cuprins:
- Videoclip medical: Slăbit Rapid: Cum Să Pierzi Grăsimea de la Burtă În 7 Zile!
- Principiul de a manca 4 sănătoși 5 perfecți este depășit
- 1. Mâncarea sănătoasă nu este suficientă
- 2. Laptele nu trebuie să fie completat
- 3. Nu există dispoziții privind porțiunea
- 4. Ingredientele alimentare trebuie să varieze
- 5. De asemenea, trebuie să beți multă apă
- Sfaturi pentru a mânca alimente sănătoase pentru oamenii ocupați
- 1. Micul dejun
- 2. Nu beți prea multă cafea
- 3. Beți multă apă
- 4. Reduceți consumul de alimente ambalate
- 5. Mâncați alimente proaspete
- 6. Acordați atenție rezultatelor procesului alimentar din restaurant
- 7. Reduceți consumul de alcool
- 8. Mananca alimente sanatoase bogate in fibre
- 9. Aduceți-o gustarevă sănătoși
- 10. Nu mânca prea mult
- 11. Creșteți consumul de fructe și legume
- 12. Mâncați în mod regulat și la timp
- 13. Luați suplimente
- Consumul alimentelor sănătoase poate face, de asemenea, starea de spirit fericită
- 1. Orange
- 2. Nuci de caju
- 3. Iaurt
Videoclip medical: Slăbit Rapid: Cum Să Pierzi Grăsimea de la Burtă În 7 Zile!
Consumul de alimente sanatoase este unul din lucrurile pe care trebuie sa le faceti pentru a mentine un corp sanatos. Nu numai că sunt beneficii, alimente sănătoase are, de asemenea, un impact bun asupra dispoziție Sunteți în fiecare zi. Orice, oricum, un meniu alimentar sănătos, astfel încât organismul să rămână în formă? Ar trebui să urmați regulile celor 4 alimente sanatoase 5 perfecte, care au fost legendare de la prima dată? Să ne uităm la următoarea explicație
Principiul de a manca 4 sănătoși 5 perfecți este depășit
Poate că principiul 4 perfect 5 a devenit un slogan care continuă să sune în memoria ta. Acest slogan s-ar putea să fi memorat și din copilărie. Cu toate acestea, știați că sloganul nu mai este folosit acum? De ce e asta, nu?
Acest slogan a apărut inițial ca o campanie în 1952. De atunci, 4 sănătoase 5 au fost întotdeauna principalul principiu dacă doriți să trăiți o viață sănătoasă. Apoi, în timp și în dezvoltarea științei, acest slogan nu mai este compatibil cu viața de astăzi.
Prin urmare, Ministerul Indonezian al Sănătății a emis un succesor, și anume Orientările privind echilibrul nutriției (PGS). Principiul consumului de alimente este într-adevăr eliberat și aprobat în 2014, astfel încât mulți nu știu că 4 sănătoși 5 perfecți nu mai sunt valabili.
Iată motivele pentru care cele 4 slogane sănătoase 5 perfecte sunt considerate inadecvate și în cele din urmă înlocuite cu Ghidul de nutriție echilibrat.
1. Mâncarea sănătoasă nu este suficientă
În trecut, ați putea crede că, dacă doriți să trăiți sănătoși, trăiți pentru a îndeplini principiul de a mânca 4 sănătoși 5 perfecți Acest lucru înseamnă că fiecare masă trebuie să aibă produse alimentare de bază, preparate laterale constând din proteine animale și proteine vegetale, legume, fructe și lapte ca ingredient perfect.
De fapt, alimentele nu sunt singurul determinant al stării dumneavoastră de sănătate. Doar alegerea alimentelor sănătoase nu este suficientă pentru a vă menține starea generală de fitness și sănătate.
În această nouă orientare, există mai multe recomandări dacă doriți să trăiți o viață sănătoasă. Printre acestea se numără exercițiile regulate, reglarea porțiilor alimentare, monitorizarea regulată a greutății corporale și menținerea igienei personale și a mediului înconjurător.
2. Laptele nu trebuie să fie completat
Dacă credeți că noua dumneavoastră dietă va fi perfectă dacă beți lapte, atunci vă înșelați. Laptele nu mai trebuie să fie inclus în dieta dvs. zilnică sănătoasă. Deoarece laptele are același conținut ca și vasele de proteine animale.
