cuprins:
- Videoclip medical: Despre durerile de stomac, la Vreau să fiu sănotos
- De ce pot să am crampe în timpul yoga?
- Depășirea cramelor piciorului în timpul yoga
- Căi eficiente de a preveni crampele piciorului în timpul exercițiilor fizice
Videoclip medical: Despre durerile de stomac, la Vreau să fiu sănotos
Mulți oameni au crampe la picioare în timpul yoga. Această condiție apare, de obicei, atunci când faceți anumite poziții intens fără a încălzi și întindeți mai întâi mușchii. Când crampe greva, muschii dvs. experiență contracții bruște, astfel încât veți simți durerea și partea din corp care este atacat de crampe va fi dificil de a muta pentru câteva secunde sau minute. Aflați cum să preveniți și să vă ocupați de crampe la picioare în timpul yoga de mai jos.
De ce pot să am crampe în timpul yoga?
Crampele sunt contracții musculare care apar brusc și nu sunt realizate. Crampele musculare pot apărea oriunde în organism. Cu toate acestea, atunci când crampe este mai frecvent în picioare. Inclusiv atunci când faci yoga.
De obicei, această condiție este cauzată de întinderea picioarelor pe care nu o faceți în mod normal. Dehidratarea corporală neechilibrată și electroliții sunt, de asemenea, factori comuni care cauzează crampe musculare. Mai ales dacă faceți yoga fierbinte, yoga se face într-o cameră fierbinte unde temperatura poate fi de până la 40 de grade Celsius.
Corpul tau va transpira foarte mult si va pierde lichidul, astfel incat corpul nu are electroliti precum sodiu, calciu si magneziu in timpul sesiunii de yoga. Acest lucru face ca muschii nervului să devină sensibili și contracțiile apar în afara controlului dumneavoastră. Această teorie este susținută și de incidența crampelor musculare la sportivii profesioniști, care sunt mai frecvente în timpul verii decât în alte sezoane.
Nu numai asta. Este posibil să aveți crampe deoarece nu vă mâncați în mod deliberat înainte de a vă exercita, dieta dvs. nu este bună sau dacă luați anumite medicamente care scurg în corpul dumneavoastră electroliți.
Depășirea cramelor piciorului în timpul yoga
Când crampele lovesc, încercați să nu vă panicați și să rămâneți liniștiți. Apoi îndreptați-vă picioarele și mișcați degetele de la picioare pentru a vă întinde picioarele. După aceea, masați ușor picioarele sau până când durerea dispare. De asemenea, întrebați-vă prietenii pentru ajutor pentru a vă trage piciorul spre cap. După ce crampele dispar, nu continuați imediat exercițiul. Lasati muschii sa se odihneasca intai.
Acordați atenție cât de des și cât de gravă apare durerea. Dacă metoda de mai sus nu vă ajută sau dacă crampele se agravează, consultați imediat un medic. În anumite cazuri, cramperea poate fi un simptom al unor afecțiuni medicale care trebuie tratate imediat. De obicei, medicul va prescrie anumite medicamente pentru a vă relaxa mușchii.
Căi eficiente de a preveni crampele piciorului în timpul exercițiilor fizice
Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a preveni crampele piciorului în timpul yoga:
- Împingeți-vă picioarele. Întindeți înainte și după yoga. Stretchingul poate face muschii mai flexibili pentru a evita crampele.
- Suficientă nevoie de lichide. Cu o oră înainte de cursul de yoga, beți un pahar mare de apă. În timpul unei ore de yoga, beți apă când sunteți însetat. Pregătiți o sticlă de băut într-un loc ușor accesibil, astfel încât nu trebuie să întârziți să beți când vă simțiți însetat.
- Consumați alimente nutritive. Mănâncă aproximativ o oră înainte de a face yoga pentru a vă asigura că aveți suficientă cantitate de electroliți. Nu trebuie să mănânce alimente grele, să mănânci gustări precum banane, fulgi de ovăz, pâine integrală de grâu, piureuri, iaurt grecescsau salată înainte de exercițiu.
- Utilizați asistență pentru unelte. De asemenea, puteți folosi o pernă mică sau un prosop pentru a vă sprijini gleznele atunci când vă aflați într-o poziție copilul prezintă (balasana) sau altă poziție care necesită partea superioară a piciorului pentru a se îndrepta spre podea. Utilizarea bretelelor pentru picioare poate face ca picioarele să nu se îndoaie prea mult, reducând astfel riscul de crampe.
