cuprins:
- Videoclip medical: Are athletes really getting faster, better, stronger? | David Epstein
- De ce antrenează în mod curent puterea fizică?
- Tipuri de formare de forță pentru jucătorii de fotbal
- 1. Formarea Bebab
- 2. Apăsați pe bancul de exerciții
- 3. Instruirea pulmonară
- 4. Exercitarea barbell squat
- 5. Antrenament de salt în cutie
Videoclip medical: Are athletes really getting faster, better, stronger? | David Epstein
Pentru cei care vă place să joace fotbal sau de multe ori să concureze, nu subestimați importanța instruirii forței fizice. Deoarece fotbalul nu este doar o chestiune de agilitate și rezistență. Fizica ta trebuie să fie, de asemenea, foarte puternică. Există mai multe tipuri de sport care pot antrena forța fizică, în special pentru jucătorii de fotbal. Verificați tipurile de exerciții pe care trebuie să le aplicați în mod regulat următoarelor.
De ce antrenează în mod curent puterea fizică?
Un jucător de fotbal trebuie să antreneze forța superioară și inferioară a corpului. Scopul nu este de a mări masa musculară sau de a mări corpul. Chiar și fotbaliștii, chiar și profesioniștii, își exercită puterea fizică pentru a-și îmbunătăți performanțele pe teren.
Forța superioară a corpului este necesară mai ales pentru a împiedica adversarii care doresc să frece mingea, să țină mingea și să facă arunca sau aruncați o minge. În timp ce forța inferioară a corpului este foarte importantă pentru a lovi cu piciorul mingea, să sară, să lupte și să crească viteza de rulare.
Exercitarea forței superioare și inferioare a corpului va ajuta corpul să devină mai puternic și mai rezistent. Veți fi, de asemenea, mai agile, rapide și echilibrate, deoarece corpul este capabil să reziste atacurilor sau mișcărilor bruște.
Tipuri de formare de forță pentru jucătorii de fotbal
Este important pentru jucătorii de fotbal să echilibreze partea superioară a corpului și formarea inferioară a corpului. Din acest motiv, puteți aplica următoarele instrucțiuni de pregătire pentru rezistență.
1. Formarea Bebab
Deadliftul este util pentru antrenamentul forței superioare și spate a corpului. Pentru a face acest lucru, stați cu picioarele deschise la distanța dintre umăr. Apoi, reduceți talia și fesele pentru a lua povara. Asigurați-vă că fața dvs. rămâne în față, fără a privi în jos. Apoi ridicați greutatea în timp ce vă sprijiniți pe tocuri și talie.
2. Apăsați pe bancul de exerciții
Pentru a bloca în mod eficient adversarii, aveți nevoie de piept, umăr și putere puternică. Acesta este punctul de antrenament cu o presă de bancă. Un Bench Press va ajuta la întărirea mușchilor din zonă.
Lie pe partea de sus bancă și ridicați greutatea cu ambele mâini până când mâinile sunt în sus. Apoi reduceți din nou încărcătura spre piept.
3. Instruirea pulmonară
Stați la distanță de două picioare de șold. Pentru a adăuga energie, îl puteți utiliza halteră cântărind aproximativ 2,5 până la 6 kilograme în fiecare mână. Atunci fă-o fandare în partea dreaptă, trecând mai întâi. Mutați greutatea la piciorul drept. În timpul mersului, coborâți al doilea gantera. Apoi, reveniți la poziția inițială și repetați cu piciorul stâng.
Această pregătire de forță este utilă pentru formarea mușchilor, pentru creșterea flexibilității și pentru accentuarea agilității celor două picioare.
4. Exercitarea barbell squat
Pentru a antrena forța muschilor inferiori ai corpului, puteți încerca ghemuirea barbell. În plus, acest exercițiu este de asemenea bun pentru flexarea șoldurilor.
Începeți prin așezarea dreaptă, ambele picioare în șold. Țineți mreana deasupra umărului. Apoi, încetiniți încet șoldurile și îndoiți genunchii până când vă aflați în poziția ghemuită (ghemuit). Cu toate acestea, asigurați-vă că pieptul, gâtul și capul sunt încă în poziție verticală și robustă.
5. Antrenament de salt în cutie
Pregătiți o rampă de lansare cu o distanță de aproximativ 15 cm în fața dvs. Puteți ajusta înălțimea cutiei cu intensitatea exercițiului. Cu cât intensitatea este mai mare, cutia trebuie să fie mai mare.
Apoi săriți pe cutie, asigurându-vă că aterizați cu ambele picioare. Încercați să sari într-o voce minimă. Mai puțin sunet, înseamnă că saltul dvs. va fi mai ușor.
Exercițiile de sărituri în cutie pot crește puterea mușchilor părților superioare și inferioare ale corpului. De asemenea, puteți practica tehnica de salt pentru ao face mai perfectă.
