cuprins:
- Videoclip medical: Breaking2 | Documentary Special
- Durerea de corp după exercițiu, un semn de lipsă musculară a oxigenului
- Ar trebui să renunț la exerciții când simt dureri musculare?
Videoclip medical: Breaking2 | Documentary Special
Motivarea pentru a vă exercita în mod regulat nu este ușor. Mai ales dacă aveți adesea dureri musculare după exerciții fizice, puteți fi reticenți în a continua exercițiile. De fapt, acest lucru este normal pentru persoanele care rareori exercită. Cu toate acestea, corpul durerii poate fi, de asemenea, un semn că muschii dvs. lipsesc în oxigen. De ce, nu? Iată explicația.
Durerea de corp după exercițiu, un semn de lipsă musculară a oxigenului
Sportul are o mulțime de beneficii pentru sănătate. Raportarea de la Clinica Mayo, exercițiul fizic poate ajuta la creșterea energiei și a densității osoase, pentru a îmbunătăți starea de spirit, a face mai bine somnul și pentru a vă îmbunătăți viața sexuală.
În spatele acestor beneficii, vă puteți simți de multe ori dureri corporale după exerciții fizice. De fapt, această problemă se poate întâmpla oricui, atât celor care își exercită rar, cât și sportivii profesioniști care sunt foarte bine pregătiți. Acest lucru se întâmplă deoarece muschii din organism tind să lipsească oxigenul în timpul exercițiilor fizice. De ce?
Atunci când sunteți în mișcare, toate celulele din organism au nevoie de oxigen pentru a transforma zahărul în ATP, care este principala sursă de energie din organism. În mod similar, atunci când vă exercitați. Celulele musculare au, de asemenea, nevoie de energie suplimentară deoarece trebuie să se contractă atât timp cât vă exercitați.
Te-ai simțit vreodată mai greu de respirație și de ritm cardiac crescut în timpul exercițiilor fizice? Acest lucru, de asemenea, nu poate fi separat de influența mușchilor corpului care solicită o cantitate suplimentară de oxigen din plămâni și inimă pentru a produce mai multă energie. Apoi, în mod automat, veți respira mai repede pentru a furniza mult oxigen muschilor corpului.
Cu toate acestea, uneori, oxigenul circulant nu este încă suficient pentru a transforma zahărul în ATP necesar muscular. Ca rezultat, zahărul va fi transformat în acid lactic prin activitate anaerobă (procesul de producere a energiei fără oxigen).
Când se formează acid lactic, aceasta va declanșa o senzație de durere și durere în mușchi, uneori chiar arderea. Dacă vi se întâmplă acest lucru, atunci trebuie să reduceți imediat intensitatea exercițiilor fizice sau a odihnei pentru a restabili durerea după exerciții.
Ar trebui să renunț la exerciții când simt dureri musculare?
Practic, durerea corpului după exercițiu nu este un lucru periculos. De fapt, durerea tinde să dispară atunci când începeți din nou să vă exersați.
Deci, nu trebuie să vă opriți imediat când vă simțiți dureri musculare sau dureri corporale după exerciții fizice. Reduceți încet intensitatea exercițiului dvs. pentru a scăpa de resturile de acid lactic care declanșează corpurile dureroase și dureroase.
Dacă durerea musculară după exerciții fizice nu scade, atunci este timpul să faceți o pauză temporară pentru a vă odihni și o lăsați să se revine complet. Calmează-te, asta nu-ți va reduce nivelul de fitness, într-adevăr.
Între întreruperi, mâncați alimente care conțin o mulțime de proteine, cum ar fi carne, ouă sau soia. Deoarece proteina este un nutrient important pentru construirea și menținerea puterii musculare. De asemenea, poate ajuta la ameliorarea durerilor corporale.
Nu uitați să satisfaceți întotdeauna nevoile dvs. de lichide după exerciții fizice pentru a preveni deshidratarea, chiar dacă nu vă simțiți sete. Raportarea de la sine, un studiu arata ca deshidratarea poate face dupa exercitii fizice. Puteți bea apă sau băuturi care conțin electroliți pentru a ajuta la reducerea acumulării de acid lactic care cauzează dureri musculare.
