cuprins:
- Videoclip medical: Cum să slăbeşti 3 kilograme în doar 45 de minute
- 7 greșeli pentru a arde grasimea buricului pe care o puteți face
- 1. Stomacul tău este instruit numai cu scaune și suculente
- 2. Exercițiați în fiecare zi
- 3. Evitati formarea cardio
- 4. Nu instruiți alte părți ale corpului
- 5. Greutatea ridicată este prea ușoară
- 6. Te bazezi doar pe dieta
- 7. Refuzați să cereți ajutor specializat
Videoclip medical: Cum să slăbeşti 3 kilograme în doar 45 de minute
Arderea abdomenului este mai ușor de făcut decât alte părți ale corpului, dar multe persoane le consideră dificil să facă acest lucru. Atunci cum rămâne cu tine? Eforturile pe care le-ați făcut au rezultate semnificative pentru corpul dvs.? Ați reușit să pierdeți în greutate, dar încă grăsimea buricului? Fără să știi, poate că ai făcut câteva greșeli în programul de exerciții, astfel încât grăsimea din abdomen să rămână în organism. Pentru a afla ce greșeli ați făcut, să vedem completul de mai jos.
7 greșeli pentru a arde grasimea buricului pe care o puteți face
1. Stomacul tău este instruit numai cu scaune și suculente
Acestea sunt două dintre cele mai populare exerciții musculare abdominale și, de fapt, cele două exerciții sunt într-adevăr eficiente. Deci, de ce ești atât de greu să obții efectul ideal? Muschii abdominali sunt familiarizați cu antrenamentul pe care îl faceți, dacă faceți exercițiile în același mod continuu. Din acest motiv, trebuie să schimbați exercițiul la fiecare 4-6 săptămâni.
Amintiți-vă că toate exercițiile abdominale trebuie să fie capabile să se antreneze oblic stomacul (intern și extern) și mușchii abdominali transversali. Încercați mișcări care implică talia și pedala (picioarele se mișcă în cercuri înainte și înapoi într-un corp așezat în jos). Exercitarea pe o bilă de echilibru sau ridicarea unui picior poate implica, de asemenea, întregul mușchi abdominal.
2. Exercițiați în fiecare zi
Dacă vă exercitați în fiecare zi, mușchii pot fi obosiți. Nu este adevărat când cineva spune că mușchii abdominali sunt unici și pot fi instruiți zilnic. Mușchii abdominali sunt ca orice alt mușchi și au nevoie de timp pentru a-și reveni după exerciții fizice. Dacă ați efectuat o instruire intensă, trebuie să vă dați corpului în jur de 48 de ore de odihnă. În acest timp, aveți ocazia de a vă regenera și consolida din nou mușchii. Formarea bună include de obicei exerciții abdominale de 2-3 ori pe săptămână.
3. Evitati formarea cardio
Aceasta este o greșeală care este de obicei făcută de bărbați în exercitarea muschilor abdominali. Nu contează cât de tare vă antrenați mușchii abdominali, dar dacă nu este echilibrat cu cardio, nu veți obține rezultate. Este important să reduceți țesutul gras și acest lucru se poate realiza numai prin formarea cardio-normală.
4. Nu instruiți alte părți ale corpului
Corpul tău nu constă doar din mușchii abdominali și din spate, ci și alți mușchi, inclusiv mușchii coapsei. Caracteristicile de distribuție ale Șase pack apare datorită faptului că este trecut de mușchiul tendonului, care este celălalt capăt al mușchiului, care ajunge în alte părți ale corpului. Prin urmare, întărirea mușchilor din întregul corp este foarte importantă pentru a menține echilibrul forței și dimensiunii diferitelor grupuri musculare.
5. Greutatea ridicată este prea ușoară
Pentru a obține mai multă mușchi care arde grăsime, trebuie să provocați mușchii prin ridicarea greutăților mai grele. Dacă ați făcut-o în mod regulat, puteți adăuga o încărcătură de 10%. De exemplu, când faceți 8 exerciții, alegeți 2 exerciții cu sarcini mai grele, iar cealaltă cu încărcături normale. În săptămâna următoare, utilizați sarcina cea mai grea săptămâna trecută pentru 2 exerciții și 6 exerciții cu greutate normală. Faceți asta până când faceți toate exercițiile folosind încărcături grele.
6. Te bazezi doar pe dieta
Reducerea caloriilor numai cu alimente fără a implica activitate fizică este o idee proastă. Într-adevăr, greutatea va scădea dramatic, dar o parte din pierderea de greutate provine de la o scădere a mușchiului. Doar dieta corectă este însoțită de exerciții care vă pot ajuta să ardeți grăsimea burții.
7. Refuzați să cereți ajutor specializat
Când simțiți că ați încercat totul și încă mai credeți că stomacul dvs. încă mai lasă mult grăsime, adresați-vă experților, cum ar fi nutriționiștii și fitness-ul. Alegeți experți care au deja o mulțime de experiență în activitatea lor. Înainte de a începe să faceți exerciții, este bine să consultați mai întâi un medic, mai ales dacă aveți o boală cronică sau aveți peste 40 de ani. Nu toate exercițiile vor fi potrivite pentru toată lumea.
CITIȚI ȘI:
- De ce femeile trebuie să ridice greutățile?
- 8 greșeli care sunt adesea făcute în formarea unui stomac Sixpack
- Sport vs dieta: care este mai eficient în pierderea în greutate?