În timp ce alte ingrediente din lapte, cum ar fi calciu, fosfor și fier, îl puteți găsi și în diferite tipuri proteine animale mai mult. Deci, nu vă faceți griji că sunteți nesănătoasă pentru că nu ați consumat lapte.
3. Nu există dispoziții privind porțiunea
În sloganul de a mânca alimente vechi sănătoase, nu există prevederi și reguli pentru câte mese pe zi. De fapt, prevederi masă porție este foarte important să vă preveniți să vă supraponderați și să suferiți de diverse boli cronice.
În același timp, pe liniile directoare privind echilibrul nutrițional, puteți obține și o parte din mâncarea sănătoasă din farfuria dvs. de masă.
4. Ingredientele alimentare trebuie să varieze
Cele mai multe ingrediente pentru alimentele sănătoase pe care le consumați, cu atât conținutul nutrițional este mai bun. În principiile nutriției echilibrate, se subliniază, de asemenea, consumarea diferitelor tipuri de alimente.
Nu numai că depinde de un tip de alimente, cum ar fi mâncare de bază care pot fi înlocuite cu porumb, fidea, cartofi dulci sau cartofi - nu trebuie să fie orez. Întrucât în sloganul precedent nu a existat niciun mesaj.
5. De asemenea, trebuie să beți multă apă
În 4 perfect sănătoși 5, nu se spune că trebuie să consumi apă minerală. De fapt, împlinirea fluidelor este foarte importantă pentru a menține lichide adecvate în corpul dumneavoastră. Cel mai bun lichid pentru a vă satisface nevoile este numai apa minerală.
Prin urmare, în Ghidul de nutriție echilibrat sunteți încurajați să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi sau în funcție de nevoile dvs. individuale.
Sfaturi pentru a mânca alimente sănătoase pentru oamenii ocupați
urmărite Termen limită, programul strict al întâlnirilor, orele suplimentare până la noapte, nevoia de a avea grijă de casă și alte ocupații fac uneori oamenii ocupați cu dificultăți în controlarea aportului alimentar. De obicei, ele doar aleg să mănânce rapid și ușor de obținut, astfel încât să nu dureze mult timp.
De fapt, aportul alimentar sănătos este un lucru important pentru a sprijini sănătatea umană, a controla greutatea, a îmbunătăți performanța creierului și a adăuga energie toată ziua. Iată sfaturile și alegerile pentru alimente sănătoase, care sunt ușor de obținut pentru oamenii ocupați.
1. Micul dejun
Micul dejun este foarte important pentru a susține energia și a ajuta la controlul zahărului din sânge. Evitați micul dejun cu alimente care conțin carbohidrați simpli și zahăr. Mâncare sănătoasă la micul dejun, care este recomandată pentru consum:
- Alimente cu carbohidrați complexi, cum ar fi fulgi de ovăz, orez brun, cereale, fructe și legume.
- Alimente care conțin fibre mari, cum ar fi cerealele și grâul chia.
- Meniurile sunt bogate în proteine, cum ar fi nuci, semințe, lapte de migdale, lapte de vacă cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt și ouă.
- Alimente cu grăsimi bune din nuci, semințe, avocado și nucă de cocos.
2. Nu beți prea multă cafea
Cea mai mare parte a cafelei vă va împovăra ficatul, vă va deshidrata (deoarece cafeaua este o băutură care este diuretică, crește viteza de formare a urinei) și crește riscul de apariție a zahărului din sânge instabil.
Ficatul este un organ care curăță toxinele corpului dumneavoastră, deci dacă ficatul dumneavoastră este împovărat, atunci vă puteți îmbolnăvi și creșteți greutatea. Reduceți consumul de cafea sau, dacă este posibil, nu consumați cafea. Mănâncă ceaiuri din plante benefice pentru organism, de exemplu:
- Papaya rădăcină de păpădie care poate ajuta ficatul să curățe toxinele organismului
- Ginseng ceai pentru a ajuta la creșterea energiei
- Ceaiul Oolong vă poate ajuta să slăbiți
- Ceai verde pentru a îmbunătăți concentrarea
- Mentă frunze de ceai pentru a reduce durerea de stomac
3. Beți multă apă
Nu uita să bei multe. Minumah minim 8 pahare de apă pe zi, astfel încât nivelurile de energie să rămână ridicate, digestia fără probleme și concentrația dvs. este trează.
