cuprins:
- Videoclip medical: 3 Exercitii pentru Biceps
- Mișcare simplă pentru ridicarea musculaturii brațului
- 1. Trageți în sus sau în sus
- 2. Un picior triceps
- 3. Ridicați mreana
- 4. Apăsați folosind o barbell
Videoclip medical: 3 Exercitii pentru Biceps
Pentru unii oameni, întărirea sau ridicarea musculaturii brațului este important de făcut. Pe lângă faptul că este utilă pentru întărirea armei, aspectul dvs. arată, de asemenea, mai puternic și mai bine cu brațele robuste. Să ne uităm la modalități de a vă ridica muschii brațului, care sunt ușor și puteți face acasă.
Mișcare simplă pentru ridicarea musculaturii brațului
1. Trageți în sus sau în sus
Acest exercițiu este destinat să consolideze bicepsul (mușchii exteriori) din brațele voastre. Trebuie doar să vă aduceți la sala de sport sau să faceți o călătorie acasă.
- Țineți tija de fier prin plasarea ambelor mâini în paralel cu umărul.
- Puteți să vă atârnați sau să traversați picioarele pentru o varietate de mișcări.
- Apoi respirați cât mai adânc posibil, atunci puteți începe să vă trageți în sus până când capul dvs. este mai înalt decât diversitatea mâinilor.
- Repetați pentru 3-5 seturi (1 set constă din 6-12 repetări), fiecare set fiind timp de 45 de secunde. Puteți să întrebați pe cineva pentru ajutor pentru a împinge corpul atunci când corpul se ridică.
2. Un picior triceps
Fără musculatura triceps (brațul interior al brațelor), cu siguranță nu veți putea să faceți diferite tipuri de exerciții cum ar fi ridicarea greutăților. Mucusul triceps este foarte important și este cunoscut ca un muschi de sprijin care este foarte important atunci când se practică.
- În primul rând, puteți plasa poziția ambelor mâini drept pentru a menține greutatea corpului pe o bancă sau canapea puternică și nu falteră.
- Apoi poziționați-vă picioarele în față, o picior ridicată.
- Îndoiți-vă coatele până când fese aproape atinge podeaua și țineți-o câteva momente.
- Reveniți la poziția de plecare și repetați câteva seturi înainte de a ridica celălalt picior.
- Repetați pentru 4-6 seturi (1 set constă din 8-12 repetări), fiecare set fiind timp de 45 de secunde.
3. Ridicați mreana
În mișcarea de ridicare a brațelor musculare, o puteți face în timp ce stați sau în picioare. Nu uitați să folosiți barje cu încărcături grele, în funcție de capacitatea dvs. puternică.
- Luați o bară, poziționați marmura expunând palma la corpul vostru
- Îndoiți-vă coatele până când barba este aproape de piept.
- Stați și țineți-vă câteva momente. De asemenea, puteți repeta mai multe seturi în fiecare zi pentru a obține rezultate maxime.
- Repetați pentru 3-5 seturi (1 set constă din 8-12 repetări), fiecare set fiind în repaus de 45 de secunde.
4. Apăsați folosind o barbell
Impingerea perfectă, desigur, necesită o energie considerabilă. Ar trebui să fii capabil să o faci pe o suprafață tare și nu pe podea, de exemplu pe o saltea subțire.
- Așezați ambele palme pe podea cu ajutorul vârfurilor degetelor de la picioare. De asemenea, puteți modifica mișcarea de împingere cu mâinile care stau pe marmură.
- Pentru echilibru, picioarele nu trebuie să fie prea înguste sau lărgite în jurul lățimii umărului.
- Asigurați-vă că picioarele, talia și capul rămân într-o stare dreaptă. Îndoiți antebrațul și brațul superior pentru a forma un unghi de 90 de grade, apoi împingeți-vă în timp ce respirați. Când corpul este coborât, expirați încet
- Pentru a obține beneficiile împinge-up-urilor, faceți-o în mod regulat dimineața și după-amiaza. Nu uitați să vă încălziți înainte de a începe sesiunea de împingere.
