cuprins:
- Videoclip medical: What's Wrong With Eggs? The Truth About The Egg Industry 🍳
- Cauza rănirii într-o sală de gimnastică pe care nu o puteți realiza niciodată
- 1. Ridicarea greutății este prea grea
- 2. A face același lucru de peste si peste din nou
- 3. Stergeti incalzirea
- 4. Tehnici și mișcări incorecte
- 5. Lipsa de odihnă
Videoclip medical: What's Wrong With Eggs? The Truth About The Egg Industry 🍳
Gimnastica este o alegere pentru mulți oameni să-și exercite. Motivul este că sala de sport oferă atât de multe facilități sportive și unelte pe care le puteți încerca să atingeți visul dvs. de a avea o formă ideală a corpului. Sala de gimnastică este, de asemenea, înarmată cu o echipă de formatori personali, care sunt experți în domeniile lor pentru a vă ajuta să atingeți acel vis. Dar nu faceți nici o greșeală. Exercitarea în sala de gimnastică poate fi o gazdă pentru sănătatea corpului dumneavoastră dacă faceți acest lucru greșit. Unele obiceiuri de exercițiu în sala de sport, fără să-și dea seama că vă pot pune în pericol un prejudiciu mai mare.Care sunt cele mai frecvente cauze ale leziunilor la sala de sport?
Cauza rănirii într-o sală de gimnastică pe care nu o puteți realiza niciodată
1. Ridicarea greutății este prea grea
Poate doriți să vă grăbiți să adăugați greutate pentru a putea forma mușchii brațelor mai repede. Dar ridicați greutăți care este prea grea în afara limitelor de toleranță ale organismului, poate provoca strângerea sau chiar ruperea mușchilor, rănirea spatelui, a umerilor, a umerilor și a genunchilor. Încărcăturile de fier prea grele vă riscă să vă mișcați involuntar încărcătura pe podea, mai degrabă decât să scăpați încet, astfel încât să putețipierd controlul asupra echilibrului sau chiar vă călătoresc. În cele din urmă, pe lângă reducerea eficacității acestui exercițiu, acesta poate provoca și vătămări.
Conform liniilor directoare pentru formarea forței musculare de la Colegiul American de Medicină Sportivă, trebuie să ridicați greutățile care cântăresc aproximativ60 la 70% din sarcina cea mai greape care încă îl puteți ridica într-un singur ascensor. De exemplu, puteți să vă ridicațihalterăcântărind 6 kilograme (kg) într-o singură mână, fără a pierde echilibrul. În timp ce sarcina de 9 kg este prea greu pentru a vă ridica. Ei bine, conta 60 sau 70 la sută de 6 kg. Deoarece 60% din 6 kg este de 3,6 kg și 70% din 6 kg este de 4,2 kg, puteți ridica încărcătura într-o mână cu o greutate de 3,6 până la 4,2 kg.
Dacă aveți probleme cu calcularea cu o formulă sau doriți să o încercați singură, există modalități pe care le puteți face. Vă recomandăm să alegeți o greutate pe care să o ridicați până la opt până la doisprezece repetări, fără să vă simțiți șocați sau obosiți.
2. A face același lucru de peste si peste din nou
A face aceeași rutină în sala de gimnastică de luni sau chiar ani înseamnă că suprimați aceleași mușchi, articulații și țesut conjunctiv de fiecare dată când vă exercitați. De asemenea, poate cauza răniri excesive, oboseală și plictiseală. Există câteva lucruri simple pe care le puteți face pentru a evita răni excesive, inclusiv:
- Încercați să combinați diferite tipuri de exerciții. De exemplu, combinați alergarea pe o banda de alergat (exercițiu aerobic) cu o presă de tip bancă sau o variantă a plăcii (antrenament de rezistență). Utilizați mușchii și mișcările diferite ale corpului.
- Modificați rutina. Încercați să schimbați programul de antrenament, încercați mișcări noi sau schimbați modul de antrenament.
- Încearcă ceva complet diferit. Dacă de obicei faceți o mulțime de cardio, încercați să adăugați yoga sau pilates la exercițiu. Corpul tau va fi mai puternic in diferite moduri si te poate proteja de rani.
3. Stergeti incalzirea
Dacă nu sunteți la timp, s-ar putea să pierdeți încălzirea și să începeți imediat antrenamentul. De fapt, încălzirea este una dintre cele mai importante părți din rutina exercițiilor fizice, deoarece încălzirea sau mișcările ușoare înainte de începerea exercițiilor fizice pot crește ritmul cardiac treptat, creșterea oxigenului în organism și creșterea fluxului sanguin către mușchi. Nu numai că încălzirea face ca exercițiile să fie mai confortabile și previne leziunile prin creșterea elasticității musculare.
Luați întotdeauna cinci până la zece minute în plus înainte de a vă exercita și încălziți-l cu puțină lumină cardio. Începeți într-un ritm ușor și intensificați treptat intensitatea până când vă exercitați cu o intensitate mai mare. Corpul tau nu se va simti confortabil, dar practica ta se va simti mai bine.
4. Tehnici și mișcări incorecte
Tehnicile proaste nu vor interfera numai cu practica dvs., dar pot de asemenea să vă dăuneze corpului. O metodă care operează incorect un dispozitiv sau începe un exercițiu cu o poziție greșită poate cauza răniri. De exemplu:
- Strângeți genunchiul. Când faci ghemuit, țineți genunchii în spatele degetelor de la picioare. Împingeți genunchiul înainte pentru a exercita presiune asupra articulației și poate provoca rănirea. Pentru a evita acest lucru, aflați forma corectă a corpului sau practica cu un profesionist.
- Îndoiți-vă spatele. Când vă îndoiți să vă exersați, țineți spatele plat sau ușor curbată pentru a vă proteja spatele de rănire. Pentru a face mai ușor, îndoiți genunchii sau vă treziți până când vă puteți menține spatele plat.
- Concentrați-vă pe viteză. O altă problemă este atunci când leagăn greutate sau de a folosi corpul dvs. pentru a vă ajuta să piardă în greutate. Uneori faceți acest lucru fără a ști asta. Încercați să vă vedeți în oglindă pentru a vă asigura că folosiți mușchi în loc de viteză.
În general, a face tehnici bune vă asigură că veți obține cele mai multe din fiecare exercițiu.
5. Lipsa de odihnă
Dacă sunteți angajat în practicarea fitnessului, atunci trebuie să începeți un angajament similar pentru o schimbare mai bună a stilului de viață, inclusiv pentru o odihnă adecvată. Nu trebuie să dormi cel puțin opt ore pe zi ca un copil, ci mai degrabă pentru a îmbunătăți calitatea somnului, astfel că trezirea devine mai emoționată.
Toate transpirațiile și grăsimile care sunt irosite în timpul ședințelor obișnuite de exerciții la sala de gimnastică vor fi irosite dacă nu vă veți odihni suficient. Exercitarea prea tare poate provoca leziuni musculare, pentru că nu dați celulelor musculare timp să se recupereze și să se reconstruiască. Exercițiul excesiv, excesiv, poate provoca moartea.