Când corpul tău este deshidratat, uneori corpul tău va da în schimb semnalul greșit, care este senzația de foame. Puteți bea apă cu 20 de minute înainte sau 60 de minute după masă.
4. Reduceți consumul de alimente ambalate
În general, alimentele ambalate conțin o mulțime de zahăr, sare, stabilizatori, conservanți, arome artificiale, coloranți artificiali și așa mai departe. Aceste ingrediente alimentare nu sunt bune pentru sănătate. Pentru a consuma mai multe alimente sănătoase, evitați să mâncați alimente ambalate și mese gata preparate.
5. Mâncați alimente proaspete
Carnea, peștele, fasolea, grâul, fructele și legumele proaspete sunt alimente sănătoase care sunt bune pentru sănătate. Dacă vrei să aduci gustare, aduceți fasolea sau fructele și legumele tăiate în bucăți mici.
6. Acordați atenție rezultatelor procesului alimentar din restaurant
Atunci când comandați alimente într-un restaurant, acordați atenție procesului de preparare a alimentelor în cartea de meniu, indiferent dacă mâncarea este aburită, fiartă, arsă sau arsă. Încercați să evitați alimentele prăjite, alimentele fierte uscate la temperaturi înalte sau adăugate cu ulei sau grăsimi sau gratinate, în cazul în care alimentele dvs. sunt acoperite cu brânză încălzită.
Alimentele cu o procesare asemănătoare conțin cantități mari de grăsimi și calorii. Mai bine alegeți un meniu de alimente sănătoase care sunt fierte sau coapte.
7. Reduceți consumul de alcool
Pentru fiecare pahar de alcool pe care îl bei, echilibrați prin a bea un pahar de apă. Alcoolul te face să te deshidratezi, te face să bei (intoxicație cu alcool) și să întreruci modelele de somn. Pentru bărbați, nu consumați mai mult de 2 cești de alcool pe zi. Între timp, pentru femei, limita de siguranță nu este mai mult decât un pahar pe zi.
Alte băuturi alternative, cum ar fi alcool blând, Caesar virgin, spritzer de vin alb, apă spumante sau chiar apă potabilă cu felii de lămâie. Apele de lamaie sunt foarte bune pentru sănătate. De exemplu, cresterea energiei, ajutarea digestiei, cresterea sistemului imunitar, ajuta la detoxifiere, ajuta la pierderea in greutate si ajuta la ingrijirea pielii.
8. Mananca alimente sanatoase bogate in fibre
În loc să mănânci orez alb, alege orez brun, care este mai bogat în fibre. De asemenea, puteți înlocui pâinea albă pe care o consumați în mod normal cu pâine integrală de grâu. În plus față de fibrele superioare, pâinea de cereale integrale și orezul brun vă fac tot mai mult timp, astfel încât să vă puteți mișca toată ziua fără probleme.
9. Aduceți-o gustarevă sănătoși
Oriunde mergeți, aduceți gustări sănătoase, cum ar fi fructe mici, suc, ovaz, iaurt, legume proaspete tăiate în bucăți mici sau nuci. Manâncați gustările la fiecare 3 ore pentru a vă menține stabilitatea zahărului în sânge și pentru a vă preveni consumul de alimente în timpul meselor.
10. Nu mânca prea mult
Mâncați suficient la mese, care este de aproximativ 80% plin și nu mai mult decât atât. Dacă încă mai simți foame 10 minute mai târziu, mâncați puțin mai mult.
Supraalimentarea nu numai că are ca rezultat creșterea în greutate, ci blochează și sistemul digestiv și poate duce la boli mai grave, cum ar fi diabetul zaharat. Da, chiar dacă mâncați alimente sănătoase, porțiunile trebuie încă controlate.
11. Creșteți consumul de fructe și legume
Mâncați o mulțime de fructe și legume în fiecare zi. Căutați fructe și legume care sunt colorate, proaspete și nu uitați să le spălați mai întâi pentru a elimina orice substanțe chimice sau pesticide care se găsesc pe fructe și legume.
Alegeți legume verzi, cum ar fi șuncă, spanac sau broccoli. Legumele verzi conțin o mulțime de vitamine și minerale care sunt benefice sănătății.
