cuprins:
- Videoclip medical: 8 gustari sanatoase sub 80 de calorii
- Care sunt gustările pentru o dietă sănătoasă, dar totuși delicioase?
- 1. Iaurt grecesc cu afine și miere extra
- 2. Un lap și lapte fără grăsimi
- 3. Avocado și brânză
- 4. Făină de ovăz și afine
- 5. Conserve de ton și biscuiti grâu întreg
- 6. fructe de mare
- 7. Cunoașteți condimentarea miso
- 8. Banana cu unt de arahide
Videoclip medical: 8 gustari sanatoase sub 80 de calorii
O dilemă pentru că ești pe o dietă, dar ca o gustare? Dieta nu înseamnă să nu mănânci deloc sau să nu vă răsfățați cu o gustare preferată, știi! Puteți gusta în continuare, este doar că trebuie să fiți mai înțelepți în alegerea tipului de hrană și gestionarea porțiilor. Gustările pot fi o copie de siguranță a energiei de urgență înainte de a ajunge la mese mari. Puteți alege gustări sănătoase, care nu vă vor înfometa când sosesc mesele, ceea ce vă poate face să vă mâncați prea mult. În plus, gustările sănătoase vor menține metabolismul organismului dvs. de la arderea grăsimilor. Care sunt gustările pentru o dietă care poate fi savurată atunci când greva foamei?
Care sunt gustările pentru o dietă sănătoasă, dar totuși delicioase?
Iată recomandările pentru mai multe opțiuni de gustări pentru o dietă sănătoasă și are un gust la fel de bun ca și alte gustări:
1. Iaurt grecesc cu afine și miere extra
Când citiți cuvântul "iaurt"Ceea ce vă gândiți este o combinație dulce și acră pe limbă cu un gust proaspăt care curge în gât. Da, gustare dulce, cremoasă, conține acest lucru într-adevăr se simte limba indulgentă. Nu trebuie să vă faceți griji când mănâncați iaurt. Combinația de fibre, grăsimi sănătoase și proteine vă poate depăși foamea la fiecare 3 pm.
Credeți sau nu, conform unui studiu al Jurnalului Colegiului American de Nutriție, citat de site-ul Sănătății, conținutul de vitamina C în afine poate ajuta la arderea grăsimilor în corpul vostru. Serviti-o iaurt grecesc cu un pahar de zmeură sau fructe preferate și adăugați o jumătate de lingură de miere.
2. Un lap și lapte fără grăsimi
Merele sunt o alegere de gustări sănătoase și sunt sigure pentru dietă, deoarece merele au un conținut scăzut de calorii, nu conțin grăsimi sau colesterol. În schimb, merele sunt bogate în fibre, vitamina C și antioxidanți.
Laptele ca partener de mere este bogat in proteine. În comparație cu carbohidrații pierduți rapid, proteina ajută la menținerea nivelurilor de energie în organism și ajută la reducerea foamei pentru câteva ore în organism.
Puteți alege un fruct și un aliment care conține proteine, cum ar fi mere și lapte fără grăsimi. Ambele gustări vă pot oferi 10 g de proteine, 5 g de fibre și 200 de calorii.
3. Avocado și brânză
Dacă doriți o gustare bogată, cremos,și delicioase, vă puteți baza pe avocado. Iată modalități prin care puteți încerca să mâncați avocado: împărțiți două avocado de dimensiuni medii și eliminați semințele. Turnați brânza deasupra pentru a umple bazinul. Această gustare sănătoasă poate oferi calorii de 200 de calorii, 9 g de proteine și 7 g de fibre.
4. Făină de ovăz și afine
Făină de ovăz nu este doar mâncat pentru micul dejun, dar și mâncare bună este consumată oricând. Pe langa faptul ca este bogat in fibre, consumul de fulgi de ovăz poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Între timp, afinele pot adăuga dulceața fără adaos de zahăr. Conținutul de vitamina C în afine este, de asemenea, bun pentru a vă menține imunitatea atunci când sunteți pe o dietă. Încercați instant de fulgi de ovăz fără aromă, cu un sprinkling de afine pe partea de sus.
5. Conserve de ton și biscuiti grâu întreg
Dacă nu doriți lapte pe un meniu de gustare pentru dieta dvs., tonul conservat poate fi un suport pentru obținerea de proteine și omega-3. Pentru a obține 200 de calorii, vă puteți bucura de 85 g ton și 6 biscuiti grâul întreg, cantitatea obținută este de 3 g de fibre și 10 g de proteine.
6. fructe de mare
S-ar putea să nu se creadă că crustaceele și creveții sunt incluse în gustări sau gustări. Vestea bună, puteți încerca această mâncare delicioasă adăugând iaurt grecesc și avocado, o sursă de proteine pe care le puteți obține 9 g pe fiecare fel de mâncare și 4 g de fibre.
7. Cunoașteți condimentarea miso
Tofu este o alimente bogate în proteine, de aproximativ 12 grame pe porție, pe care le puteți obține cu ușurință.
Între timp, miso este un aliment japonez fabricat din tocană de soia fermentată, orez sau un amestec de ambele ingrediente adăugând puțină sare. Tofu este fabricat din soia. Nu este surprinzător că acest meniu conține și o mulțime de fibre, dar caloriile conținute în acesta sunt de numai 164 de grame.
8. Banana cu unt de arahide
Puteți distribui o lingură de unt de arahide la o banană. Conform unui studiu al revistei British Journal of Nutrition din 2013, citat de site-ul pentru sănătate, gustările pentru această dietă sunt eficiente în menținerea apetitului dvs. pe tot parcursul zilei.
Sursele de carbohidrați de la banane vă pot crește energia, în timp ce conținutul de proteine al untului de arahide poate menține energia durabilă în următoarele câteva ore. Dar amintiți-vă, alegeți întotdeauna unt de arahide fără zahăr, huh.
