cuprins:
- Videoclip medical: FILM DE ACTIUNE Cu Jean Claude Van Damme SUBTITRAT IN ROMANA
- Tipuri de exerciții pentru a întări inima
- 1. Pregătire intervală
- 2. Antrenament total pentru corp aka sport care mișcă întregul corp
- 3. Formarea în greutate
- 4. Instruirea de bază (miez) și yoga
- Cât de des trebuie să exersați?
- Ce trebuie să fii atenți atunci când faci exerciții
Videoclip medical: FILM DE ACTIUNE Cu Jean Claude Van Damme SUBTITRAT IN ROMANA
Inima ta este responsabilă pentru transmiterea sângelui către toate țesuturile și organele. Fiecare bătaie, inima pompează sângele oxigenat către sistemul circulator. Cu cât inima este mai puternică, cu atât este mai bine să-și îndeplinească responsabilitățile și practica consistentă va avea un efect pozitiv asupra puterii inimii tale. Puterea inimii este indicată de volumul de accident vascular cerebral însuși, care este cât de mult sânge este pompat din inima ta. Dacă inima ta este mai puternică, atunci ea poate furniza sânge suficient pentru țesuturile și organele corpului tău, fără a trebui să pompezi frecvent. Ca urmare, cei cu o inimă puternică vor avea o frecvență cardiacă de repaus mai mică.
Inima va deveni mai puternică și mai sănătoasă dacă vă exersați. Chiar și WebMD afirmă că persoanele care nu exercită un risc de două ori mai mare de boli de inimă decât persoanele care își exercită. Prin urmare, să ne uităm la unele tipuri de exerciții care vă pot întări inima, aici!
Tipuri de exerciții pentru a întări inima
1. Pregătire intervală
Acesta este un exercițiu de neegalat pentru prevenirea bolilor de inimă, a diabetului zaharat, a pierderii în greutate și a îmbunătățirii capacității fizice. Puteți combina exercițiile de intensitate ridicată cu o perioadă de recuperare activă mai lungă. Un exemplu este că puteți merge la o viteză normală timp de 3 minute și vă mișcați mai repede timp de 1 minut. Prin creșterea și scăderea ritmului cardiac, puteți îmbunătăți funcția vaselor sanguine, puteți arde calorii și veți face organismul mai eficient la curățarea corpului de zahăr și grăsimi din sânge.
2. Antrenament total pentru corp aka sport care mișcă întregul corp
Cu cat mai multa muscatura implicata intr-o activitate, cu atat mai mult va inima ta trebuie sa lucreze pentru a compensa, astfel incat corpul va deveni mai puternic de la sine. Sport, cum ar fi canotajul, înotul, schi fondși altele pe care le puteți folosi pentru a întări inima. Adăugați o antrenament de interval pentru a vă face practica mai ideală.
3. Formarea în greutate
Aceasta este de fapt o altă formă de antrenament de intervale, deoarece vă va mări inima în timpul repetării și o va scădea în timpul schimbării seturilor. Prin manipularea eficientă a tuturor solicitărilor de inimă, mușchii puternici vor ușura povara generală a inimii. Prin urmare, folosiți greutăți libere care pot implica o mulțime de mușchi și miez, apoi ridicați-vă în echilibru.
4. Instruirea de bază (miez) și yoga
Exercițiile de bază precum Pilates pot întări mușchii de bază prin creșterea flexibilității și a echilibrului. Yoga poate de asemenea să scadă tensiunea arterială, făcând astfel vasele de sânge mai elastice și, de asemenea, promovând sănătatea inimii. Prin urmare, yoga poate consolida simultan nucleul.
Cât de des trebuie să exersați?
Cel puțin trebuie să fiți activi cu o intensitate moderată de 30 de minute, 5 zile pe săptămână. Dacă tocmai ați început, o puteți face încet. Cu timpul, vă puteți face practica mai dificilă și mai lungă. Fă-o treptat, astfel încât organismul să se poată ajusta.
Când vă exercitați, faceți-o la o viteză mică la câteva minute la începutul și la sfârșitul antrenamentului. În acest fel, vă încălzi indirect și se răcește de fiecare dată când practicați. Nu trebuie să faceți exact același lucru de fiecare dată. Acest lucru va fi mai distractiv daca schimbati asta.
Ce trebuie să fii atenți atunci când faci exerciții
S-ar putea să vă puteți exersa fără probleme dacă medicul dumneavoastră spune că puteți face acest lucru și cu condiția să fiți atenți la starea dumneavoastră în timpul exercițiilor. Opriți imediat și solicitați ajutor medical dacă simțiți durere sau presiune în piept și în partea superioară a corpului, transpirați rece, aveți dificultăți de respirație, aveți o bătăi cardiace foarte rapide sau neuniforme, vă simțiți amețit sau sunteți foarte obosit.
Normal dacă mușchii îți devin puțin dureroși timp de una sau două zile după antrenament atunci când începi să exersezi. Durerea va dispărea după ce corpul dvs. este familiarizat cu diferitele exerciții. S-ar putea să fiți surprins să aflați că vă simțiți bine după exerciții.
CITIȚI ȘI:
- Echipe sportive vs. echipe sportive, care este mai bine?
- 7 Sporturi pentru a crește înălțimea
- De ce nu avem nevoie de sport prea mult