12. Mâncați în mod regulat și la timp
Viteza metabolică va încetini noaptea. Se recomandă să mâncați alimente sănătoase înainte de ora 20:00, astfel încât organismul dumneavoastră să aibă timp să proceseze alimentele pe care le consumați și să vă curăța toxinele în corpul dumneavoastră pentru a evita excesul de greutate. Încercați să mâncați mereu în mod regulat, da.
13. Luați suplimente
Indiferent cât de bine consumați alimente sănătoase, nimeni nu are o nutriție perfectă în organism. Cu un mediu care conține multe substanțe care nu sunt bune pentru corpul nostru, sau stresul deoarece munca poate afecta substanțele nutritive din corpul nostru. Aici sunt recomandate suplimente pentru consum:
- Multivitamine sau suplimente minerale
- Suplimentele probiotice
- Complexul de vitamina B (pentru a ajuta la reducerea stresului, la creșterea activității metabolice și la îmbunătățirea sistemului imunitar)
- Suplimente care conțin acizi grași esențiali omega-3 sau omega-6
- Uleiul de pește (pentru a ajuta la îmbunătățirea creierului, îmbunătățirea sistemului digestiv, reducerea stresului și controlul apetitului)
Toată lumea are nevoi nutriționale diferite. Consultați un nutriționist pentru a discuta ce suplimente sunt potrivite pentru dvs.
Toate sfaturile menționate mai sus sunt lucruri destul de ușor de făcut, indiferent cât de ocupați sunteți. Întotdeauna amintiți-vă că sănătatea dvs. este mai importantă decât viața voastră ocupată.
Rețineți că cheia pentru o viață sănătoasă este dedicarea și motivația dvs. de a începe o viață sănătoasă. Deci, chiar dacă este ocupat, nu uitați să țineți cont de o dietă sănătoasă pentru sănătatea dumneavoastră.
Consumul alimentelor sănătoase poate face, de asemenea, starea de spirit fericită
Alimentele delicioase sănătoase de mai jos conțin substanțe nutritive bune care s-au dovedit a fi capabile să asigure o stimulare a energiei, să reducă nivelurile hormonului de stres cortizol și să crească nivelul fericit de hormoni, serotonina. Aici este un aliment și un meniu de dietă sănătos care poate face acest lucru dispoziție a lua mai bine și vesel toată ziua:
1. Orange
Orange este un depozit de vitamina C. Vitamina C are diferite beneficii, nu numai că mărește sistemul imunitar. Această vitamină sa dovedit eficientă în reducerea efectelor fizice și psihologice ale stresului stresant.
Cele mai inalte niveluri de vitamina C din organism se gasesc in mod natural in glandele suprarenale, iar cercetarile arata ca stresul poate diminua aportul de vitamina C. De aceea, persoanele care au un nivel ridicat de vitamina C nu prezintă stresul mental și fizic așteptat atunci când se confruntă cu provocări psihologice acute.
Mai mult, se spune că sunt capabili să se recupereze mai repede de la situații stresante decât persoanele cu nivel scăzut de vitamina C în sângele lor.
2. Nuci de caju
Nu trebuie să mănânci nuci de cajou în timpul sărbătorilor lui Eid. Nuci de caju pot fi consumate în orice moment. În plus, acest aliment sănătos a fost numit unul dintre cele mai bune soluții de stres pentru toate tipurile de fasole. Acest lucru se datorează faptului că nuca de cajă conține niveluri ridicate de zinc pe uncie pentru a acoperi 11% din necesitățile zilnice.
Nivelurile scăzute de zinc din organism au fost legate de tendințele de anxietate și depresie ridicate. Mai ales pentru că organismul nu are posibilitatea de a stoca rezerve de zinc, deci ar trebui să luați aportul în fiecare zi ca de la cashews.
3. Iaurt
Un studiu UCLA din 2013 a 36 de femei sănătoase a relevat că luarea probioticelor în iaurt a redus activitatea creierului în zonele care se ocupă de emoții, inclusiv de stres, comparativ cu persoanele care au mâncat iaurt fără probiotice sau fără iaurt. Această cercetare este mică, deci sunt necesare mai multe cercetări pentru a stabili rezultatele.
Nu face rău pentru a gusta iaurtul ca pe o cale de a scuti stresul. În plus, iaurtul conține, de asemenea, o serie de alți nutrienți importanți, cum ar fi proteinele și calciul.
