cuprins:
- Videoclip medical: Senzor de temperatura
- Se pot face diferite tipuri de răcire după rulare
- 1. Întindeți vițelul
- 2. întindeți șuncă
- 3. Fluturi
- 4. Du-te la genunchi
- 5. întinderea coapsei
- 6. Extinderea lunges low
- Ce trebuie să vă amintiți înainte de răcire
Videoclip medical: Senzor de temperatura
Există câteva lucruri pe care nu trebuie să le faceți după ce ați alergat. Unul dintre ele este acela de a merge direct acasa si de a trece peste faza de racire. De fapt, luând puțin timp de făcut anumite tipuri de întinderi pentru câteva minute pot contribui la întărirea mușchilor, la creșterea flexibilității și la evitarea riscului de rănire. Puținul timp petrecut pe răcire după alergare va fi foarte util.
Întinderea și mersul pe jos sunt două dintre cele mai frecvente tipuri de răcire post-alergare. Cu toate acestea, există mai multe tipuri de mișcări de răcire după ce ați reușit să le faceți. Ce faci
Se pot face diferite tipuri de răcire după rulare
1. Întindeți vițelul
Stați drept cu piciorul drept în față și cu piciorul stâng în spate, drept cu spatele. Asigurați-vă că ambele picioare sunt complet înclinate, drepte și orientate în față. Apoi, îndoiți ușor piciorul din față drept și coborâți ușor corpul. Ar trebui să simțiți o tragere a vițelului în spatele piciorului stâng. Fa acest timp de 15 secunde pentru fiecare picior.
2. întindeți șuncă
Încă în poziția piciorului drept din față și din stânga în spate, dar de această dată păstrați piciorul drept drept și piciorul stâng îndoit. Puneți mâinile pe talie și ridicați partea din față a piciorului drept, astfel încât piciorul să fie doar călcâiul. Cu piciorul stâng îndoit, îndoiți corpul ușor spre piciorul drept. Nu uitați să țineți spatele drept în timpul întinderii hamstring și faceți acest lucru timp de 15 secunde pentru fiecare picior.
3. Fluturi
Stretchingul este ușor. Tot ce trebuie să faceți este să vă așezați pe podea și să vă îndreptați picioarele spre interior, astfel încât picioarele dvs. să fie îndreptate unul spre celălalt (cum ar fi ședința cu picioarele încrucișate). Apoi, îndoiți corpul înainte încet pentru a crește intensitatea. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.
4. Du-te la genunchi
Această întindere este destul de frecventă printre alergători. Așezați-vă cu piciorul drept îndoit spre interior și cu piciorul stâng drept. Apăsați talpa piciorului drept în piciorul stâng și încercați să vă îndoiți corpul spre piciorul stâng până când capul vă atinge de genunchi. Țineți umerii în paralel cu suprafața. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și schimbați poziția piciorului.
5. întinderea coapsei
Ridică-te drept. Folosind mâinile, trageți piciorul drept înapoi spre fese. Veți simți o tragere pe partea din față a coapsei drepte. Păstrați-vă corpul echilibrat și încercați să nu vă țineți de nimic. Țineți această poziție timp de 15 secunde și apoi schimbați picioarele.
6. Extinderea lunges low
Plasați genunchiul drept pe suprafață și piciorul stâng drept înainte. Puneți ambele mâini pe suprafață și îndoiți corpul înainte cu aproximativ 90 de grade. Apăsați corpul și țineți poziția timp de 60 de secunde și schimbați picioarele.
Ce trebuie să vă amintiți înainte de răcire
Regula generală atunci când faceți răcirea după fugă este să respirați adânc și regulat atunci când vă întindeți. Nu trebuie să simțiți cea mai mică durere atunci când faceți aceste mișcări, deoarece întinderea ajută la eliminarea durerii, la prevenirea vătămărilor și la reducerea durerilor. Dacă simțiți durere în timpul răcirii, vă recomandăm să vedeți un doctor.
Bună ziua grupului de sănătate nu oferă consultanță medicală, diagnostic sau tratament.
