cuprins:
- Videoclip medical: Breaking2 | Documentary Special
- Când trebuie să vă exercitați în timpul postului?
- Înainte de a rupe repede
- După ruperea postului
- După ce sahur
Videoclip medical: Breaking2 | Documentary Special
Postul nu reprezintă un obstacol în calea menținerii exercițiilor fizice pentru a menține aptitudinile fizice. Expunerea la repaus poate fi, de asemenea, șansa dvs. de a arde mai multe calorii, astfel încât să puteți pierde în greutate în timpul postului. Desigur, acesta este un lucru pozitiv. Cu toate acestea, nu ar trebui să exercițiu fără grijă în timpul postului. Urmăriți timpul și intensitatea exercițiilor în timpul postului, astfel încât exercițiile fizice să nu interfereze cu postul dumneavoastră.
Când trebuie să vă exercitați în timpul postului?
Exercitarea atunci cand stomacul este gol si sete poate afecta negativ sanatatea. Acest lucru vă poate face să vă simțiți foarte obosit, slab, amețit, până când provoacă deshidratarea. Exercițiile grele în timpul postului pot provoca, de asemenea, leziuni musculare și pot, de asemenea, să crească hormonii de stres (hormonul cortizol) în organism. Deci, pentru a preveni acest lucru, trebuie să fiți inteligenți să găsiți momentul potrivit pentru a vă exercita în timpul lunii postului.
De fapt, momentul potrivit pentru a vă exercita în timpul postului depinde de tine. Atâta timp cât nu vă simțiți slab și amețit după ce faceți sport în timpul postului, aceasta nu este o problemă. Puterea fiecărei persoane de a repeta poate varia. Cu toate acestea, este cel mai bun moment pentru a vă exercita în timpul postului, și anume:
Înainte de a rupe repede
Puteți exercita chiar înainte de a rupe postul pentru a arde mai multă grăsime. Desigur, acest lucru este benefic pentru cei dintre voi care doresc să piardă în greutate la post. Exercitiile pe stomacul gol te pot ajuta sa scapi de mai multe grasimi.
După ce vă exercitați (utilizând restul energiei), atunci puteți mânca când rupeți rapid pentru a înlocui energia pierdută. Deci, timpul pentru a vă exercita înainte de a rupe rapid poate fi un moment bun pentru exerciții fizice. Este posibil să nu aveți nevoie să vă faceți griji cu privire la experiența scăzută a zahărului din sânge sau a deshidratării.
Dar nu uitați să nu exersați excesiv pentru a arde mai multă grăsime. Sunteți încă într-o stare de post cu puțină energie rămasă, astfel încât exercițiul pe care îl faceți trebuie să fie limitat, nu mai mult de 60 de minute. Nu vă lăsați să vă îmbolnăviți, să vă simțiți slabi și amețit după exerciții fizice.
După ruperea postului
Acesta este cel mai bun moment pentru a vă exercita în timpul lunii postului. Poți să faci exerciții de două până la trei ore după ce te rupi rapid. Așteptați până când mâncarea dvs. este digerată de organism, astfel încât să obțineți energie înapoi pentru a face sport. Pentru că ați mâncat și umplut din nou corpul cu energie, astfel încât să puteți face orice exercițiu pe care îl doriți în acest moment, de la intensitate ușoară până la severă, inclusiv exerciții pentru a crește puterea și masa musculară.
După ce sahur
Dupa sahur poti face si sport. Corpul tau a primit energie de la mancarea pe care o mananci in zori, ca sa poti face exercitiul chiar acum. Cu toate acestea, trebuie să faceți exercițiul după zori este un exercițiu de intensitate a luminii. Tu faci un exercițiu bun după zori pentru a menține aptitudinea corpului atunci când postezi.
Dar amintiți-vă, trebuie să furnizați energie pentru a vă face următoarea activitate până când se rupe rapid, deci nu faceți exerciții excesive în acest moment.
