cuprins:
- Videoclip medical: Meditatie ghidata pentru incepatori - relaxare profunda, eliminarea stresului si anxietatii
- Mișcări simple de yoga pentru a face față durerilor de cap
- 1. Cat reprezinta (Marjaryasana)
- 2. Eagle pose (garudasana)
- 3. Îndoit înainte (paschimottanasana)
- 4. Poziția copilului (balasana)
- 5. Picioarele până în perete (viparita karani)
- 6. Pozițiile genunchi-la-piept (apasana)
- 7. Răsucirea spinală așezată (Ardha Matsyendrasana)
- 8. Cap de genunchi (janusirsasana)
- 9. Corpse pose (savasana)
- 10. Respirația profundă (pranayama)
Videoclip medical: Meditatie ghidata pentru incepatori - relaxare profunda, eliminarea stresului si anxietatii
Durerile de cap care nu vindecă într-adevăr fac ca activitatea să fie întreruptă. S-ar putea să nu fiți concentrat pe muncă, leneș să faceți activități și doriți doar să dormiți. Pentru a depăși acest lucru, nu trebuie să vă grăbiți să luați medicamente pentru durerile de cap. Deoarece există modalități naturale cunoscute a fi eficiente în tratarea durerilor de cap, și anume prin practicarea yoga. Cum?
Mișcări simple de yoga pentru a face față durerilor de cap
Lynn A. Anderson, Ph.D., un expert naturopathic, precum și un instructor de yoga certificat, a dezvăluit The Huffington Post că practica yoga poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale și a stresului, cele două cauze principale ale durerilor de cap.
Când faceți yoga, respirația profundă și calmă vă poate ajuta să relaxați mușchii corpului care sunt strânși. În mod similar, atunci când vă mutați gâtul, umerii și coloana vertebrală în timpul yoga, acest lucru poate face fluxul sanguin mai liniștit.
Ca urmare, durerea și stresul pe care îl simțiți sunt reduse. De asemenea, vă simțiți mai relaxați și vă simțiți mai sănătoși decât durerile de cap enervante.
Următoarele sunt mișcările de yoga care vă pot ajuta să faceți față durerilor de cap.
1. Cat reprezinta (Marjaryasana)
Miscari de yoga care sunt similare cu postura pisicii pot ajuta la buna circulatie a sangelui in corpul superior. De asemenea, poate relaxa mușchii din spate, umeri și gât care declanșează dureri de cap.
Începeți cu toate cele patru, după cum se arată mai sus. Asigurați-vă că încheieturile sunt aliniate direct sub umeri și degetele sunt larg deschise, în timp ce genunchii sunt sub șolduri. Împingeți-vă înapoi atunci când expirați, apoi trageți coloana vertebrală înapoi în poziția inițială în timp ce respirați.
2. Eagle pose (garudasana)
Incearca sa faci o pozitie de yoga numitavultur prezintă pentru a face față durerii de cap. Această mișcare simplă este utilă pentru ameliorarea mușchilor din partea superioară a corpului, în special pe umeri.
În primul rând, găsiți poziția cea mai confortabilă prin ședința cu picioarele încrucișate sau așezate pe un scaun. Întoarceți-vă brațele așa cum este arătat, apoi lăsați mușchii umerilor și mâinilor să devină mai flexibili și mai relaxați.
3. Îndoit înainte (paschimottanasana)
După ce apare durerea de cap, încercați să stați pe podea și să vă întindeți picioarele înainte. Împingeți corpul înainte încet și încercați să obțineți degetele pentru a atinge degetele de la picioare. Asigurați-vă că genunchii sunt drepți și nu sunt îndoiți.
Această metodă vă poate ajuta la calmarea fluxului sanguin către inimă. Deoarece inima trebuie să lucreze foarte mult pentru a pompa sânge și oxigen în creier și în partea superioară a corpului. Eliminați fluxul sanguin către inimă, fluxul sanguin mai ușor către creier și pentru a vă depăși durerile de cap.
