cuprins:
- Videoclip medical: Does a Performance Exhaust Increase Horsepower? (How to Install an Exhaust System)
- Sfaturi pentru adăugarea capabilităților de împingere adecvată și pentru a nu provoca vătămări corporale
- 1. Faceți tehnica de împingere corectă
- 2. Începeți cu exerciții de bază de împingere de bază
- 3. Folosiți sarcini suplimentare asupra exercițiilor push-up
- 4. Faceți o varietate de mișcări push-up
- 5. Finalizați exercițiul de împingere cu exerciții de sculptură
- 6. Ia odihnă suficientă
Videoclip medical: Does a Performance Exhaust Increase Horsepower? (How to Install an Exhaust System)
Doriți să aveți mușchi puternici și bine formați? Puteți încerca să faceți împingeri în mod regulat. Când împingeți în sus, există 3 părți ale mușchilor implicați, și anume mușchii umerilor, pieptului și tricepsului (mușchii din spatele brațului superior). Desigur, pentru a obține rezultate optime, trebuie să continuați să vă perfecționați abilitățile de împingere în fiecare zi. Poate că atunci când începeți antrenamentul, puteți face doar 10 împingeri, dar pentru următorul exercițiu ar trebui să puteți conta mai mult decât atât. Atunci cum adaugi din când în când capabilitățile de împingere adecvată?
Sfaturi pentru adăugarea capabilităților de împingere adecvată și pentru a nu provoca vătămări corporale
1. Faceți tehnica de împingere corectă
Înainte de a vă viza pentru a spori capacitățile de împingere, asigurați-vă că ați făcut tehnica corectă de împingere. Dacă nu sunteți sigur, concentrați-vă mai întâi pe tehnica push-up.
Fă-o încet, fără să te grăbești de mișcări. Simțiți cum trebuie să se facă mișcarea. Nu folosirea tehnicii corecte va risca să provoace răni unor părți ale mușchilor corpului.
După ce sunteți capabili să faceți push up-urile corecte, atunci aflați câte repetări vă puteți permite fiecare set. De exemplu, timp de 2 minute câte numărul de push-upuri puteți completa. De acolo, puteți să-ți faci următoarea țintă în viitor.
2. Începeți cu exerciții de bază de împingere de bază
Efectuați exerciții de împingere în mod regulat în fiecare zi, determinând în ce zi veți face exercițiile. Faceți exerciții de bază cu trei seturi de repetări, odihnindu-vă fiecare set de 30 de secunde.
În fiecare săptămână, continuați să faceți și adăugați numărul de repetări pentru fiecare set pe care îl faceți de 2-3 ori. Înainte de a începe un exercițiu push-up, mai întâi încălziți-vă, de exemplu, jogging, ciclism sau coardă de sărituri.
3. Folosiți sarcini suplimentare asupra exercițiilor push-up
Pentru ca muschii să se ridice mai mult în greutate, puteți să-l antrenați cu adăugarea de balast. De exemplu, utilizați o vesta de balast sau utilizați un rucsac care conține nisip. Această povară suplimentară vă va face să lucrați mai mult, dar după aceea vă veți simți mai ușor atunci când încărcarea este eliberată.
Dacă doriți să adăugați balast, asigurați-vă că tehnica dvs. principală de împingere este corectă, nu lăsați balastul să vă pună în pericol spatele din cauza unei erori tehnice.
4. Faceți o varietate de mișcări push-up
După ce faceți push-up-urile corecte, puteți crește capacitatea musculară prin modificarea exercițiilor. De exemplu, pornind de la partea piciorului ridicat, baterea între repetițiile în sus (push-up-uri plyometrice), sau ridicarea un picior în timpul push-up-uri, făcând înclinați în sus împingeți în sus pe marginea bancului și așa mai departe.
În afară de poziție, puteți schimba și plasarea mâinilor atunci când faceți mișcări push-up, astfel încât capacitatea de împingere crește. Efectuarea de împingeri cu poziția cotului care tinde să rămână pe corp (închisă), nu deschisă lateral, vă va face să lucrați mai mult.
Începeți să faceți poziția de împingere din mâna închisă, până când după o lungă perioadă de timp când mâinile se deschid, poziția coatelor departe de corp. Sau faceți contrariul. Modificați, de asemenea, intensitatea exercițiilor dvs. push-up pentru a vă adapta la puterea pe care o aveți.
5. Finalizați exercițiul de împingere cu exerciții de sculptură
O altă modalitate de a mări numărul de push-up-uri este de a pune în ultimul minut exerciții de împingere. Acest lucru este făcut pentru a crește puterea musculară și a antrena stabilitatea muschilor de bază care sunt foarte necesari atunci când faceți push-up-uri.
Plank este foarte de formare a mușchilor de bază, în special stomacul pentru a face strâns. Acest lucru este foarte important pentru push-up-uri, deoarece atunci când faceți push-up-uri trebuie să vă puteți menține muschii abdominali, astfel încât să nu rămână la saltea.
Încercați-l pentru exerciții de sculptură timp de cel puțin 30 de secunde până în ultimul minut în timpul exercițiilor de împingere.
6. Ia odihnă suficientă
Dacă faceți exerciții de împingere până când sunteți complet epuizat, dați corpului timpul să se odihnească cel puțin o zi pentru recuperarea optimă.
Dacă vă forțați să continuați să faceți exerciții de împingere atunci când corpul dumneavoastră se simte foarte obosit, acesta nu vă va îmbunătăți abilitățile de împingere. Acest lucru poate duce de fapt la o scădere a forței musculare și a rezistenței.
