cuprins:
- Videoclip medical: Cele mai eficiente metode de a reduce grasimea corporala
- Cum să ardă grăsimi și calorii în corpul tău
- 1. Sport
- 2. Adăugați aportul de proteine
- 3. Încercați să vă mișcați mai mult
- 4. Încearcă să bei băuturi cu cofeină
Videoclip medical: Cele mai eficiente metode de a reduce grasimea corporala
Excesul de grăsime nu face ca aspectul să fie ideal. De obicei, o parte din abdomen, coapse și brațe sunt subscrise la grămezi de grăsime din jurul corpului. Din păcate, îndepărtarea sau arderea grăsimilor nu este la fel de ușoară ca întoarcerea palmei. Chiar dacă ați luat plante medicinale, plante medicinale sau medicamente care sunt susținute că ard grăsime, nu grăsimile pot dispărea. Atunci cum să ardă grăsimea care este eficientă, dar simte rezultatele? Să ne uităm la explicația de mai jos.
Cum să ardă grăsimi și calorii în corpul tău
1. Sport
Christopher Wharton, doctor, cercetător al Centrului Rudd pentru politică alimentară și obezitate, Universitatea Yale, a declarat că exercițiul fizic este un mod puternic de a arde grăsimea. Cu cat petreceti mai mult timp exercitiile si exercitiile mai puternice, cu atat mai multa grasime va arde.
Citat din sănătate, pentru a arde grasimile, încercați să începeți ziua cu exerciții fizice. Formarea de dimineata poate reduce efectiv procentul de grasime corporala cu 20% mai mult, potrivit unui studiu al British Journal of Nutrition.
Puteți încerca să faceți exerciții de dimineață cu exerciții simple cum ar fi squats sau lunges. Petreceți timp, de asemenea, aproximativ 10 minute în fiecare dimineață pentru a obține rezultate constante și maxime.
2. Adăugați aportul de proteine
În general, organismul are nevoie de mai multe proteine pentru a menține funcția musculară slabă. Într-un articol din 2006 din Jurnalul American de Nutriție Clinică, cercetătorii susțin că aportul zilnic de proteine recomandat este de 0,36 grame pe greutate corporală de 0,5 kilograme.
Pentru a satisface cerințele de proteine în timp ce îndepărtați excesul de grăsime, puteți să o depășiți cu câteva lucruri. Încercați să adăugați 3 uncii de carne slabă, două linguri de fasole și 8 uncii de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Toate aceste alimente suplimentare conțin proteine bogate care pot arde calorii după ce mănâncă până la 35%.
3. Încercați să vă mișcați mai mult
Mutarea și desfășurarea activității fizice este unul dintre lucrurile care trebuie făcute atunci când aveți un obiectiv de a arde grăsime în corpul dumneavoastră și de a reduce circumferința taliei.
Cercetătorii de la Universitatea din Missouri au descoperit că mișcarea leneșă timp de 4 ore sau mai mult poate determina închiderea închisă a enzimelor care controlează metabolismul grăsimilor și colesterolului. Pentru a menține această enzimă activă și pentru a crește arderea grăsimilor, încercați să vă mutați, să vă plimbați și să vă mutați corpul la maxim în fiecare zi.
4. Încearcă să bei băuturi cu cofeină
Cofeina este un stimulent, iar stimulanții tind să crească caloriile și grăsimile pe care doriți să le ardeți. În mod instantaneu, cofeina vă poate energiza, chiar dacă este. Cu toate acestea, aceasta poate fi, de asemenea, o modalitate buna de a face corpul să se miște mai mult. Cofeina poate provoca, de asemenea, modificări metabolice în organism, astfel încât aceasta să conducă la mai multe calorii și la arderea reziduurilor de grăsimi.
Cu toate acestea, cofeina nu este neapărat sigură pentru toată lumea. Doza nu trebuie să fie excesivă. Prin urmare, consultați un medic sau un medicantrenorÎnainte de a bea cofeina pentru a arde calorii.