4. Poziția copilului (balasana)
Aceasta pozitie de yoga este de multe ori cea mai asteptata pozitie cand practica intr-o clasa de yoga. Deoarece această poziție este foarte bună pentru odihnă corpul pentru o clipă între exercițiile de yoga.
Făcând copil pose, Veți inversa forța gravitațională spre partea de sus, astfel încât să împingă mai mult oxigen la gât, umeri și spate. De aceea, puteți utiliza această mișcare ca un remediu natural pentru a face față stresului, anxietății și durerilor de cap.
5. Picioarele până în perete (viparita karani)
Potrivit Anderson, această poză include cele mai bune mișcări de yoga pentru a face față anxietății. Pozițiile care necesită ridicarea picioarelor pe perete vă pot ajuta să vă liniștiți mintea și să reduceți oboseala.
Din nou, acest lucru este legat de inversarea forței gravitaționale, astfel încât fluxul sanguin către creier devine mai neted.
6. Pozițiile genunchi-la-piept (apasana)
Puteți încerca această mișcare de yoga trăgând genunchiul spre piept și ținându-l timp de 30 până la 60 de secunde. În timpul acestei poziții, sunteți încurajați să respirați adânc, astfel încât corpul să devină mai relaxat.
punegenunchii la piept Această funcție este de a slăbi muschii spate. Scurgerea de sânge în întregul corp devine mai fină, mai ales când reușiți să trageți și să expirați în mod regulat și mai calm.
7. Răsucirea spinală așezată (Ardha Matsyendrasana)
Deși pare a fi complicat, de fapt, această singură poziție de yoga salvează o mulțime de beneficii care sunt un păcat să ratați. În afară de capacitatea de a face față durerilor de cap, această mișcare de yoga poate ajuta și la menținerea sistemului digestiv.
Cum să vă îndreptați piciorul stâng înainte, apoi traversați piciorul drept în lateralul piciorului stâng. Aliniați-vă mâna dreaptă atingând podeaua, în timp ce mâna stângă se sprijină pe genunchiul drept. Repetați aceeași mișcare pentru piciorul drept.
8. Cap de genunchi (janusirsasana)
Nu mulți oameni știu că această poezie de yoga poate ajuta cu dureri de cap. Motivul este,cap la genunchi pozeazăpoate crește fluxul de sânge și poate întinde mușchii corpului care se strânge.
Trucul, îndoiți piciorul drept pentru a forma un unghi de 90 de grade, în timp ce piciorul stâng este îndreptat. Împingeți-vă spatele spre piciorul stâng și încercați să vă atingeți degetele de la mâini.
Țineți această poziție timp de 60 de secunde, apoi faceți același lucru cu piciorul drept. Când se face în mod regulat, poți să te simți mai calm și energic după ce faci această yoga.
9. Corpse pose (savasana)
Corpul prezintă poate fi mișcarea Yoga preferată. Da, trebuie doar să vă culcați în timp ce respirați adânc și închideți ochii. Este ușor și distractiv, nu?
Atât de ușor, această poză este adesea un suport pentru a calma mintea și corpul de stresul excesiv. Prin inchiderea ochilor si prin reglarea respiratiei, puteti reduce presiunea exercitata asupra capului, care determina ameteli.
10. Respirația profundă (pranayama)
După ce faceți o serie de mișcări de yoga de mai sus, nu uitați să închideți sesiunea de yoga cu respirație profundă.
Această mișcare reglează că respirația face mai mult oxigen în organism. Trucul, ridicați-vă umerii cât mai mult posibil atunci când respirați adânc, apoi relaxați-vă umărul cât mai calm posibil cu ocazia expirării.
Dacă faceți aceste mișcări de yoga timp de un minut fiecare, veți simți corpul mai relaxat și mai răcoros. Ca urmare, presiunea din cap devine mai puțină și vă depășește durerea de cap.
