cuprins:
- Videoclip medical: How to Maintain Low Body Fat...For Good
- Karate
- Kung Fu / Taekwondo
- Muay Thai / Kickboxing
- Box
- Judo / Hapkido
- Capoeira
- Krav Maga
- Lupte
Videoclip medical: How to Maintain Low Body Fat...For Good
Auto-apărarea poate fi o opțiune pentru cei care doresc să facă exerciții cu provocări. Nu numai că vă ajută să vă îmbunătățiți curiozitatea cu provocările, sporturile precum box, karate, taekwondo și alte arte marțiale pot arde calorii mai bine decât să alergați sau jogging.
Pe baza datelor de cercetare din Medicina si Stiinta in Sport si Exercitiu, jurnalul oficial al Colegiului American de Medicina Sportiva, în general, rulați sau jogging cu o viteză normală (8 km / h) poate arde 472-745 de calorii (datele publicate sunt măsurate de la persoanele care cântăresc 59 kg - 93 kg). Unele arte marțiale sunt citate din Ambiția pentru sănătate puteți alege, dacă doriți să ardeți mai multe calorii.
Karate
Această autoapărare este un sport care se concentrează asupra forței și a corpului superior. Când faci acest exercițiu, fiecare mișcare a atacului va face mușchii de bază să-și elibereze forța cea mai bună. Ca rezultat, grăsimea voastră va arde și vă va face mai puternici. Dar karate nu este la fel de bun ca alte arte martiale daca doriti sa va concentrati pe cardio.
Calorii arse: 590-931 calorii pe oră
Kung Fu / Taekwondo
Kung fu are multe stiluri de luptă. Multe dintre ele necesită o mulțime de mișcări, inclusiv sărituri, întoarcere, lovire și alte mișcări generale. Între timp, taekwondo însăși se concentrează pe aproape toate mișcările de lovitură și picior. Loviturile de aer și de salt sunt bune pentru picioare puternice și exerciții cardio. Aceste doua arte martiale sunt perfecte pentru a pierde in greutate.
Calorii arse: 590-931 calorii pe oră
Muay Thai / Kickboxing
Această autoapărare implică boxul și lovirea, așa că, în mod firesc, accentul se pune pe forță, viteză și mișcare. Când urmăriți acest sport, veți vedea că luptătorul obosit în câteva minute în timp ce se află în arenă. Acest exercițiu este de asemenea bun pentru scăderea în greutate, pentru că veți continua să vă mișcați, să vă schimbați caii, să eliberați lovituri și lovituri și să luptați. Acesta este un exercițiu de arte marțiale perfect pentru scăderea în greutate și, de asemenea, pentru a te proteja.
Calorii arse: 590-931 calorii pe oră
box
Boxul poate să nu fie la fel de bun ca alte arte marțiale în arderea caloriilor, dacă tocmai ați lovit sacul și nu îl faceți cu adevărat sparring sau lupta în arena de box. Există mai multe stiluri de box care declanșează cardio, deoarece boxul vă cere să obțineți toată puterea pe care o aveți și să vă concentrați asupra mișcărilor superioare ale corpului. Dacă vă îndepărtați toată puterea, vă veți simți obosită repede, dar veți forma corpul superior.
Calorii arse:
- Apăsați sosurile: 354-558 de calorii pe oră
- sparring: 531-838 calorii pe oră
- În ringul de box: 708-1,117 calorii pe oră
Judo / Hapkido
Pentru a se proteja, aceste două arte marțiale pot fi alegeri. Chiar dacă nu folosește o mulțime de salturi, nu se mișcă prea mult și nu atacă prea mult, astfel încât acesta face mai puțin eficient pentru reducerea greutății, acest sport poate reduce totuși multe calorii.
Calorii arse: 590-931 calorii pe oră
Capoeira
Această autoapărare poate fi considerată drept auto-apărare care ține corpul în mișcare. Capoeira însăși este o combinație de dans și luptă. Deși greu de învățat, mișcările sunt extraordinare, cum ar fi acrobație, lovituri, mișcări rapide, atacuri folosind picioare și coate, lovituri, lovituri și chiar lovituri. Așa cum am citat The Guardian, din cauza unei multitudini de mișcări, capoeira este benefică pentru sistemul cardiovascular și, de asemenea, crește rezistența.
Calorii arse: 500 de calorii pe ora
Krav Maga
Krav Maga este astăzi cea mai brutală și mai gravă artă marțială. Mișcările sale au mai multe elemente de muay thai, judo, aripa chun, jiu-jitsu, judo, gulat și box. Această autoapărare utilizează o mulțime de tehnici de îmbrățișare pentru a se dezarma, pentru a face pe oameni să cadă și a învinge inamicul în câteva secunde. Acest sport martial se concentrează asupra situațiilor din lumea reală. Scopul acestei arte marțiale este de a evita confruntarea sau rezolvarea problemelor cât mai repede posibil, dacă se confruntă. Această autoapărare necesită viteză, putere și capacitatea de a ataca punctele slabe ale inamicului.
Calorii arse: 590-931 calorii pe oră
lupte
Acest sport este, de asemenea, unul dintre sporturile care este destul de bun la arderea caloriilor, deși nu la fel de bun ca alte arte marțiale. Bazat pe studii efectuate de un numar de cercetatori de la Harvard Medical School, dupa cum a raportat AZcentral, un luptător care cântărește 56,6 kg va arde 180 de calorii în 30 de minute. Dacă cântăriți 70 kg, veți arde 223 de calorii în 30 de minute. Și dacă cântăriți 84 kg, calorii arse pot ajunge la 266 de calorii la fiecare 30 de minute pe care le luptați.
Calorii arse: 354-558 calorii pe oră
CITIȚI, DE ASEMENEA:
- Diverse mișcări sportive pe care le puteți face acasă
- Tipuri de încălzire pentru diferite tipuri de sport
- 5 sporturi ușoare pe care le puteți face în birou
