cuprins:
- Videoclip medical: CE MÂNCĂM ÎN PERIOADA DE ALĂPTARE?!
- Cantitatea de nevoi calorice ale mamelor care alăptează
- Tipuri de alimente care sunt bune pentru sănătatea maternă și calitatea laptelui matern
- 1. Produse alimentare sau băuturi din lapte
- 2. Orez brun
- 3. Legume verzi
- 4. Pești
Videoclip medical: CE MÂNCĂM ÎN PERIOADA DE ALĂPTARE?!
Numărul de necesități zilnice de calorii, cu siguranță diferit de nevoile calorice ale mamelor care alăptează. De obicei are nevoie de calorii atunci când alăptarea va fi mai mare, datorită nevoii de energie suplimentară pentru mamă în timpul procesului de alăptare și îngrijirea copilului ei. Aproximativ cât de multe calorii aveți nevoie atunci când dați lapte copilului dumneavoastră?
Cantitatea de nevoi calorice ale mamelor care alăptează
Nevoile calorice generale ale fiecărei persoane vor varia, deoarece calculul necesarului de calorii depinde de sex, vârstă, înălțime și greutate, compoziția corporală, activitățile, nevoile fizice.
În Indonezia, există tabel al cifrelor privind adecvarea nutriției care conține recomandări privind câte calorii sunt necesare pentru fiecare grupă de vârstă. În general, bărbații adulți au nevoie de 2725 de calorii pe zi. În timp ce femeile adulte, de obicei, necesită energie de 2250 de calorii pe zi.
Experții în domeniul lactației sfătuiește femeile care alăptează să primească 500 de calorii pe zi decât cei care nu alăptează. Deci, se poate concluziona că nevoile calorice ale mamelor care alăptează variază între 2.500 și 2.700 de calorii pe zi.
Cu toate acestea, o femeie care alăptează ar trebui să se concentreze asupra semnelor de foame în organism, nu doar satisfacerea nevoilor calorice ale mamelor care alăptează. În timpul alăptării, o mamă trebuie să mențină o alimentație și o alimentație adecvată. De exemplu, consumând mâncare nutritivă însoțită de fructe, legume, carne și semințe. Deoarece aportul de perioada de alăptare va determina calitatea laptelui matern produs.
În loc să numărați doar calorii, este bine să urmăriți foamea corpului ca ghid pentru cât de mult trebuie să mănânci. Si tine-ti minte! Calitatea și nutriția alimentelor este mai importantă decât adăugarea de calorii din alimente, cum ar fi gustări sau junk food. Acest lucru va avea un efect negativ și nici măcar nu va fi benefic pentru mamă și copil.
Tipuri de alimente care sunt bune pentru sănătatea maternă și calitatea laptelui matern
1. Produse alimentare sau băuturi din lapte
Produsele pe bază de lactate sunt unul dintre ingredientele importante de admisie a nutrienților în timpul alăptării. Laptele este un aport care oferă cea mai bună proteină, vitamina B și sursa de calciu. Dacă alăptați, este recomandat să beți lapte pentru a ajuta creșterea copilului dumneavoastră.
2. Orez brun
Nu sunt cateva mame care se gandesc sa reduca consumul de carbohidrati in timpul dietei in timpul alaptarii. Este dăunătoare pentru sănătate și nu este recomandată. Deoarece pierderea prea mare a greutății poate provoca un pic mai puțin lapte matern, iar corpul mamei este ușor lent.
Dacă doriți să vă mențineți sănătoși fără exces de carbohidrați, puteți amesteca carbohidrații sănătoși de grâu, cum ar fi orezul brun, în alimente. Orezul brun este un boabe bogate în fibre și vă poate menține energia stabilă în fiecare zi. În plus, ingredientele alimentare, cum ar fi orezul brun, sunt utile pentru a oferi corpului caloriile necesare pentru a produce lapte matern de bună calitate.
3. Legume verzi
Legume cu frunze verzi cum ar fi spanacul, salata verde și broccoli sunt pline de proprietăți de vitamina A, care sunt bune pentru tine și copilul tău. Beneficiile consumului de legume nu se opresc aici. Legumele sunt, de asemenea, o sursă bună de calciu non-lactat și conțin vitamina C și fier, care sunt bune pentru creșterea și imunitatea copilului.
4. Pești
Peștele este o sursă de hrană bogată în proteine de înaltă calitate pentru mamele care alăptează. Se recomandă ca, atunci când alăptați, să se mănânce pești precum somonul, hamsiile, codul și păstrăvul care sunt surse nutriționale ale acizilor grași omega 3 și omega 3. Ambele sunt foarte necesare pentru dezvoltarea optimă a creierului pentru copii.
