cuprins:
- Videoclip medical: Învață engleză în timpul somnului
- Cum depasesti privarea de somn in timpul alaptarii?
- 1. Împărtășiți sarcinile cu un partener
- 2. Nu vă obligați să faceți alte lucruri
- 3. Așteptați când bebelușul dvs. doarme
- 4. Încercați să faceți un pui de somn
Videoclip medical: Învață engleză în timpul somnului
E fericit acum că gospodăria ta a fost colorată de prezența unui copil care a așteptat. Dar poate o geantă ochii tăi vor spune altceva. Fiind o mamă nouă nu este o problemă ușoară deoarece îngrijirea pentru un copil va dura multă somn. Dar nu face asta o scuză pentru că nu ai grijă de tine. Nu numai copiii care au nevoie să doarmă suficient și să doarmă. Și tu. Verificați diverse modalități ușoare de a depăși problema lipsei de somn în timpul alăptării.
Cum depasesti privarea de somn in timpul alaptarii?
1. Împărtășiți sarcinile cu un partener
Lipsa de somn când alăptarea poate fi prevenită, astfel încât să vă puteți concentra mai mult pe îngrijirea noului copil. Atâta timp cât vă stabiliți strategia cu partenerul dvs. în avans.
Margaret Park, specialist în tulburări de somn de la Centrul Medical al Universității Rush din Chicago, vă sfătuiește pe voi doi să discutați despre împărțirea sarcinilor gospodăriei după nașterea celui mic. De exemplu, atunci când o soție este ocupată cu îngrijirea unui copil, soțul ei o poate ajuta să spele vase, să spele hainele sau să o ia pentru a merge la îndrumare. În acest fel, timpul liber pe care soția ar trebui să-l cheltuiască pentru a curăța casa mai târziu ea poate folosi doar pentru a lua un pui de somn scurt.
Invers. Soții trebuie să ajute la îngrijirea copiilor, cum ar fi schimbarea scutecelor pentru bebeluși, scăparea copiilor, purtarea lor sau invitarea acestora să joace, în timp ce mamele sunt ocupate cu treburile casnice. Puteți ajuta, de asemenea, cu treburile casnice atunci când soția dvs. este adormită.
Beneficiați de ajutor de la mâna a treia, dacă este necesar, cum ar fi ajutorul unui asistent de gospodărie sau al unui copil, părinții, frații sau prietenii apropiați pentru a vă îngriji pe cel mic. Deci, veți avea suficient timp să vă odihniți după ce ați alăpit copilul.
2. Nu vă obligați să faceți alte lucruri
Grija pentru un nou-născut este obositoare. Să nu mai vorbim de orele de alăptare care respectă dorințele și nevoile copilului. Dacă se trezește în mijlocul nopții și suferă de foame, atunci trebuie să-l hrăniți. Inevitabil trebuie să anulați dorința de a dormi.
Potrivit lui Susan Zafarlotfi, un șef al tulburărilor de somn și tulburări de la Centrul Medical al Universității Hackensack din New Jersey, nu te obliga să faci temele sau altceva când tocmai ai dat naștere. În prezent, vă concentrați doar pe îngrijirea și îngrijirea copilului.
Spuneți-i pe cineva acasă că nu vă puteți permite să vă spălați, să vă spălați, să vă bucurați sau să-i dați fratelui la școală sau să-l îndrumați în același timp, în timp ce încă alăptați copilul. De aceea divizarea sarcinilor casnice este foarte importantă. Utilizați timpul când copilul dumneavoastră nu vrea să alăpteze să se odihnească și să doarmă.
3. Așteptați când bebelușul dvs. doarme
Cel mai bun moment pentru a îndeplini nevoile de somn pentru mamele care alăptează este de a dormi atunci când bebelușul dumneavoastră este adormit. Dacă copilul dvs. este adormit, nu întârzia niciodată cel mai bun timp să vă odihniți și să dormiți.
Multe mame cred că atunci când bebelușii adorm, acesta este momentul potrivit pentru a curăța toate treburile de uz casnic, cum ar fi spălarea hainelor murdare, spălarea vesela sau curățarea podelelor.
Trebuie să vă amintiți că atunci când vă terminați temele, micuțul dvs. s-ar fi trezit din nou. Potrivit lui Michael Breus, un autor al Sleep-ului de frumusețe și șef al diviziei specialistului în somn la Arrowhead Health din Glendale, Ariz, vă forțați să dormiți.
Nu este ușor să adormiți cu o casă încă dezordonată, mai ales dacă nu aveți un asistent de gospodărie sau un babysitter, însă nu uitați că sănătatea dumneavoastră este cea mai importantă.
Somnul este o modalitate de a vă menține corpul potrivit pentru a vă îngriji de cel mic. Deci, obligați-vă să dormiți și să uitați de teme pentru o vreme.
4. Încercați să faceți un pui de somn
Deprivarea somnului în timp ce alăptarea este cauzată, de obicei, de cel mic, care dorm prea târziu noaptea, se trezește în timpul nopții sau se trezește dimineața, ceea ce face timpul tău de somn mai mic.
Dacă somnul nocturn nu este îndeplinit în mod corespunzător, încercați să îl înlocuiți cu un pui de somn, chiar dacă somnul în timpul zilei nu poate înlocui somnul pe timp de noapte, dar puteți folosi acest timp pentru odihnă. Cereți ajutorul celui mai apropiat persoană care poate avea încredere în îngrijirea copilului dumneavoastră dacă nu adoarme în timpul somnului, important este că ați îndeplinit nevoile ASI.
Puteți, de asemenea, ajuta laptele matern să aprovizioneze dacă copilul dumneavoastră strigă să alăpteze când dormi. Dacă există posibilitatea de a dormi atunci când copilul dumneavoastră are grijă, du-te la culcare. Lipsa de somn în timp ce alăptarea vă poate stresa și crește riscul baby blues.
