cuprins:
- Videoclip medical: 3 minute de antrenament - Alergare - Mihai Baractaru
- Care sunt pre-run-urile de warm-up-uri care se pot face?
- Mers pe jos
- întindere
Videoclip medical: 3 minute de antrenament - Alergare - Mihai Baractaru
Chiar dacă arată ușor, alergatul nu înseamnă doar ridicarea picioarelor și trecerea super rapidă peste pământ. Multe lucruri se pot întâmpla dacă nu vă încălziți înainte de a alerga. Durerile abdominale sau oboseala sunt exemple ale celor mai frecvente consecințe dacă nu vă încălziți înainte de a alerga.Aceasta este modalitatea corectă de a se încălzi înainte de a alerga pentru a evita rănirea în timp ce rulează.
Care sunt pre-run-urile de warm-up-uri care se pot face?
mers pe jos
Plimbarea este cea mai ușoară încălzire pe care vă puteți gândi. Plimbarea necesită funcționarea corpului în mod similar cu funcționarea, dar numai cu o putere musculară mai mică. Plimbarea încet accelerează ritmul cardiac, activează mușchii, crește temperatura corpului și accelerează fluxul sanguin. Plimbarea este o modalitate destul de bună de a începe să alergi, mai ales pentru alergătorii care nu s-au recuperat de la un accident. Relaxați-vă timp de 3 până la 5 minute în timp ce aplicați exerciții de respirație adecvate înainte de a alerga este cel mai bun warm-up pentru corpul dumneavoastră.
întindere
Întinderea (sau întinderea dinamică) utilizează cele mai multe mișcări ale picioarelor ca mod de încălzire. Exista multe exercitii care folosesc picioarele, si aici sunt cateva dintre cele mai importante:
- Hacky-sac: îndoiți genunchiul drept și ridicați-vă piciorul drept spre piept. Atingeți mâna stângă în interiorul piciorului drept păstrând spatele drept. Faceți acest lucru de 10 ori pentru fiecare parte.
- Pas înalt pentru genunchi: îndoiți genunchiul drept și păstrați unghiul la 90 de grade. Faceți acest lucru de 10 ori pentru fiecare parte și puteți adăuga jogging înainte și înapoi pentru câțiva metri.
- Butt kick: oaduceți picioarele înapoi, astfel încât tocurile dvs. să vă atingă hamstrings. Faceți-l de 10 ori pentru fiecare parte și amintiți-vă să vă țineți poziția în poziție verticală. Puteți combina acest exercițiu cu pas cu pas mare, de exemplu făcând jumătate din fiecare mișcare.
- Stâlp de barză: îndoiți genunchii înapoi până când tocurile vă ating aproape de hamstrings, și apoi utilizați-vă mâinile pentru a le menține în loc pentru 10 contează. Faceți-l de 3 până la 5 ori pentru fiecare parte. Cu toate acestea, nu uitați să nu apăsați prea mult piciorul, ci doar să îl întindeți până când simțiți tragerea, și nu durerea sau disconfortul.
- Calf-raise: coapsele joacă un rol important atunci când alerg, deoarece muschii coapsei se contractă adesea atunci când picioarele sunt ridicate de la sol. Începeți cu vârfurile degetelor de la picioare și apoi călătoriți încet. Veți simți o tragere pe coapse. Țineți această poziție pentru câteva momente și repetați din nou. Puteți folosi o scară stând la capăt; Puteți să vă mențineți la balustradă dacă este necesar.
Există o mulțime de warm-up înainte de a alerga, altele decât metodele de mai sus. Oricum, o bună încălzire vă va face mai energic și veți da trupului posibilitatea de a se pregăti pentru o bătălie grea. O încălzire adecvată înainte de a alerga, pregătește și corpul tău să intre în modul "luptă", care te motivează să termini ruta de alergare.
Bună ziua grupului de sănătate nu oferă consultanță medicală, diagnostic sau tratament.
