cuprins:
- Videoclip medical: Antrenament pentru un piept definit!
- Cum se formează un mușchi de vițel
- 1. Tiptoe
- 2. Ridicarea vițeilor într-o poziție așezată
- 3. Faceți exerciții cardio
- 4. Impulsionați
Videoclip medical: Antrenament pentru un piept definit!
Mucul de vițel constă din doi mușchi principali, gastrocnemius și soleus. Soleusul este un mușchi lung și lat care se află sub gastrocnemiusul mai mic și mai rotund. Cele două mușchi principali împreună cu un număr de mușchi secundari mai mici formează mușchii vițelului.
Deoarece mușchii de vițel se contractă pentru a vă întări picioarele și degetele de la picioare, este nevoie de un mușchi puternic de vițel pentru a se mișca. Executați exerciții pentru vițeii o dată sau de două ori pe săptămână pentru a le împiedica să se îngroape și să se musuleze. Care sunt unele exerciții care se pot face pentru a forma un mușchi de vițel? Uită-te la răspunsurile de mai jos.
Cum se formează un mușchi de vițel
1. Tiptoe
Tiptoe este un exercițiu clasic de întărire a vițeilor. Acest exercițiu utilizează greutatea corporală pentru a întări și a strânge gastrocnemius și soleus.
Începeți prin a sta lângă perete pentru echilibru. Deschideți lățimea picioarelor de umăr și asigurați-vă că gleznele, genunchii și șoldurile sunt în linie verticală pentru a preveni rănirea articulațiilor. Apoi apăsați pe piciorul din față al ambelor picioare pentru a vă ridica corpul. Țineți corpul în poziție verticală.
Alte variante:
- Începeți să stați pe scări, lăsați balonul pe scări și călcâiele să cadă pe scări. Apoi apăsați bilele de picior și ridicați tocurile cât de mult puteți.
- De asemenea, puteți adăuga greutăți pentru a crește intensitatea. Ține-l Dumbell sau alte balasturi într-o mână, iar cealaltă mână ținând-o pe perete pentru echilibru.
2. Ridicarea vițeilor într-o poziție așezată
Puteți face acest exercițiu acasă sau la sala de gimnastică de pe mașina de antrenament a vițeilor. Acest exercițiu poate funcționa bine în gastrocnemius și soleus.
Dacă o faci acasă:
Începeți să stați într-un scaun puternic și robust prin plasarea picioarelor pe podea. Țineți genunchii să nu meargă înainte sau înapoi. Luați o gantere, apoi țineți-o în mână și puneți-o pe coapsa lângă genunchi. Apăsați încet mingea piciorului pentru a ridica călcâiul cât mai mare posibil. Apoi coborâți încet și repetați-o.
Dacă o faceți la sala de sport:
Începeți să vă așezați pe o mașină de presiune cu mâna cu picioarele pe platformă. Acest lucru vă va lăsa călcâiele să coboare pe podea. Întoarceți zăvorul de siguranță al motorului și eliberați-l la vițeii dumneavoastră. Puneți tocurile cât de mult puteți la podea pentru a pierde în greutate, apoi apăsați pe mingea pentru a vă ridica tocurile cât de mult puteți.
3. Faceți exerciții cardio
Participarea la următorul exercițiu cardio vă va ajuta să vă consolidați și să vă strângeți vițeii:
- Rulați, plimbați și urcați munții este un exercițiu foarte bun de întărire a vițelului, mai ales când sunteți în picioare. Cu cât este mai mare încărcătura, cu atât funcționează mai mult vițeii.
- Faceți sporturi cum ar fi fotbal, baschet și tenis, necesită activități care includ alergarea, săriturile și împingerea mușchilor vițelului pentru a accelera sau schimba rapid direcția. Deci, ele sunt minunate pentru tonifierea vițeilor.
- Clasa de pas și alte tipuri de dans va face vițeii să funcționeze de fiecare dată când vă urcați și în jos sau îndoiți și împingeți genunchii de la înălțime la joasă.
- înot face mușchiul vițelului și alți mușchi ai picioarelor să funcționeze. Acest exercițiu este bun pentru evitarea mișcărilor de rulare sau de sărituri. Pentru că are un impact redus, este o modalitate sigură de a vă întări vițeii atunci când vă recuperați de la un accident.
- Saltă coarda construi musculare în timp ce oferă instruire cardiovasculară. Potrivit revistei Muscle and Fitness, principalul mușchi care joacă un rol major în coarda de sărituri este vițelul. Începeți săriți coarda timp de 1-3 minute.
4. Impulsionați
Începeți prin a vă ridica drept și puneți brațele lângă dumneavoastră. Picior drept înainte, apoi îndoiți-l pentru a forma un unghi de 90 de grade. Extindeți picioarele înapoi prin îndoirea capului. Aliniați piciorul stâng astfel încât corpul se ridică în sus, apoi coborâți corpul până când piciorul stâng se îndoaie din nou, repetați mișcarea de 15 ori pe fiecare parte.
Această mișcare va dezvolta mușchiul tău soleus și va contracta pe deplin atunci când îți cobori corpul până la cel puțin un unghi de picior de 30 de grade.
