cuprins:
- Diverse beneficii ale sporturilor tabate
- 1. Economisiți timp
- 2. O ardere mai eficientă a grăsimilor
- 3. Consolidarea și creșterea masei musculare
- 4. Creșterea rezistenței
- Care trebuie să fie luate în considerare înainte de sporturile din Tabata
Tabata sport este un tip de activitate fizică introdusă de Dr. Izumi Tabata, cercetător japonez de la Institutul Național de Fitness și Sport din Kagoshima. Tabata este o versiune improvizată a Instruirii de Interval de Mare Intensitate (HIIT) pentru îmbunătățirea performanțelor de fitness și sportive, care de obicei combină diferite exerciții cardio, formare de forță și așa mai departe. Care sunt avantajele sporturilor tabate?
Diverse beneficii ale sporturilor tabate
Iata diferitele beneficii ale sportului Tabata, care sunt de parere sa lipseasca:
1. Economisiți timp
Dacă majoritatea sporturilor pot dura până la 30-60 de minute, Tabata sportul are nevoie doar de 4 minute doar din totalul de 24 de ore pe care le aveți într-o zi. Economisiți timp, nu? Mai ales pentru cei care sunt foarte ocupați sau super mager pentru a merge la sala de sport.
Cu toate acestea, a face tabata are reguli. Tabata este, în general, împărțită în 8 seturi timp de 4 minute. Un set durează 30 de secunde, care constă în 20 de secunde de exerciții de intensitate ridicată și 10 secunde de odihnă. După terminarea pauzei, mergeți direct în sport timp de 20 de secunde, ca primul set și închideți-vă din nou cu o pauză de secundă timp de 10 secunde.
Continuați să repetați modelul până la finalizarea a opt seturi. Unele dintre mișcările pe care le puteți face atunci când tabatele sunt situații de tip sit-up sau împingeri, săriți, săriți frânghii sau scări în sus și în jos.
2. O ardere mai eficientă a grăsimilor
Tabata sport este un tip de HIIT care este proiectat pentru a crește metabolismul organismului atunci când ard grăsime. Chiar si datorita intensitatii sale mari, Tabata poate arde mai multa grasime decat exercitiile aerobice obisnuite, care dureaza 60 de minute.
Tabata crește activitatea inimii și plămânilor la capacitatea maximă. Dacă mușchii inimii și al plămânilor sunt puternici, vasele de sânge pot scurge sânge mai mult și mai rapid, astfel încât să se poată curge mai mult oxigen în celulele musculare. Acest lucru permite corpului sa arda mai multa grasime in timpul exercitiului fizic, pana la odihna.
De aceea, sportul Tabata este cea mai eficientă alegere pentru pierderea în greutate instantaneu.
3. Consolidarea și creșterea masei musculare
Tabata consolidează și mărește masa musculară prin crearea stresului fizic sub formă de răni mici rupte pe fibrele musculare și țesutul conjunctiv.
Acest lucru declanseaza organismul pentru a repara daunele si inlocuirea celulelor musculare deteriorate va fi inlocuita cu altele noi. Capacitatea organismului de a-și reconstrui mușchii crește, de asemenea, dimensiunea, forța și capacitatea masei musculare.
4. Creșterea rezistenței
Prin practicarea fitness-ului corporal prin intermediul tabatei, forța și rezistența plămânilor atunci când vă mutați va crește.
Cercetările lui Izumi Tabata au arătat că tabatele de intensitate ridicată, cu o durată de odihnă mai scurtă, au crescut capacitatea aerobică cu mai mult de 14% și capacitatea anerobă a organismului a crescut cu 28%.
Capacitatea anaerobă este cantitatea maximă de energie pe care organismul o poate produce fără a folosi oxigen. În timp ce capacitatea aerobă este capacitatea organismului de a absorbi optim oxigenul. De asemenea, puteți face activitățile zilnice ușor și nu ușor de obosit.
Care trebuie să fie luate în considerare înainte de sporturile din Tabata
Deși beneficiile exercițiilor de tabă sunt destul de tentante, acest sport nu este potrivit pentru toată lumea. Tabata sport implică un tip de activitate fizică de mare intensitate. Asta înseamnă că trebuie să exersați cât mai mult posibil abilitățile și puterea voastră.
De aceea, Tabata tinde să fie îndreptată spre oameni care au deja o bună stare de fitness pentru că sunt obișnuiți să-și exercite. Deci, pentru cei dintre voi care nu sunt sau nu sunt obișnuiți să exercite, nu vi se recomandă să o faceți.
Pe de altă parte, există întotdeauna un risc de vătămare mai mare atunci când exercitați exerciții de intensitate ridicată. Asigurați-vă că ați încălzit aproximativ 10 minute înainte de a vă antrena. Pentru a fi mai sigur, trebuie să vă consultați mai întâi medicul. Mai ales dacă aveți anumite condiții de sănătate sau sunteți în vârsta de 50 de ani.
Pentru rezultate optime, nu uitați să vă alăturați sportului cu o dietă echilibrată sănătoasă.
