cuprins:
- Videoclip medical: 211 Tips and Tricks for Last Day on Earth Survival Update LDOE Tips
- Un ghid pentru începerea unei alergări pentru începători
- 1. Începeți prin mers
- 2. Nu vă grăbiți
- 3. Purtați pantofii de alergat corespunzători
- 4. Faceți un plan
Videoclip medical: 211 Tips and Tricks for Last Day on Earth Survival Update LDOE Tips
Fie că este invitat de prieteni sau inspirat de articole de sănătate care spun că exercițiul are multe beneficii - de a pierde în greutate, de a preveni riscul bolilor de inimă, de a preveni îmbătrânirea prematură - există multe motive pentru a începe să faceți exerciții. Rularea, în general, este prima opțiune pentru începători să înceapă exercițiile. Dar, chiar daca suna usor, alergatul necesita mai mult decat intentie, mai ales daca nu sunteti obisnuit cu exercitiul anterior. Consultați acest articol pentru a afla sfaturi pentru începători, pentru a nu cădea rapid în mijlocul drumului.
Un ghid pentru începerea unei alergări pentru începători
1. Începeți prin mers
Este bine sa fugi imediat daca vrei, dar fii constient de consecintele care stau in urma. Corpul tău nu este obișnuit să ruleze acum, ca să te poți răni în timp ce alergi. Începeți prin plimbare. Mersul pe jos are aceeasi miscare ca si mersul fara prea multa presiune asupra oaselor si articulatiilor. Dar nu umblați ca și cum ați fi faceți o plimbare liniștită la mall. În schimb, trebuie să mergeți repede, dar să aveți o bătaie. Când corpul se simte gata pentru o acțiune mai intensă, puteți începe să alergați. Cu toate acestea, trebuie să introduceți o sesiune de rulare pentru pauza de funcționare la fiecare câteva minute.
2. Nu vă grăbiți
Sărind distanțele lungi poate cauza răniri prelungite. Scopul de a alerga este să te facă mai sănătos și nu invers. Nu vă grăbiți să ajungeți la linia fizică, dar măriți distanța și durata de funcționare și de funcționare treptată. S-ar putea să vă gândiți că ați rulat de două ori mai mult decât ieri și încă nu vă simțiți obosiți, dar veți fi epuizați mai târziu. Deci, începeți să alergați încet și încet creșteți viteza.
3. Purtați pantofii de alergat corespunzători
Puteți rula cu orice pantof. Dar, pe lângă tehnica de rulare rapidă, pantofii pe care îi folosiți sunt adesea cauza rănirii atunci când alergați. Toată lumea merge în moduri diferite. Pronace (mișcarea de pedalare din talpa picioarelor atunci când rulează) unii oameni pot fi excesivi, sau chiar mai puțin pentru alții, și există pantofi de rulare special concepuți pentru acești oameni pentru a evita posibile răniri. De asemenea, utilizarea pantofilor de rulare greșiți poate provoca durere de fiecare dată când vă mutați, reducând motivația, mai ales dacă sunteți un alergător începător.
4. Faceți un plan
Un alt sfat pentru începători este de a crea o strategie de război. Nu toată lumea își planifică programul de "itinerariu". De fapt, un plan detaliat este de fapt util. Puteți să vă monitorizați distanța și viteza, astfel încât să vă puteți mări treptat timpul de antrenament pentru a vă construi puterea corpului. Planul de exerciții oferă un sentiment de realizare care vă va crește încrederea. Nu numai distanța și durata, dar trebuie să planificați și timpul, frecvența și aportul de alimente după și înainte de exercițiu.
Există multe lucruri pe care începătorii trebuie să le facă înainte de a începe să alerge, iar cele de mai sus sunt unele dintre principalele lucruri pe care trebuie să le țineți minte. Menținerea unui program detaliat de funcționare poate fi descurajator la început, dar nu trebuie să fie subliniat. Lăsați mintea și teama să dispară în cele din urmă. Cu toate acestea, alergatul este o activitate fizică ieftină. Toată lumea se poate bucura și culege beneficiile.
Bună ziua grupului de sănătate nu oferă consultanță medicală, diagnostic sau tratament.
