cuprins:
- Videoclip medical: 97% posedat - un documentar despre adevărul economic
- Diverse sfaturi pentru a păstra spiritul de lucru în timpul postului
- 1. Nu ratați sahurul
- 2. Mențineți și reglementați aportul de alimente
- 3. Îndepliniți nevoile de fluid
- 4. Nu evitați lumina soarelui
- 5. Gestionați bine stresul
- 6. Exerciții ușoare
- 7. Ia destulă odihnă
Videoclip medical: 97% posedat - un documentar despre adevărul economic
În general, lucrătorii din birouri vor avea tendința să-și petreacă cea mai mare parte a timpului de ședere și să privească pe ecranul monitorului toată ziua. Chiar și așa, este important să menținem sănătatea, astfel încât corpul să fie mereu în formă și să se potrivească atât de repede în luna Ramadanului, încât să meargă bine. Relaxați-vă, lucrați în timp ce postul nu este de fapt atât de dificil. Atâta timp cât știi cheia. Curios? Haide, verificați diferitele sfaturi post pentru următorii lucrători în birouri.
Diverse sfaturi pentru a păstra spiritul de lucru în timpul postului
1. Nu ratați sahurul
Cel mai important lucru este să mențină forma și entuziasmul să lucreze în timpul postului, adică să nu lipsească zorii. Ca și micul dejun, sahurul joacă un rol important în menținerea nevoilor de energie în timpul postului până la timpul de rupere.
Puteți alege să consumați surse de carbohidrați, cum ar fi orez, paste, pâine, grâu și ovăz, pentru o perioadă mai lungă de timp. De asemenea, includeți surse de proteine care includ ouă, brânză sau carne cu conținut scăzut de grăsimi pentru a spori adecvarea energetică.
Nu uitați, compensate prin consumul de alimente care conțin fibre derivate din legume și fructe, scopul este de a ajuta sistemul digestiv să lucreze în organism.
2. Mențineți și reglementați aportul de alimente
În timpul postului, timpul dvs. de masă este doar în zori și rupere. Acest lucru te face să fii inteligent în alegerea alimentelor pe care le poți consuma și nu ar trebui să le consumi în acel moment. Dacă nu, va afecta postul.
Mananca o portie mare atunci cand zori nu garanteaza sa te faca puternica toata ziua in timpul mesei. Poate că tu crezi că mănâncă o mulțime, corpul tau va primi o mulțime de energie pentru a începe ziua. Chiar dacă, de fapt, consumul prea mult poate provoca somnolență care, în cele din urmă, vă împiedică performanța în birou.
Deci ar trebui să mănânci în funcție de porțiunea de nevoi și însoțită de consumul de diferite tipuri de alimente pentru a susține nevoile nutriționale ale organismului. În acest fel, organismul va fi, de asemenea, mai potrivit și mai confortabil pentru a trece prin zi.
3. Îndepliniți nevoile de fluid
La fel de important ca și consumul de alimente, necesarul de lichide corporale trebuie, de asemenea, să fie satisfăcut în timpul postului. Pentru aceasta, ar trebui să beți în jur de 8-12 pahare de apă în fiecare zi. Puteți împlini această nevoie când rupeți rapidul până la momentul în care Sahur ajunge să mențină corpul bine hidratat.
În acest fel, concentrarea este menținută, iar productivitatea muncii nu scade, chiar dacă trece printr-o zi plină de post.
4. Nu evitați lumina soarelui
Fiind în cameră toată ziua, vă va face să întâlniți rareori soarele și să primiți aer curat. Încercați să faceți un moment și ieșiți în căutarea aerului curat la soare. Deoarece soarele este o sursa naturala de vitamina D pentru corpul tau, mai ales atunci cand este supus postului pentru lucratorii din birouri.
Mergând în jurul căutării de aer proaspăt, este de asemenea util să vă liniștiți mintea care ar putea fi obosită din cauza muncii. Nu trebuie să fie prea lungă, trebuie să faceți această activitate timp de cel puțin 10-15 minute.
5. Gestionați bine stresul
Majoritatea lucrătorilor din birouri, desigur, sunt preocupați de o grămadă de muncă și gânduri care consumă mult timp. Cu toate acestea, nu vă lăsați responsabilitățile în birou să vă facă să vă simțiți inconfortabil până în final stresant.
Deoarece, potrivit lui Jonathan Kramer, un psiholog clinic spune că stresul poate dăuna sistemului imunitar și, în cele din urmă, crește riscul de a dezvolta boala.
Bineînțeles că nu vrei ca acest lucru să interfereze cu postul și munca ta, nu? Stresul cu munca trebuie să fie acolo și este normal, dar este important să gestionați stresul bine, astfel încât să nu vă împiedice productivitatea.
Unele lucruri ușoare, cum ar fi petrecerea timpului cu familia în sărbători, vizionarea de filme, citirea cărților preferate sau răsfățarea dvs. prin tratamente corporale ar trebui să vă facă mai relaxați.
6. Exerciții ușoare
Nu faceți postul ca o scuză că sunteți leneș să vă exercitați. Ședința în birou toată ziua face cu siguranță organismul rareori o mișcare, dacă este lăsat continuu, poate provoca un sentiment de slăbiciune care va reduce performanța muncii.
Deci, puteți exerciți cu lumină până la intensitate moderată după ce ați rupt postul sau după zori, înainte de a vă pregăti să plecați la birou. Sau, dacă într-adevăr nu are timp, puteți totuși să vă exercitați ușor, luând timpul să mergeți la birou.
Potrivit lui Dawn Jackson, nutritionist la Asociatia Americana de Dieteticieni, afirma ca mersul pe jos este nu numai benefic pentru arderea caloriilor, ci si pentru ameliorarea stresului si refacerea corpului.
7. Ia destulă odihnă
Așa cum am menționat mai devreme, mâncarea prea mult te poate face să dormi ușor. Dar nu numai că, somnolența în timpul postului nu este cauzată doar de prea multă hrană. E pentru că nu ai suficient somn.
Orele de somn in timpul postului vor scade cu siguranta, pentru ca trebuie sa te trezesti devreme sa mananci sahur. Mai mult decât atât, lucrătorii din birouri care au ore de somn neregulate deoarece dorm prea târziu ca urmare a finalizării lucrărilor.
De fapt, lipsa de somn poate afecta performanța creierului astfel încât să vă împiedice mâine activitățile. În schimb, evitați să dormiți prea târziu pentru scopuri inutile. Dacă aveți încă ceva de făcut, terminați imediat lucrarea, apoi mergeți la culcare.
