cuprins:
- Videoclip medical: Nuclear Fruit: How the Cold War Shaped Video Games
- Sfaturi pentru a împlini nutriția jucătorului de fotbal: care este greșit și ce este bine?
- Mit: Performanța în domeniu nu este influențată de alimente
- Mitul: ceea ce mâncați după un meci nu este important
- Mit: beți numai dacă vă simțiți însetat
Videoclip medical: Nuclear Fruit: How the Cold War Shaped Video Games
Redarea pe un teren verde timp de 90 de minute necesită energie înaltă. Prin urmare, trebuie să fiți inteligenți în alegerea unui meniu de alimente în fiecare zi, astfel încât rezistența dumneavoastră să poată fi menținută până în ziua în care meciul sosește. Din păcate, există încă mulți oameni care interpretează în mod greșit liniile directoare privind îndeplinirea nutriției jucătorilor de fotbal care circulă în comunitate. De exemplu, există un mit care vă interzice să mâncați cu mult înainte de a concura pentru a preveni greața atunci când alergați. Așa e? Luați în considerare următoarele fapte.
Sfaturi pentru a împlini nutriția jucătorului de fotbal: care este greșit și ce este bine?
Mit: Performanța în domeniu nu este influențată de alimente
fals. Adecvarea alimentației pentru jucătorii de fotbal este tocmai cea mai importantă parte care trebuie luată în considerare. HAproape toate cercetările despre sport până în prezent arată că alimentele bogate în carbohidrați pot îmbunătăți performanța sportivilor din domeniu.
Cercetarea efectuată în Suedia a constatat că jucătorii de fotbal cu glicogen redus au reușit să supraviețuiască pe teren pentru jumătate din meci. Glicogenul în sine este rezultatul final al glucozei din organism stocat în celule și ficat ca rezerve de energie.
În țesutul muscular, glucoza stocată sub formă de glicogen poate fi utilizată direct de mușchi pentru a produce energie. Câte două treimi din toate rezervele de glicogen din organism vor fi stocate în mușchi. Glicogenul stocat în mușchi va experimenta contracția dacă o persoană face exerciții intense pentru o lungă perioadă de timp.
Multi jucatori de fotbal cred ca mancarea nu le va afecta performantele in domeniu, chiar daca mai multa carbohidrati consuma un atlet, cu atat mai multa rezistenta are. Jucătorii de fotbal pot alerga mai repede și mai mult dacă consumă cantitatea potrivită de carbohidrați. Fotbaliștii trebuie să aleagă alimente care conțin aproximativ 40% carbohidrați, 40% grăsimi și 20% proteine.
Mitul: ceea ce mâncați după un meci nu este important
fals. Poate vă vedeți adesea jucătorul dvs. profesionist de fotbal sau idolul jucând gustări cum ar fi sucuri, băuturi zaharoase, chipsuri de cartofi, dulciuri și cartofi prajiti după un meci obositor.
De fapt, mușchii au nevoie de o "alimentare cu combustibil" timp de una-două ore după meci. Cea mai bună mâncare după masă este alimentele bogate în carbohidrați, astfel încât mușchii să obțină suficiente rezerve de glicogen.
Sursele alimentare care conțin carbohidrați drept sunt necesare de jucători după meci. Mai mult, dacă următoarea pauză de joc este foarte scurtă. Dar asta nu înseamnă că poți petrece o duzină de carne gata să mănânci și burgeri de burger, știi! Este o idee bună să alegeți o sursă sănătoasă de carbohidrați, cum ar fi complexul carbohirate găsit în alimentele din cereale integrale.
Mit: beți numai dacă vă simțiți însetat
fals. Pentru că vă concentrați doar pe pregătire sau pe competiție, poate că nu aveți nevoie de apă potabilă, chiar dacă sunteți activi ca jucător de fotbal, nu trebuie să beți decât când vă simțiți însetat. Oamenii nu vor simți setea și au nevoie de apă dacă nu au pierdut aproximativ două procente din greutatea corporală din cauza transpirației. Când vă simțiți sete, performanța dvs. în domeniu va scădea brusc.
Jucătorul de fotbal trebuie să bea înainte de meci începe, în timpul jocului, jucătorul de fotbal trebuie să bea fiecare 15-20 de minute dacă este posibil și la jumătate. Asigurați-vă că echipa pune apă de băut de-a lungul marginii terenului și în apropierea golului, astfel încât jucătorii să poată să ia o băutură cu ușurință atunci când se oprește jocul.
Chiar dacă jucați în aer suficient de rece, veți fi totuși deshidratat dacă nu primiți suficientă cantitate de lichid. Nu trebuie să uitați că lichidele fac parte din nutriția jucătorilor de fotbal, care sunt foarte importante.
