cuprins:
- Videoclip medical: VEGAN 2017 - The Film
- Alegerea hranei care mărește energia, care trebuie să fie în meniul zilnic
- 1. Carbohidrați complexi
- 2. Proteină slabă
- 3. Fructe și legume proaspete
- 4. Conserve și ambalaje
- 5. Nuci și semințe
- 6. Fulgi de ovăz
Videoclip medical: VEGAN 2017 - The Film
Nu toate alimentele vă fac să vă reîmprospătați și să reîncărcați după ce vă confruntați cu o oboseală foarte intensivă. Unele tipuri de alimente te fac mai obositi. De obicei, acest lucru se datorează faptului că alegerea alimentelor dvs. nu este bună. Alimentarea este principalul ingredient energetic, alegerea incorectă a energiei pe care o produceți nu este optimă. Prin urmare, este important să sortați alimente sănătoase de îmbunătățire a energiei, care vă vor restabili energia la starea inițială.
Alegerea hranei care mărește energia, care trebuie să fie în meniul zilnic
1. Carbohidrați complexi
Carbohidrații devin unul dintre substanțele nutritive care sunt principala sursă de energie. Dar nu alegeți doar carbohidrații, deoarece există două tipuri de carbohidrați, care sunt complexe și simple. Ambele sunt ambii carbohidrați, dar vor trece printr-un alt proces digestiv.
Carbohidrații simpli, care de obicei constau în zahăr sau alimente dulci, vor fi transformate direct în zahăr din sânge al organismului, care apoi este transformat în energie. Dacă consumați prea mult această hrană, va crește de fapt zahăr din sânge și vă va face obosit repede.
Spre deosebire de carbohidrații complexi care sunt mai mult transformați în energie de către organism. Acest lucru face ca organismul sa fie mai mult timp, astfel incat sa poata restabili energia pierduta si sa o mentina acolo in urmatoarele ore. Exemple de carbohidrați complexi sunt orezul, pâinea, cartofii și cartofii dulci.
De exemplu, cartofii dulci, pe lângă faptul că sunt capabili să furnizeze energie, cartofii dulci conțin potasiu. Potasiul ajută la menținerea echilibrului electrolitic al organismului, astfel încât să mențină fluidele corporale normale. Potasiul din cartofii dulci poate face organismul să se relaxeze și să scadă tensiunea arterială, astfel încât să reducă stresul asupra corpului, ceea ce poate face corpul să se simtă obosit. De asemenea, se crede că dulceața naturală a cartofilor dulci face ca organismul să-și recapete energia după o zi de lucru.
Chiar mai bine dacă alegeți carbohidrați complexi care conțin o mulțime de fibre, cum ar fi orez brun sau pâine integrală de grâu. Alimentele de acest fel vă vor menține energia trează și nu vor fi ușor obosiți.
2. Proteină slabă
Proteina ajută la menținerea stomacului între mese. Acest nutrient poate, de asemenea, să vă ajute la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, pentru a preveni creșterea energiei care poate face oboseala corpului.
Alimentele care promovează energia derivate din proteine sunt surse de alimente animale și vegetale, cum ar fi carnea de vită, pui, pește și fasole. Evitați proteinele care conțin o mulțime de grăsimi, cum ar fi carnea de vită, carnea și carnea de pui. În loc să obții energie, cheltuiești energie pentru ao digera.
3. Fructe și legume proaspete
Cu cât mai multă mâncare consumați, cu atât sunt mai bogate substanțele nutritive pe care le conține. Alimentele bogate în nutrienți sunt importante pentru a restabili energia organismului. Fructe și legume prelucrate prin multe procese care pot reduce nutrienții lor.
Dacă substanțele nutritive din acesta sunt reduse, organismul nu va obține beneficii maxime din alimentele pe care le consumați. Bananele sunt o alegere bună pentru că conțin potasiu, fibre, vitamine și carbohidrați complexi care pot face un impuls important pentru organism.
4. Conserve și ambalaje
Alimentele procesate, cum ar fi alimentele conservate și alimentele gata pentru consum, conțin, de obicei, mulți aditivi cum ar fi grasimi trans, sodiu și alte compoziții artificiale care vă pot reduce energia.
Prin urmare, se recomandă să consumați alimente care au o procesare minimă pentru a vă mări cantitatea de energie.
5. Nuci și semințe
Nucile și semințele sunt cea mai bună sursă de hrană pentru a scăpa de oboseală și a depăși foamea. Încurajarea diferitelor meniuri de nuci și semințe în gustările sănătoase poate fi o alegere înțeleaptă, deoarece acestea conțin o mulțime de substanțe nutritive și pot fi, de asemenea, folosite ca o sursă de energie sănătoasă. Puteți mânca migdale, coji, alune, nuci, semințe de floarea soarelui și semințe de dovleac.
6. Fulgi de ovăz
Ultimul aliment care mărește energia este făina de ovăz, nu doar un meniu care poate fi consumat pentru micul dejun. Un castron de fulgi de ovăz poate oferi suficientă fibră pentru a vă aduce înapoi.
Alegeți fulgi de ovăz fără adaos de zahăr astfel încât nivelurile de zahăr din sânge să nu crească dramatic. Puteți adăuga, de asemenea, lapte și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, puțină miere și fructe de pădure pentru o nutriție suplimentară și delicatețe.
În plus față de consumul de alimente care favorizează energia, un alt lucru care trebuie luat în considerare este să mănânci porții mici la fiecare câteva ore pe parcursul zilei. Scopul este de a oferi o sursă de nutrienți pentru organism și creier pe parcursul zilei.
