cuprins:
- Videoclip medical: Game Theory: Doki Doki's Buffest Meme EXPOSED (Doki Doki Literature Club Memes)
- Impactul rău este prea lung în fiecare zi
- 1. Probleme ale creierului, gâtului și umărului
- 2. Probleme de spate
- 3. Degenerarea musculară
- 4. Deteriorarea organelor
- 5. Tulburări ale piciorului
- Cum preveniți efectele adverse ale ședinței dacă într-adevăr trebuie să stați mult timp?
- 1. Stați drept
- 2. Ridicați-vă și umblați la fiecare 30 de minute
- 3. Încercați să faceți yoga
Videoclip medical: Game Theory: Doki Doki's Buffest Meme EXPOSED (Doki Doki Literature Club Memes)
Astăzi, trăim într-o lume în care mașinile moderne par să facă o mulțime de muncă pentru noi, ceea ce reduce foarte mult nevoia de muncă manuală. Sa nu mai vorbim, multi dintre noi au locuri de munca in birouri, ceea ce ne obliga sa stacam la calculator timp de opt ore sau mai mult intr-o zi.
Pe baza rapoartelor publicate la în Analele medicinii interne, persoana obișnuită petrece mai mult de jumătate din orele de veghe într-o stare inactivă (ședința la calculator, vizionarea TV, călătorind la și de la birou etc.).
De fapt, ședința pentru o lungă perioadă de timp poate provoca probleme cum ar fi dureri cronice de spate, postură rea și chiar boli potențial moarte, cum ar fi diabet, boli de inima si obezitate.
Dacă vă petreceți o mulțime de timp în ședința dvs. de lucru, uitați-vă la detalii despre modul în care aceste obiceiuri pot avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră.
Impactul rău este prea lung în fiecare zi
1. Probleme ale creierului, gâtului și umărului
Mutarea corpului nostru înseamnă că mai mult sânge și oxigen sunt transportați în creier, ceea ce ne ajută să menținem claritatea și claritatea creierului. Cu toate acestea, ședința pentru o lungă perioadă de timp, aceasta încetinește fluxul de oxigen și sânge în creier, limitând capacitatea noastră de a gândi în mod clar.
În plus, îndoirea în timp ce lucrați pentru a vedea un ecran de computer oferă o tensiune extraordinară în gât, în special în vertebrele cervicale, care conectează coloana vertebrală la cap. Poziția slabă distruge și mușchii din spate și umăr, deoarece acest mușchi se extinde excesiv pentru a se apleca peste tastatură pentru o perioadă lungă de timp.
2. Probleme de spate
Aceasta este una dintre problemele evidente care apar pe spatele majorității oamenilor, deoarece postura rea contribuie foarte mult la dureri de spate, la nivelul coloanei vertebrale inflexibile și la deteriorarea discului.
Dacă ne mișcăm frecvent, acest lucru face ca discul fin între vertebrele din zona coloanei vertebrale să se întindă și se contractă, permițând intrarea sângelui și a nutrienților. Dacă stați prea mult timp, discul devine neuniform și dens, chiar provocând acumularea colagenului în jurul tendoanelor și ligamentelor.
În plus, herniile disc lombare sunt mai frecvente la persoanele care petrec mult timp în fața calculatorului.
3. Degenerarea musculară
Ședința nu necesită funcția musculaturii abdominale și, dacă mușchii abdominali nu sunt utilizați mult timp, aceasta poate provoca, de fapt, swayback, sau extensii excesive care sunt nenaturale pentru curbura naturala a coloanei vertebrale.
În plus, ședința prea lungă scade flexibilitatea generală, în special pe șolduri și spate. Șoldurile flexibile ajută la echilibrarea corpului, dar prin șederea prea lungă, mușchii flexori ai șoldului devin scurți și tensionați.
Mușchii glutei devin moi și după ce nu au fost folosiți mult timp, ceea ce limitează abilitatea dumneavoastră de a lua pași lungi și de a menține stabilitatea corpului.
4. Deteriorarea organelor
Staționarea pe o perioadă lungă de timp poate provoca boli de inimă, boli cardiovasculare și cancer de colon. Pe scurt, aceste probleme sunt cauzate de producția excesivă de insulină din cauza inactivității și de încetinirea fluxului sanguin către organe. Mișcările regulate ajută la distrugerea celulelor care cauzează cancer, încurajând antioxidanții să crească radicalii liberi, astfel încât aceștia să nu preia corpul.
Producția excesivă de insulină poate provoca, de asemenea, creșterea în greutate, ceea ce contribuie la diabet și obezitate.
5. Tulburări ale piciorului
Evident, ședința prea lungă va împiedica circulația în picioare. Acest lucru face ca sângele să se adune în jurul gleznelor, ceea ce provoacă apoi glezne umflate, vene varicoase și chiar cheaguri de sânge periculoase.
O altă problemă mai subtilă cauzată de șederea prea lungă este faptul că oasele devin mai puțin dense. Activitățile regulate, cum ar fi alergarea sau mersul pe jos, ajută la menținerea rezistenței și a grosimii oaselor. Acesta ar putea fi motivul pentru care atât de mulți seniori au astăzi osteoporoză, deoarece oamenii devin tot mai inactivi.
Potrivit studiului, persoanele care au privit TV cel mai mult în ultimii 8,5 ani au avut un risc de 61% mai mare de deces prematur decât cei care au vizionat TV mai puțin de o oră pe zi.
Cum preveniți efectele adverse ale ședinței dacă într-adevăr trebuie să stați mult timp?
1. Stați drept
În primul rând, dacă într-adevăr trebuie să stați multă vreme la serviciu sau în alte scopuri, asigurați-vă că dvs. stai drept și nu vă aplecați înainte spre tastatură. Dacă este necesar, stați pe o minge de gimnastică, care forțează mușchii abdominali să lucreze și, în mod natural, vă face corpul în poziție verticală. De asemenea, puteți utiliza un scaun fără suport dacă doriți ceva mai stabil decât o minge de gimnastică.
2. Ridicați-vă și umblați la fiecare 30 de minute
Asigurați-vă că stați în mod regulat pentru a vă întinde. Cât de des trebuie să facem asta? Cel puțin o dată la fiecare 30 de minute, potrivit experților. Stați și mergeți în jurul biroului timp de câteva minute, ceea ce va menține fluxul sanguin și va permite creierului și mușchilor să funcționeze optim.
3. Încercați să faceți yoga
Yoga poate fi foarte util în menținerea flexibilității musculare și permițând minții să se calmeze și să reducă presiunea din ziua de azi. De asemenea, puteți cumpăra un birou de lucru în picioare, care vă va obliga să faceți sarcina într-o poziție verticală. Acest lucru ajută fluxul de sânge și oxigen mai liber pe tot corpul, reduce riscul formării cheagurilor de sânge și alte probleme de sănătate periculoase.
