cuprins:
- Videoclip medical: Pozitii sexuale pentru femei cu TVM
- Sfaturi pentru controlul incontinenței urinare
- 1. Beți suficient
- 2. Nu întârziați să urinați
- 3. Exerciții Kegel
- 4. Mențineți o greutate sănătoasă
- 5. Limitați băuturile cofeină și alcoolice
- 6. Opriți fumatul
- 7. Căutați direct toaletele în locurile publice
- 8. Folosiți scutece pentru adulți sau șervețele sanitare
Videoclip medical: Pozitii sexuale pentru femei cu TVM
Incontinența urinară sau dificultatea de a menține urina poate apărea din mai multe motive. Fie datorită procesului natural de îmbătrânire, menopauzei, postpartumului sau altor afecțiuni medicale. Acest lucru este cu siguranță foarte deranjant. Mai ales dacă sunteți în afara casei. Luați-o ușor, veți fi în continuare capabil să desfășurați activități fără probleme dacă faceți aceste opt strategii sănătoase.
Sfaturi pentru controlul incontinenței urinare
Dacă aveți probleme de incontinență urinară, ar trebui să vedeți un medic. Cu toate acestea, puteți asigura, de asemenea, pașii următori în fiecare zi.
1. Beți suficient
Nu mă înțelegeți greșit, incontinența urinară nu înseamnă că nu trebuie să beți, astfel încât să nu "umeziți patul". Potrivit unui urolog de la Universitatea din Kansas Medical Center din Statele Unite (SUA), dr. Tomas Griebling, lipsa băuturii va face ca urina să fie mai concentrată. În consecință, vezica urinară devine iritată și de multe ori vă simțiți că doriți să vă pipiți. În esență, nu trebuie să uitați să vă satisfaceți nevoile de fluid pentru a nu agrava simptomele.
2. Nu întârziați să urinați
Nu așteptați nevoia de a urina mai întâi pentru a urina. Această metodă nu poate cauza probleme la oamenii obișnuiți. Dar la persoanele cu incontinență urinară, aceasta poate provoca probleme. Dacă vezica urinară este goală, cu siguranță nu veți "uda patul". Un specialist în urologie de la Școala de Medicină a Universității Stanford din SUA, dr. Craig Comiter recomandă în mod regulat, chiar dacă nu este nevoie de pipi. De exemplu, la fiecare două până la trei ore.
3. Exerciții Kegel
Exercițiile Kegel sunt o formă de exercițiu la nivelul inferior al pelvisului, care este foarte util pentru persoanele cu probleme de incontinență urinară. Această gimnastică este foarte bună pentru antrenamentul de rezistență și contracție a mușchilor care funcționează când țineți și eliminați urina. Puteți vedea ghidul de a face exerciții Kegel aici.
4. Mențineți o greutate sănătoasă
Potrivit unui studiu din British Medical Journal (BMJ), persoanele supraponderale sau obezi sunt predispuse la incontinenta urinara. Deci, cei care sunt în prezent supraponderali sunt sfătuiți să mențină o greutate corporală ideală. Acest lucru se poate realiza trăind un stil de viață sănătos. Asigurați-vă că exercițiu cu grijă, acordați o atenție deosebită dietei dvs. și faceți o odihnă suficientă.
5. Limitați băuturile cofeină și alcoolice
Băuturi care conțin cafeină, cum ar fi cafea, ceai sau băuturi energizante, precum și băuturi alcoolice cum ar fi berea și vin are proprietăți diuretice. Diureticele sunt o clasă de medicamente care fac ca organismul să emită fluid prin urinare. Prin urmare, nu trebuie să consumați prea mult băuturi cu cofeină și băuturi alcoolice.
6. Opriți fumatul
Dupa cum a explicat un specialist urologic de la Universitatea din Miami Miller School of Medicine din SUA, dr. Yvonne Koch, renunțarea la fumat este o modalitate foarte eficientă de a controla tulburările urinare. Fumatul poate slăbi țesuturile din organism, inclusiv mușchii care vă ajută să controlați procesul de urinare. De asemenea, poate fi tuse, făcând mai dificilă menținerea urinei. În plus, cercetările au demonstrat că fumatul poate crește riscul de cancer al vezicii urinare.
7. Căutați direct toaletele în locurile publice
Pentru persoanele care au probleme de incontinență urinară, ar trebui să aflați imediat unde este toaleta când vă aflați într-un loc public. De exemplu, când te duci la filme. Astfel, mai târziu, dacă situația este destul de precară, puteți merge direct la toaletă. Nu trebuie să vă deranjez căutați un loc.
8. Folosiți scutece pentru adulți sau șervețele sanitare
Dacă doriți să călătoriți în depărtare, ar trebui să fiți în gardă folosind tampoane adulte sau scutece. De asemenea, dacă desfășurați o activitate în care nu puteți merge adesea la baie, de exemplu efectuați un examen. Îmbrăcarea scutecelor pentru adulți poate ajuta la prevenirea bruscă a urinei. Mai ales dacă vă simțiți nervos și anxios.
