4 sporturi ușoare care pot fi efectuate la persoanele în vârstă

cuprins:

Videoclip medical: CREZI CA POTI? TEST PENTRU OAMENI DESTEPTI
Exercițiul aerobic
Puterea trenului
Balanța trenurilor
Flexibilitatea antrenamentului

Videoclip medical: CREZI CA POTI? TEST PENTRU OAMENI DESTEPTI

Mulți oameni care au peste 65 de ani petrec în medie 10 ore sau mai mult timp doar în șezut sau în culcare, ceea ce reprezintă un stil de viață sedentar. Stilul de viață ca acesta este predispus la diverse boli degenerative. Prin urmare, a face sport nu este utilă numai pentru tinerii despre care se poate spune că încă mai au mușchi puternici. Exercitarea trebuie să fie efectuată de toate vârstele, deoarece prin creșterea sistemului imunitar crește procesele metabolice care apar în organism și previne diferite boli non-transmisibile cum ar fi diabetul zaharat, boala coronariană, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, obezitate și diverse afecțiuni alte cronice. Chiar și exercițiile fizice efectuate la vârsta înaintată ajută la menținerea aptitudinilor fizice, la formarea musculaturii, articulațiilor și tendoanelor și la reducerea riscului de rănire.

Ce sport pot face persoanele în vârstă?

Exercițiul aerobic

Aerobica poate ajuta persoanele în vârstă să ardă excesul de grăsimi, să reducă tensiunea arterială și colesterolul rău, să mențină flexibilitatea și sănătatea articulațiilor, să mențină sănătatea inimii și poate crește nivelul general al energiei corpului. Puterea corpului clădirii necesită timp și depinde de nivelul de activitate și starea de sănătate pe care o aveți.

Încercați să începeți prin a face mișcări simple cum ar fi squats sau abdomene.Procesul de formare a mușchilor necesită timp, dar exercitarea este foarte benefică pentru persoanele în vârstă. Puteți începe prin a face mișcări cu impact redus, cum ar fi squats (folosind scaune la domiciliu), tai chi, înot, mersul pe jos, ciclism. Dacă faceți acest lucru în mod regulat timp de cel puțin 6 săptămâni, veți simți impactul asupra sănătății, cum ar fi simțul mai potrivit și mai puternic.

Dacă aveți 65 ani sau chiar mai mult, Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă să faceți exerciții aerobice cu cel puțin 150 de minute pe săptămână cu niveluri moderate de intensitate a mișcării. În timp ce 75 de minute pe săptămână pentru sport cu intensitate ridicată.

Puterea trenului

Chiar dacă exercițiul de a antrena doar câteva mușchi, acest lucru are încă un impact major asupra persoanelor în vârstă. În felul acesta puteți cel puțin să vă puteți lăsa să vă ridicați cumpărăturile, să faceți cumpărături, să urcați pe scări și să vă ridicați de pe un pat sau un scaun. CDC recomandă exercitarea puterii musculare cel puțin de două ori pe săptămână.

Puteți face acest lucru practicând ridicarea unei încărcături ușoare, cum ar fi 500 de grame sau 1 kg și efectuată în mod regulat, de 10 până la 15 ori fiecare exercițiu. Acest lucru vă ajută să vă întăriți mușchii brațului și muschii pieptului. În plus, o mișcare foarte simplă prin împingere, ghemuire sau așezare poate întări mușchii picioarelor, muschii din spate, mușchii abdominali, mușchii umărului, mușchii brațului și mușchii pieptului.

Pentru confortul dvs., următoarele modificări la mișcarea push-up se pot face:

Stați în fața peretelui și dați o distanță de aproximativ 30 cm de locul în care stați.
Înclinați corpul spre perete și plasați-vă palmele pe umăr de perete.
Încet, îndoiți coatele și faceți-o ca un push-up.
Faceți acest lucru de 10 ori.

Balanța trenurilor

Din datele CDC se știe că în fiecare an există 2,5 milioane de persoane în vârstă care sunt duși la serviciul de urgență din cauza rănilor cauzate de caderi. Grupul în vârstă este vulnerabil la vătămări din cauza căderilor, deoarece capacitatea lor de echilibru scade odată cu vârsta. Cu toate acestea, dacă balanța este instruită, acest lucru poate fi prevenit. Yoga este un sport care poate pregăti echilibrul la vârstnici. Atunci, ce mișcări simple pot fi făcute pentru a pregăti echilibrul în grupul vârstnic?

Încercați unele dintre aceste mișcări pentru a vă pregăti echilibrul:

Stai înapoi de pe scaun. Încercați să folosiți scaune puternice pentru a vă menține înapoi.
O mână ține talia, în timp ce puneți cealaltă mână pe scaunul din spatele vostru.
Apoi, îndoiți piciorul drept și țineți-l timp de 10 secunde.
Faceți acest lucru alternativ cu piciorul stâng și repetați de 9 ori, dacă sunteți obosit, puteți să vă opriți pentru o vreme, apoi să continuați din nou.

Flexibilitatea antrenamentului

Te simți rigid și apoi îți împiedică activitățile zilnice? Sau ați simțit vreodată mușchii tensionați în corp? Dacă da, atunci acest lucru indică faptul că trebuie să vă întindeți. Întinderea este ceva ce trebuie să faceți în fiecare zi pentru a preveni crampele musculare sau rigiditatea musculară. Înainte de a vă întinde, începeți prin încălzire prin plimbare pe jos pentru 3 până la 5 minute. Iată o întindere a mușchilor gâtului care se poate face chiar și atunci când stai:

Învârtiți încet capul spre dreapta și țineți apăsat timp de 10 până la 30 de secunde.
Faceți acest lucru, dar schimbați direcția spre stânga.
Repetați cel puțin 3 mișcări.

Dacă nu ați exercitat o perioadă lungă de timp și doriți să începeți să o faceți din nou, atunci o faceți încet și treptat. Puteți dezvolta treptat rezistența musculară, puterea musculară, echilibrul și flexibilitatea. Cea mai simplă și mai ușoară modalitate de a începe să vă exerciți din nou este să vă plimbați în jur de 5 până la 10 minute de câteva ori pe săptămână atunci când umblați cel puțin 30 de minute și faceți-o în mod regulat, astfel încât corpul dumneavoastră se pregătește să facă mai mult sau mai mult exercițiu cu mult timp în urmă, pentru că puterea și obiceiurile s-au format.

CITIȚI, DE ASEMENEA