cuprins:
- Videoclip medical: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
- Ghid sportiv banda de alergat pentru persoanele în vârstă
- 1. Alegeți o unealtă robustă
- 2. Acordați atenție tipului de încălțăminte și haine utilizate
- 3. Începeți la o viteză foarte mică
- 4. Scoateți ușor mânerul
- 5. Creșteți viteza încet
- 6. Reduceți din nou dacă sunteți obosit
Videoclip medical: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
Persoanele în vârstă care sunt obișnuiți să facă mersul pe jos sunt bune la utilizare banda de alergat sau nu, se dovedește a fi mai lungă, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane (JAMA). De asemenea, studiul a arătat că cu cât viteza de mers pe jos a persoanelor în vârstă este mai mare atunci când faceți exercițiul, cu atât speranța de viață este mai mare. Într-adevăr, există multe beneficii acestui sport pentru persoanele în vârstă. Cu toate acestea, este necesar să se ia în considerare dacă persoanele în vârstă vor să facă o treadmill.
Ghid sportiv banda de alergat pentru persoanele în vârstă
Înainte de a desfășura activități sportive banda de alergat, Trebuie să vă asigurați că următoarele lucruri sunt:
1. Alegeți o unealtă robustă
Echipamentul sportiv, în special pentru persoanele în vârstă, trebuie să fie luat în considerare în mod corespunzător. Prin urmare, înainte de a vă lăsa pe părinți sau pe voi înșivă banda de alergat, asigurați-vă că dispozitivul este puternic, robust și nu este șubred când este utilizat.
Mai ales dacă greutatea corporală a persoanelor în vârstă este suficient de mare pentru a vă asigura banda de alergat acest lucru este suficient de puternic pentru ao susține. De obicei, acest lucru ar trebui luat în considerare dacă aveți banda de alergat singur acasă.
Motivul este, banda de alergat într-un centru de fitness folosesc de obicei deja un instrument de bună calitate și are propriile standarde de siguranță.
2. Acordați atenție tipului de încălțăminte și haine utilizate
Pentru a face sport banda de alergat, Trebuie să utilizați în mod special pantofii sportivi, astfel încât picioarele să rămână confortabile în timpul exercițiilor fizice. Dar, cel mai important, folosiți cele mai confortabile pantofi în opinia dvs.
În plus, este important să folosiți haine care sunt libere și absorb transpirația. Asigurați-vă că pantalonii utilizați nu sunt prea lungi pentru a nu fi prinși sau călcați în picioare de propriile picioare care vă pot face rău.
3. Începeți la o viteză foarte mică
Dacă vârstnicii vor să facă sport bandă de alergare,de preferință să pornească la o viteză foarte mică. De asemenea, trebuie să fiți atent când mergeți la instrument și începeți să îl porniți pentru prima dată.
Puneți o viteză foarte mică înainte de a crește treptat viteza. Încercați să stați cu postură în poziție verticală și concentrați ochii înainte.
Relaxați-vă umerii pentru a vă putea respira adânc. Apoi, îndoiți-vă brațele la 90 de grade și lăsați-i să se învârtă în mod natural, în dreptul pașilor tăi. De asemenea, puteți menține mânerul pe mașină dacă este încă dificil să vă echilibrați.
4. Scoateți ușor mânerul
Dacă sunteți într-o stare sănătoasă și nu utilizați un walker atunci când faceți sport banda de alergat încercați să eliberați încet mânerul.
Ținând mânerul în timpul efortului fizic poate provoca situații proaste de mers pe jos. Acest lucru poate duce, de asemenea, la durere datorită poziției greșite.
Cel mai important lucru pe care trebuie să-l țineți este să vă asigurați că viteza de mers nu este prea rapidă, ceea ce vă poate pune în pericol atunci când trebuie să vă eliberați mâna de mâner.
5. Creșteți viteza încet
Viteza crescândă încet poate ajuta la formarea inimii, plămânilor și a trimite mai mult sânge la creier și la toate celelalte părți ale corpului.
Măriți viteza treptat după aproximativ cinci minute, rămânând la viteza inițială. Mențineți viteza mărită timp de cel puțin 10 minute.
În plus, trebuie să fiți atenți la ținta pulsului care trebuie realizată la vârstnici. Este mai bine să nu fie rapid pentru fiecare exercițiu banda de alergat.
American Heart Association recomandând o creștere a frecvenței pulsului în timpul exercițiului este de 50 până la 85% din impulsul maxim care trebuie atins. De obicei, la persoanele mai în vârstă de peste 65 de ani, rata țintă a pulsului care trebuie atinsă este de 78 până la 132 de ori pe minut.
6. Reduceți din nou dacă sunteți obosit
Dacă în mijlocul drumului nu vă respirați sau sunteți puțin obosit, reduceți viteza până când vă simțiți mai stabilă. Reduceți viteza de răcire timp de două până la trei minute înainte de ao mări din nou.
Ține minte asta banda de alergat aveți o mașină care va continua să se miște dacă nu o opriți singur. Prin urmare, nu opriți funcționarea până când motorul se oprește complet deoarece puteți cădea.
Persoanele vârstnice în vârstă de 65 de ani ar trebui, în mod ideal, să facă exerciții cardiovasculare timp de 30 de minute pe zi timp de cinci zile pe săptămână. Pe lângă sport banda de alergatDe asemenea, puteți face o antrenament de forță timp de două până la trei zile în fiecare săptămână.
