cuprins:
- Videoclip medical: Suspense: I Won't Take a Minute / The Argyle Album / Double Entry
- De ce antrenamentul la interval este important pentru jucătorii de fotbal
- Sfaturi de antrenament intervine pentru jucători de fotbal
- Jogging și sprint
- Călărește o bicicletă pe dealuri
Videoclip medical: Suspense: I Won't Take a Minute / The Argyle Album / Double Entry
Pentru jucătorii de fotbal, agilitatea de a dribla și de a dribla este una din capitalele pentru a străluci pe câmpul verde. Dacă vrei să fii un jucător de încredere, cum ar fi Theo Walcott, care poate conduce la fel de rapid ca 32 km / h sau chiar Gareth Bale, care are o viteză de funcționare de până la 35 de kilometri pe oră, desigur trebuie să înmulțiți antrenamentul. Există un exercițiu fizic care este util pentru creșterea agilității și capacitatea dvs. de a stăpâni câmpul, și anume antrenamentul la interval.
Doriți să știți care sunt avantajele și sfaturile pentru formarea în interval de timp pentru jucătorii de fotbal? Verificați informațiile de mai jos.
De ce antrenamentul la interval este important pentru jucătorii de fotbal
Intervalul de exerciții fizice este o metodă de exerciții fizice care prioritizează schimbarea intensității efortului. Astfel, într-o sesiune sportivă, veți practica intensitatea intensă, moderată și luminoasă în același timp. Tipul de sport poate fi diferit. Pornind de la fugă, înot, la o bicicletă.
Urmăriți-vă când jucați fotbal. De-a lungul jocului, trebuie să continuați să înlocuiți intensitatea fizică. De exemplu, alergi la viteză mare atunci când urmărești o minge, apoi dintr-o dată trebuie să-ți reduci viteza de rulare la efectiv și să controlezi mingea. De asemenea, trebuie să fii suficient de agil pentru a te opri brusc și pentru a te întoarce să-ți învingi adversarul.
Dacă nu sunteți instruiți, această schimbare bruscă de intensitate vă va face obosiți repede când jucați fotbal. De asemenea, este posibil să aveți dificultăți în ajustarea vitezei de rulare. Din acest motiv, ar trebui să începeți practicarea intervalelor în mod regulat.
În plus față de sporirea accelerației și a rezistenței sportive, sporturile la interval sunt, de asemenea, bune pentru antrenamentul muschilor, în special în picioare. Acest lucru poate preveni posibilitatea rănirii în timp ce jucați fotbal, în timp ce vă faceți mai flexibil.
Sfaturi de antrenament intervine pentru jucători de fotbal
Confuzat de unde să înceapă antrenamentul la interval? Ia-o ușor, următoarele instrucțiuni fac pregătire de intervale pentru jucătorii de fotbal.
Jogging și sprint
Pentru a vă exersa accelerația și rezistența la alergare pe teren, puteți face o antrenament de interval de alergare. Metoda este destul de ușoară. Începeți cu jogging ca de obicei timp de două minute. Apoi, va crește viteza de rulare sprint pentru aproximativ 30 de secunde.
După aceea, reduceți viteza până devine jogging timp de 30 de secunde. Apoi rulați din nou rapid timp de 30 de secunde. Pentru rezultate maxime, îl puteți utiliza timer pentru a marca când să modificați intensitatea și viteza de rulare.
Puteți face acest exercițiu timp de cinci până la cincisprezece minute. Dacă nu sunteți familiarizat cu antrenamentul de intervale, începeți cu doar patru până la cinci minute. Deoarece exercițiile fizice sunt destul de grele, nu se practică mai mult de o jumătate de oră.
Călărește o bicicletă pe dealuri
Dacă vă place să călătoriți cu bicicleta, alegeți o pistă ideală pentru antrenamente de intervale, cum ar fi dealurile. Drumurile care merg sus și jos pot fi un loc bun pentru a vă intersecta intensitatea fizică. De exemplu, atunci când drumul crește, intensitatea pedalei devine cu siguranță mai grea. Atunci când drumul coboară, puteți să vă odihniți puțin.
Călătoria cu bicicleta în timpul practicării intervalelor vă va ajuta să mențineți echilibrul în timp ce ajustați accelerația. Amintiți-vă, limitați durata exercițiului dvs. deoarece acest exercițiu este suficient de intens pentru corp.
