cuprins:
- Videoclip medical: Itsy Bitsy - 8 exercitii pentru a corecta spondiloza cervicala - Alin Burileanu
- 1. Scoateți și ridicați gâtul
- 2. Înclinarea capului
- 3. Rotirea gâtului
- 4. retragerea gâtului
- 5. Role de umăr
Videoclip medical: Itsy Bitsy - 8 exercitii pentru a corecta spondiloza cervicala - Alin Burileanu
Persoanele care au artrita sau artrita sunt foarte susceptibile de a suferi dureri de gat. Ei bine, o modalitate care poate fi făcută pentru a trata durerea articulațiilor gâtului este de a se întinde. Nu este dificil, această întindere se poate face oriunde și oricând. Deci, care sunt mișcările de întindere a durerii la nivelul gâtului?
1. Scoateți și ridicați gâtul
Gât picătură și ridica este mișcarea de întindere a gâtului privindu-se în jos și privind în sus.
Iată cum:
- Tu stai înalt sau stai pe un scaun.
- Scoateți ușor capul înainte până când bărbia atinge pieptul. Țineți poziția timp de 5-110 secunde.
- Reveniți la poziția de pornire.
- Apoi, înclinați-vă capul înapoi în timp ce priviți în sus, și țineți această poziție timp de 5-10 secunde.
- Repetați întinderea în sus și în jos de 5 ori.
2. Înclinarea capului
Înclinarea capului este o mișcare de întindere a artritei gâtului prin înclinarea capului spre dreapta și spre stânga.
Iată cum:
- Stați drept sau stați pe un scaun.
- Înclinați încet capul spre umărul drept ținând în același timp poziția umărului stâng jos, nu vă înclinați de-a lungul capului.
- Țineți această poziție timp de 5-10 secunde, apoi întoarceți-vă capul spre centru.
- Repetați această mișcare spre partea stângă prin înclinarea capului spre umărul stâng și menținându-vă umărul drept în jos. Capul și umerii trebuie să se afle într-o poziție care rămâne paralelă.
- Țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde
- Repetați pe fiecare parte de cinci ori.
3. Rotirea gâtului
Răsucirea gâtului este o mișcare de întindere a gâtului privindu-se spre dreapta și spre stânga. În această mișcare, numai gâtul se poate mișca și umerii rămân staționari.
Iată cum:
- Așezați-vă într-un scaun sau un post cu o bună poziție.
- Învârtiți încet capul (arata) spre dreapta și mențineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde, apoi reveniți în centru.
- Întoarceți ușor capul spre stânga și țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde. Apoi reveniți la poziția inițială.
- Repetați de 5 ori pentru fiecare parte.
4. retragerea gâtului
Reacția gâtului este o mișcare de întindere pentru artrită a gâtului făcând capul înainte și înapoi cu umărul să rămână în poziția sa să nu fie cuplat. Nu doar înainte și înapoi, atunci când faci capul înainte să se simtă până când partea din spate a gâtului se simte ca și cum trage și înapoi în spate până când este blocat în paralel cu umărul.
Iată cum:
- Stați pe un scaun cu umerii și mergeți drept.
- Împingeți-vă capul înainte cu umerii încă nu se mișcă. Împingeți-vă capul înainte și se va simți ca și cum ar fi o ușoară tragere de la gâtul din spate.
- Țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde.
- Reveniți la poziția inițială.
5. Role de umăr
Suporturi pentru umăr este o mișcare de întindere pentru artrită care este efectuată pentru a roti umărul. Dacă aveți dureri de gât datorate artritei, nu uitați să vă mențineți condiția umărului. Deoarece durerea gâtului artritei se poate răspândi spre umăr. Prin antrenamentul umărului, vă puteți ajuta să întăriți mușchii care sprijină gâtul. Iată cum:
- Așezați-vă într-un scaun sau în picioare, cu lățimea picioarelor de la umăr.
- Răsuciți umerii în sus, înapoi și în jos într-o serie de mișcări.
- Efectuați această mișcare de cinci ori.
- Apoi inversați mișcarea, de la ridicarea umerilor în sus, înainte, apoi de jos de cinci ori.
