cuprins:
- Videoclip medical: 7 PASI PENTRU A SCAPA DE STRES
- 1. Să vă cunoașteți stresul
- 2. Rămâneți activ
- 3. Gestionați-vă timpul
- 4. Ia suficient somn
- 5. Acceptați lucruri pe care nu le puteți schimba
Videoclip medical: 7 PASI PENTRU A SCAPA DE STRES
Stresul este ceva cu care vă confruntați în fiecare zi în diferite forme și nivele. Toată lumea se ocupă de stres într-un mod diferit. Pentru unii dintre noi, stresul poate fi atât de puternic și nu poate fi controlat. Acest lucru vă poate afecta orele de somn și capacitatea dvs. de a gestiona activitățile zilnice. Deci, dacă sunteți stresați și simțiți că totul cântărește asupra voastră. Nu vă faceți griji! Nu contează cât de stresantă este viața dvs., există un număr de pași pe care îi puteți lua pentru a reduce presiunea și pentru a vă restabili controlul.
1. Să vă cunoașteți stresul
Stresul poate apărea după evenimente majore de viață, cum ar fi schimbarea unui loc de muncă, mutarea unei case sau pierderea unei persoane iubite, dar determinarea sursei zilnice de stres poate fi mai complicată. Simptomele dacă aveți stres pot include manifestări psihice, sociale și fizice, cum ar fi, oboseală, pierderea / creșterea apetitului, dureri de cap, plâns, dificultăți de somn și somn excesiv. Rularea cu alcool, droguri sau alte comportamente compulsive este adesea o indicație. Sentimentele de panică, frustrare sau apatie pot însoți stresul.
2. Rămâneți activ
Aceasta este o modalitate eficientă de a vă ajuta corpul să scape de oboseală și stres. Folosind această metodă, puteți uita lucrurile care te fac incomode. În plus, vă puteți simți mai energizată când endorfinele sunt eliberate în organism. Nu aveți nevoie să petreceți ore în sala de gimnastică sau să faceți exerciții intense. Puteți începe cu 10 minute de lumină care se întinde în fiecare zi. Acest lucru va crește ritmul cardiac și vă poate face să transpirați. Exercitarea poate reduce stresul și vă poate oferi mai multă energie. Aceasta poate schimba chimia creierului pentru a fi mai pozitivă. În timp, vă puteți îmbunătăți exercițiul.
În afară de a face sport, alte activități, cum ar fi ascultarea de muzică și dans sau mersul pe jos cu câinele dvs. poate ajuta, de asemenea. Doar ieșiți și faceți o plimbare simțindu-vă ritmul vieții din jurul vostru vă va ajuta, de asemenea, să uitați stresul.
3. Gestionați-vă timpul
Una dintre principalele cauze ale stresului este presiunea care vine din lista pe care trebuie să o faceți ". Este posibil să trebuiască să completați totul din listă, dar nu puteți termina totul în același timp. Se recomandă ca trebuie să acordați prioritate și să vă întoarceți în completarea sarcinilor. Trebuie să aveți un plan, să listați toate sarcinile în ordinea priorității și să adăugați note la sarcinile cu termene limită detaliate.
Organizarea programului nu numai că vă ajută să rezolvați problemele uneori, dar vă poate oferi și mai mult timp liber. Ca urmare, nu vă veți simți mai împovărat.
4. Ia suficient somn
Timpul adecvat de somn joacă un rol important în reducerea stresului. Dar stresul îți poate perturba somnul, permițând gândirii continue să se rotească în capul tău. În acest caz, nu vă bazați prea mult pe droguri. Trebuie să urmați aceste sfaturi pentru a putea să adormiți repede. Nu există lucruri care să vă streseze în dormitor. Luați o baie caldă sau citiți o poveste pentru a vă relaxa înainte de culcare și pentru a evita cofeina sau alcoolul. Opriți-vă munca astfel încât creierul dvs. să aibă timp să se calmeze. De asemenea, trebuie să aveți timp să dormiți și să vă treziți în același timp în fiecare zi.
5. Acceptați lucruri pe care nu le puteți schimba
Există multe lucruri de care trebuie să învățați să acceptați și să nu așteptați schimbarea. Este dificil să accepți schimbarea, dar acceptarea este mai ușoară decât respingerea acesteia. Amintiți-vă că în viața voastră există multe lucruri care nu vă pot controla. În loc să încercați să controlați, trebuie să găsiți o modalitate de a vă adapta. Învățarea de a ierta și de a uita este, de asemenea, o modalitate de a scăpa de stres.
Stresul ne face fiziologic gata pentru situații de urgență, astfel încât este considerat util în unele cazuri. Aceasta înseamnă că capacitatea noastră de a controla această reacție naturală poate fi benefică. Cu toate acestea, aveți grijă să o controlați și să vă asigurați că nu vă scapați de sub control.
