cuprins:
- Videoclip medical: V.M. Kwen Khan Khu: La Verdadera Vivencia del Camino Secreto // Entrevista N10 (con Subtítulos)
- Yoga pune cu copiii pe care le puteți face
- 1. Pose de câine în jos (Adho Mukha Svanasana)
- 2. Warrior II Pose (Virabhadrasana II)
- 3. Zeita Pose
- 4. Boat Pose (Plenara Navasana)
- 5. Pose Seal Inverted (Viparita Karani)
- 6. Pose de foc (Agni Stambhasana)
- 7. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
Videoclip medical: V.M. Kwen Khan Khu: La Verdadera Vivencia del Camino Secreto // Entrevista N10 (con Subtítulos)
Cum te-ai nascut dupa ce ai nascut copilul? Cu siguranță foarte fericit și distractiv, nu? De asemenea, ceea ce am simțit atunci când am întâlnit în sfârșit primul meu fiu, sa simțit ușurat după ce a suferit un proces natural de naștere timp de 23 de ore. Dar, în afară de senzația de fericire și ușurare, săptămânile mele de început nu aveau somn, iar corpul meu era foarte epuizat de a fi adaptat pentru a fi mamă și a fost foarte doritor de a practica yoga asanas, deoarece pentru mine yoga este o parte integrantă a vieții mele.
Când trebuie să începi din nou yoga? Acest lucru depinde în mod sigur de fiecare persoană, dar, de regulă, în general dacă dai naștere în mod normal, poți începe yoga după 6 săptămâni sau 8 săptămâni dacă dai naștere lui Caesar, dar mai întâi contactează-te cu medicul.
Adesea, atunci când doriți să începeți din nou să practicați yoga, simțiți că nu aveți timp pentru că trebuie să aveți grijă de copil și, uneori, vă simțiți leneși deoarece corpul se simte rigid și nu are nici o motivație. Nu trebuie să fii trist, implică-ți bebelușul să te însoțească la practică, astfel încât să fii mai entuziast. Iată câteva exemple de yoga posibile pe care le puteți antrena cu copilul, chiar și unele poziții pe care le puteți practica împreună în timpul alăptării.
Yoga pune cu copiii pe care le puteți face
1. Pose de câine în jos (Adho Mukha Svanasana)
Puneți bebelușul în fața dvs., asigurați-vă că bebelușul se află confortabil în partea superioară mat yoga cu baza moale. Apoi aduceți corpul în poziție masă de top, și poziționați capul în paralel cu poziția capului copilului. Apoi, ridicați genunchii în poziția Downdog în timp ce schimbați expresiile cu copilul. Efectuați o poză cu 5 respirații și repetați de 5 ori și reveniți la poziție masă de top.
Această poziție este bună pentru talie, hamstrings (hamstring), spate umăr.
2. Warrior II Pose (Virabhadrasana II)
Țineți copilul cu ambele mâini și asigurați-vă că prinderea este strânsă, apoi ridicați-vă drept și răspândiți-vă picioarele. Punctați-vă piciorul drept înainte, apoi îndoiți și îndreptați piciorul din spate, așezați copilul pe piciorul din față, în timp ce îmbrățișați cu un braț. Încercați să poziționați partea superioară a corpului în mijloc și, dacă vă exersați cu copilul, se simte mai puțin echilibrat, fără probleme înclinându-vă înainte să strângeți îmbrățișările copilului. Faceți-o pentru ambele părți ale piciorului, respirație întotdeauna lungă, ținând poziția pentru cel puțin 5 respirații.
Această poziție este bună pentru rezistența coapsei, ajută la strângerea mușchilor abdominali și a brațelor, în timp ce țineți copilul.
3. Zeita Pose
Stați drept în timp ce îmbrățișați copilul în fața pieptului, întindeți picioarele la fel de larg ca talia și îndoiți genunchii și repetați de 10 ori. De asemenea, puteți face această poziție puțin înclinată în sus și în jos, astfel încât este mai interesantă pentru copilul dumneavoastră.
Această poziție este bună pentru coapse și forța de bază.
4. Boat Pose (Plenara Navasana)
Stați cu genunchii îndoiți și puneți-vă copilul în poală, înclinați-vă corpul spre spate pentru a forma 45 de grade, strângeți mușchii abdominali, apoi închideți picioarele și îndreptați picioarele. Repetați această poziție de 5 ori pentru 5-10 respirații
Această poziție este bună pentru forța de bază.
avertisment: asigurați-vă că nu practicați această poză în timp ce încă sângeți. Sau dacă naște Cezar, așteptați până când cusăturile se usucă și așteptați până când copilul își poate ține capul. Copilul meu în fotografie este de 16 săptămâni (3,5 luni).
5. Pose Seal Inverted (Viparita Karani)
Așezați-vă corpul și îndoiți genunchii, plasați-vă bebelușul în poală și îndreptați-i ambele picioare și faceți-i copilul înapoi. De asemenea, puteți să vă lipiți corpul de perete în timp ce faceți acest lucru
Această poziție este cea mai bună atunci când vă simțiți obosiți și doriți să faceți o pauză, dar încă interacționați sau îngrijiți copilul.
6. Pose de foc (Agni Stambhasana)
Stați pe loc mat yoga, plasați glezna dreaptă deasupra genunchiului stâng și glezna stângă sub genunchiul drept. Apoi plasați o pernă sau pătură pe poală și plasați bebelușul pe o pernă / pătură și faceți această poziție în timp ce alăptați. Fă-o pentru ambele părți ale piciorului.
Această poziție este bună pentru șold deschidere și o faceți după câteva luni de la naștere.
7. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
Stați pe loc mat yoga, pune-ți picioarele împreună. Apoi plasați o pernă sau pătură pe poală și plasați bebelușul pe o pernă / pătură. Efectuați această poziție în timp ce alăptați.
Această poziție este bună pentru șold deschidere și o faceți după câteva luni de la naștere.
"Acum, nu există nici un motiv să nu mai începem să practicăm yoga. Mult noroc!
** Dian Sonnerstedt este un instructor profesionist de yoga, care învață în mod activ diferite tipuri de yoga de la Hatha, Vinyasa, Yin și Yoga prenatală la ore private și de birou. În prezent, Dian este înregistrată la YogaAlliance.org și poate fi contactată direct prin intermediul contului Instagram, @ diansonnerstedt.
CITIȚI ȘI:
- 3 Posibile poziții de Yoga Schimbați poziția unui copil cu pleoape
- 8 Yoga poses care sunt bune pentru formarea Pelvis in timpul sarcinii (Hip Deschidere)
- 7 posturi de yoga care pot fi făcute cu un soț / soție
