cuprins:
- Videoclip medical: 5 Greseli care te impiedica sa cresti in Masa Musculara
- Metoda greșită de gătit și trebuie să plecați acum pentru o greutate sănătoasă
- 1. Prea mult ulei
- 2. Urmând rețeta este exact aceeași cu cea de la televizor
- 3. Gatiti-va pentru o mare parte din oameni
- 4. Degustarea alimentelor gătite
- 5. Prea mult sos și condimente instantanee
Videoclip medical: 5 Greseli care te impiedica sa cresti in Masa Musculara
Cauza cresterii greutatii corporale nu este doar tipul de mancare pe care o mananci. Poate că alimentele sunt de fapt sănătoase. Dar din cauza modului greșit de a găti, greutatea corpului este de fapt o "victimă". Haideți, evitați mai multe metode greșite de gătit mai jos dacă doriți o greutate ideală!
Metoda greșită de gătit și trebuie să plecați acum pentru o greutate sănătoasă
1. Prea mult ulei
Raportarea de la Sănătatea de zi cu zi, folosirea prea mult ulei este un mod greșit de a găti, dar este încă foarte des făcut. De fapt, mulți oameni nu își dau seama de fapt că folosesc mai mult ulei la gătit, chiar dacă nu au nevoie de asta.
Chiar dacă o linguriță de ulei de palmier este de obicei folosită pentru a prăji conține 120 de calorii. Cu cât consumați mai mult ulei, cu atât consumul suplimentar de calorii crește și, în final, creșterea crește.
Cum se remediază: Încă mai puteți folosi ulei la gătit. Cu toate acestea, mai întâi puneți uleiul pe o linguriță de linguriță și apoi turnați-l în tigaie pentru a savura. Mai bine, utilizați o lingură de măsurare pentru a vă asigura că nu o turnați excesiv. Alternativ, utilizați uleiuri care sunt mai sănătoase decât ulei de palmier pentru gătit.
2. Urmând rețeta este exact aceeași cu cea de la televizor
Un studiu publicat de revista "Appetite Journal" a constatat că femeile care pregătesc în timp ce urmează rețete care se prezintă la emisiuni TV încep de la început până la sfârșit, au o creștere mai mare a indicelui de masă corporală decât femeile care se prepară prin citirea rețetelor - carti retete, retete online sau retete pentru mostenirea parintilor inregistrate pe hartie.
Cum se remediază: Încrede-te în instinctele tale și fii cât mai creativ posibil pentru a modifica felul în care gătești din aceste emisiuni TV. De exemplu, dacă rețeta utilizează făină obișnuită, o înlocuiți cu paste întregi de grâu.
Alte moduri: Reduceți doza sau schimbați sarea și zahărul din rețete cu mirodenii care sunt potrivite pentru aromatizarea fără frică de calorii adăugate enervante. În plus, condimentele conțin antioxidanți puternici care pot ajuta la prevenirea riscului de îmbolnăvire.
3. Gatiti-va pentru o mare parte din oameni
Când gătiți, este posibil să nu luați în considerare cât de multe porții puteți obține de la aceste feluri de mâncare. Gătare de pui de găină un cazan, de exemplu, poate oferi două mese pentru capul familiei timp de trei zile consecutive. De fapt, membrii familiei tale sunt doar patru, și intenționează să mănânce opor doar pentru acea zi.
Pe langa faptul ca este redundanta pentru ca portiunile sunt excesive, cu siguranta veti incerca sa le petreceti in timp scurt, astfel incat sa nu fie stale. Aceasta este ceea ce vă poate crește în continuare greutatea.
Cum se remediază: Dacă gătiți după o rețetă, fiți atenți la câte porții puteți obține după ce s-a făcut felul de mâncare. Fiecare rețetă va include, în general, acele informații. După aceea, distribuiți imediat pe fiecare placă după dimensiunea porțiunii specificate, pentru a împiedica pe dumneavoastră și pe familia dumneavoastră să vă supraalimentați.
Dacă gătiți cel mai mult, nu există nici un rău în creșterea și trimiterea alimentelor către vecini sau persoane în nevoie.
4. Degustarea alimentelor gătite
Nu durează să gustăm doar mâncărurile gătite pentru a vă asigura că totul merge bine. Sau în timp ce așteptați să se coacă, îmbrățișați restul brânzei rănite sau arahidele prăjite inactiv.
Cu toate acestea, nu devin frecvente. Dintr-o data, mancarea care se presupune a fi pentru cina va fi jumatate. De asemenea, trebuie să adăugați ingredientele pentru a continua gătitul. Apoi, trebuie să fie gustat din nou dacă are un gust bun.
Acest cerc vicios vă poate face dificilă oprirea gustărilor. Nu e de mirare că greutatea corporală crește neobservată.
Cum se remediază: Pregătiți toate ingredientele în cantități și porțiuni precise, nu le exagerați în mod intenționat din motive "doar pentru caz". Sau după ce este pregătit, puneți ingredientele într-o pungă pe care nu o puteți lua cu ușurință.
Dacă doriți să gustați în timp ce gătiți, puneți ingredientele alimentare care sunt bogate în fibre la îndemâna mâinii. De exemplu roșii, spanac fiert sau felii de castravete. Deci, sesiunea de snacking nu va contribui la creșterea în greutate.
5. Prea mult sos și condimente instantanee
Desigur, sosurile îmbuteliate și condimentele instant sunt aici pentru a face sesiunile noastre de gătit mai practice și mai concise. Totuși, aceste produse gata preparate conțin în general o cantitate de zahăr și alimente ambalate în formă de sare.
Deși prepararea felului de mâncare este mai bună, sosul prea mult determină organismul să stocheze zahărul în exces și să îl transforme în grăsime. Prea multă sare, atât din sare, cât și din sodiu conținută în sosuri și condimente instantaneu, nu este de asemenea bună pentru sănătate și vă face să câștigați în greutate.
Cum se remediază:Citiți eticheta compoziției și etichetați informațiile privind valoarea nutrițională a produsului înainte de a o turna în tava. Evitați zaharurile în compoziția produsului care poate fi denumită "sirop de porumb", "sirop de orez", "malț" sau orice termen care se termină cu "-osa", cum ar fi fructoza. Apoi controlați dozajul.
Pentru o alternativă mai sănătoasă, folosiți condimente naturale de bucătărie, cum ar fi ulei de măsline, oțet sau roșii prajite ca sos. Utilizați condimente pentru a adăuga la gustul felului de mâncare mai delicios.
