Cu toate acestea, este permisă rambursarea datoriei de somn la sfârșit de săptămână? Verificați răspunsul aici.
Nu dormi suficient în timpul zilei de lucru, poți să dormi un pui de somn în week-end?
Adulții și persoanele în vârstă sunt, în medie, încurajați să doarmă în fiecare seară cu 7-8 ore. Cu toate acestea, fără îndoială, munca în birou și densitatea activităților zilnice te fac obișnuiți să stai până târziu, ca să nu dormi suficient.
Nedispunerea unui somn suficient a fost legată de un risc crescut de obezitate și boli de inimă, precum și boli ale creierului, cum ar fi Alzheimer. Există, de asemenea, dovezi că deprivarea somnului poate contribui la reducerea mișcării sexuale, la scăderea fertilității și, în general, la starea de bine a minții. Pentru a evita toate aceste riscuri, decideți în cele din urmă să "hibernați" în weekend pentru a vă odihni suficient.
Intr-un studiu publicat in Journal of Sleep Research, cercetatorii din Suedia au spus ca achitarea datoriilor la somn la sfarsit de saptamana poate reduce mortalitatea datorita obisnuintei cronice de sedere pana tarziu.
Studiile anterioare arată că adulții sub vârsta de 65 de ani care dorm mai puțin de cinci ore pe noapte pe săptămână sunt la un risc de 52% mai mare pentru deces prematur decât cei care au destul somn. Acum, studiul suedez de mai sus sugerează că plata pentru somn pierdut în weekend poate reduce acest risc. Chiar și așa, reducerea riscului negativ de a plăti datoria de a dormi la sfârșit de săptămână nu este de fapt foarte semnificativă.
Cele mai multe somnuri la sfârșit de săptămână cresc riscul bolilor cronice
Într-adevăr, poți și e bine să dormi mai mult week-end. Când dormi mai mult în weekend, lași creierul să petreacă mai mult timp în perioada de recuperare a stresului. Cu toate acestea, beneficiile nu vor mai fi aceleași cu obținerea unui somn suficient timp de opt ore întregi.
Acest lucru se datorează faptului că "Somnul nu este ca o bancă. Nu puteți continua să acumulați datorii și să vă plătiți imediat dintr-o dată, "a declarat un om de știință specialist în somn, Matthew Walker, raportat de Business Insider.
Walker a continuat, creierul uman nu are capacitatea de a înlocui timpul de somn pierdut. Deci, de fapt, nu vei mai reveni niciodată în timpul somnului pierdut, cu somn lung la sfârșit de săptămână.
A dormi zece ore în weekend nu va anula automat toate efectele negative ale obiceiului tău de a rămâne în timpul zilei de lucru. In schimb, cercetatorii au descoperit ca obtinerea de somn timp de opt ore sau mai mult in fiecare weekend a crescut riscul de deces cu 25 la suta mai mare decat cei care au dormit destul de sase sau sapte ore pe zi.
Cum să plătiți pentru datoria corectă de somn
Cu toate acestea, vestea bună este că datoria de somn poate fi rambursată în mod corect. Dar nu prin hibernare totală și somn continuă de ore în weekend.
Dacă nu dormi suficient, este mai bine să încerci să te culci mai devreme decât să te ridici târziu. Du-te la somn când ești obosit noaptea și lasă-ți corpul să te trezească dimineața (nu folosește alarma). Când sunteți în continuare somnoros în timpul zilei, faceți o pauză de 20-30 de minute.
Pe măsură ce trece zilele, datoria de somn va scădea treptat. Când ați plătit datoria de somn, corpul dumneavoastră se va adapta la modelul de dormit potrivit pentru dumneavoastră. După aceasta, asigurați-vă întotdeauna că mergeți și vă treziți în același timp. Inclusiv când sfârșit de săptămână.
Cheia este să dormi suficient, să nu dormi mult sau toată ziua în weekend. Somnul lung la sfârșit de săptămână va schimba ciclul natural de somn, ceea ce va face mai greu să dormiți în următoarea zi lucrătoare.
