cuprins:
- Videoclip medical: CUM FACEM SFOARA/SPAGATUL ? / EXERCITII DE STRETCHING / EXERCITII PENTRU SFOARA [HD]
- De asemenea, copiii trebuie să se încălzească înainte de activitatea fizică
- Care sunt prelungirile de încălzire pentru copii?
- 1. Poza copilului
- 2. Stretchiul umărului
- 3. Stretchimetria
- 4. Stretură laterală
- 5. Straddler stretch
- Extensia musculară este, de asemenea, importantă după exercițiu
Videoclip medical: CUM FACEM SFOARA/SPAGATUL ? / EXERCITII DE STRETCHING / EXERCITII PENTRU SFOARA [HD]
Încălzirea este importantă pentru a face înainte de a vă exercita și nu o uitați. Nu doar adulții care trebuie să se încălzească, copiii mici trebuie, de asemenea, să-și întindă mușchii corpului înainte de a se "plonja" în activitatea fizică - fie că este vorba de sport, fie că se joacă cu prietenii. Care este importanța încălzirii copiilor și care sunt mișcările pe care le puteți arăta copiilor?
De asemenea, copiii trebuie să se încălzească înainte de activitatea fizică
Există mai multe motive pentru care copiii mici sunt foarte recomandați să întindă mușchii înainte de a începe să alerge activ aici și acolo, inclusiv:
- Preveniți copiilor să se confrunte cu leziuni în timpul exercițiilor, cum ar fi entorse, crampe sau tensiune musculară.
- Ajută la recuperarea corpului după exercițiu.
- Menținerea corpului copilului flexibil și flexibil, pe măsură ce începe să crească.
- Extinderea mișcărilor corpului.
- Crește forța articulară și osului.
- Ajută la creșterea fluxului sanguin către mușchi.
În general, copiii mici sunt încurajați să întindă mușchii cu o durată de deplasare cuprinsă între 10 și 30 de secunde.
Care sunt prelungirile de încălzire pentru copii?
Încălzirea pentru copii include în mod ideal mișcări care întind masele în măsura maximă a atingerii lor. Tragerea musculară poate antrena mușchii corpului mai flexibil chiar și atunci când este într-o stare de repaus.
Întinderea poate fi făcută static sau dinamic. Înălțimea statică este mai concentrată asupra menținerii mușchilor de la contractare în apropierea gamei, în timp ce întinderea dinamică se face cu mișcări repetitive, fără a fi reținut înapoi la contractare. Înălțimea statică este, de obicei, mai eficientă pentru a relaxa mușchii, în timp ce întinderea dinamică se face pentru a ajuta la flexibilitatea mișcării.
Iată câteva mișcări de întindere pentru copii pe care le puteți încerca acasă:
1. Poza copilului
Poziția copilului sau cea din sanscrit numită balasana este una dintre mișcările de yoga efectuate pentru a vă respira. Această mișcare este potrivită pentru încălzirea copiilor înainte de antrenament, în timp ce poate fi și o răcire după exercițiu.
Pentru a face această mișcare, stați într-o poziție îngenuncheată în care fesele dvs. sunt deasupra picioarelor voastre. Îndoiți încet corpul bebelușului cu mâinile pe cap și lăsați-i fruntea să atingă podeaua. Țineți această mișcare timp de 20 până la 30 de secunde.
2. Stretchiul umărului
Ridicați brațul stâng al bărbatului înainte, paralel cu pieptul. Îndoiți-vă mâna dreaptă pentru a ține brațul stâng, astfel încât umerii să fie ridicați. Țineți această mișcare timp de 30 de secunde sau până când cel mic vă simte întinderea maximă în mușchii brațului. Apoi repetați pe brațul opus
3. Stretchimetria
Cereți copilului să se așeze pe covor cu spatele drept și piciorul stâng drept înainte și asigurați-vă că degetele de la picioare sunt îndreptate în sus. Îndoiți piciorul drept și plasați piciorul drept de-a lungul genunchiului sau coapsei interioare a piciorului stâng. Apoi, încercați să ajungeți la piciorul stâng și să vă ajustați respirația. Țineți această mișcare timp de 10 secunde, eliberați-o și repetați-o cu celălalt picior.
4. Stretură laterală
Poziția copilului se află cu picioarele la distanță de umăr. Așezați mâna dreaptă pe șoldul drept și pe mâna stângă. Se apleacă ușor spre dreapta, ca și cum ar încerca să atingă umărul drept cu mâna stângă. Țineți întinderea timp de 10 secunde, reveniți la poziția de pornire și efectuați aceeași mișcare cu diferite laturi.
5. Straddler stretch
Poziționați copilul așezat cu ambele picioare larg deschise. Puneți brațele și palmele pe podea. Stoarceți ușor înainte până când pieptul se apropie de podea. Asigurați-vă că poziția spatelui său rămâne dreaptă. Expirați și mențineți poziția timp de 10 secunde. Întoarceți-vă la poziția de pornire și inhalați.
În cazul în care copilul dvs. are un prejudiciu sau practica pentru un anumit sport, consultați un terapeut fizic sau un antrenor atletic pentru a determina cel mai sigur și mai eficient mod de întindere.
Extensia musculară este, de asemenea, importantă după exercițiu
Nu numai înainte de antrenament, copilul dumneavoastră este, de asemenea, recomandat să întinde mușchii după ce își desfășoară activitatea fizică. În esență, ori de câte ori mușchii copilului se simt tensionați sau strânși, este sfătuit să se întindă.
