cuprins:
- Videoclip medical: Bacteria
- Ce este exercițiul aerobic?
- Ce este exercițiul anaerobic?
- Atunci, ce sport ar trebui să aleg?
Videoclip medical: Bacteria
Exercitarea este un obicei important pentru a menține sănătatea corporală generală și pentru a menține o greutate corporală normală. În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, exercițiile fizice au diferite beneficii pentru organism, cum ar fi reducerea riscului de boli de inimă, diabet zaharat de tip 2, anumite tipuri de cancer, creșterea puterii musculare și osoase, îmbunătățirea sănătății mentale și menținerea stării de spirit, și încetini procesul de îmbătrânire.
Poate că auzi deseori exerciții aerobice, dar ai auzit de exerciții anaerobe? Ce este diferit de aerobic cu anaerob? Ambele au aceleași beneficii și efecte pentru sănătatea corpului?
Ce este exercițiul aerobic?
Exercițiul aerobic care a fost cunoscut de majoritatea oamenilor este că sportul se desfășoară în interior, face mișcări gimnastice sau chiar utilizează echipament sportiv. Dar, de fapt, exercițiul aerobic este definit ca un sport care necesită mult oxigen și implică mulți mușchi mari. Acest tip de exercițiu se desfășoară în intensitate scăzută și pe o perioadă de timp.
Fiecare activitate fizică, corpul va forma energie pentru a fi folosită ca energie. Când facem exerciții aerobice, cea mai mare parte a corpului folosește glicogenul sau zahărul muscular și rezervele de grăsimi ca ingrediente de bază ale formării de energie. Acest tip de exercițiu este bun pentru pierderea în greutate și menținerea sănătății inimii. Prin urmare, exercițiul aerobic este foarte recomandat persoanelor supraponderale. Făcând exerciții aerobice, puteți, de asemenea, să reduceți nivelurile de grăsime din organism, să vă împiedicați să suferiți de stres și să reduceți riscurile diferite ale bolilor degenerative.
Acest tip de exercițiu aerobic este un sport care este confortabil de făcut, fără a vă îngreuna respirația, cum ar fi mersul pe jos, înotul, dansul și ciclismul. Fiecare tip de exercițiu aerobic are o durată diferită. Dar Clinica Cleveland recomanda efectuarea exercitiilor de aerobic cu intensitate moderata, care se desfasoara timp de 30 minute in fiecare zi a saptamanii.
Ce este exercițiul anaerobic?
În condiții anaerobe, organismul nu folosește oxigen în procesul de formare a energiei. Spre deosebire de exercițiile aerobice care utilizează aproape toți mușchii din organism, exercițiul anaerob își propune să consolideze anumite părți musculare. Principalul combustibil utilizat pentru a produce energie atunci când face exerciții anaerobe este zahărul în mușchi sau glicogen. Glicogenul va dura aproximativ 2 ore după utilizare.
În timpul acestui exercițiu, organismul va produce acid lactic, care este rezultatul arderii glicogenului în energie. Acidul lactic, care este destul de ridicat în organism, poate provoca crampe musculare și oboseală excesivă. Prin urmare, exercițiile anaerobe se fac doar într-un timp scurt pentru a evita orice întrerupere a funcțiilor corporale care ar putea apărea.
Dacă exercițiul aerobic se face pentru a pierde în greutate, atunci acest exercițiu anaerobic servește la menținerea greutății corporale și la formarea masei musculare. De fapt, mai multe calorii vor fi arse de catre organism daca corpul are mai multa masa musculara, prin urmare, prin a face exercitii anaerobe mai multe calorii pot fi arse. În afară de acest exercițiu este de asemenea utilă formarea forței musculare și osoase și reducerea riscului de osteoporoză.
Clinica Cleveland recomandă efectuarea unui exercițiu anaerob cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână. Odată ce ați practicat puteți începe prin ridicarea unei greutăți ușoare, făcând-o în mod repetat de 12 până la 20 de ori. Un alt tip de exercițiu anaerob se execută sprint deoarece necesită multă energie și provoacă oboseală după ce a făcut-o.
Atunci, ce sport ar trebui să aleg?
Mai întâi determinați ce obiective și obiective principale sunt. Dacă aveți o greutate excesivă sau sunteți obezi, este mai bine să faceți primul exercițiu aerobic. După ce pierdeți încet greutatea, trebuie să mențineți greutatea și să creșteți puterea musculară și osoasă. Aceasta este ceea ce obții atunci când faci un exercițiu anaerob. În ceea ce privește rezultatele maxime și menținerea sănătății, puteți combina exercițiile aerobice cu exercițiile anaerobe.
CITIȚI, DE ASEMENEA
- 5 Sporturi în aer liber pe care le puteți face împreună cu prietenii
- 8 semne trebuie să încetați să faceți exerciții
- 10 moduri de a pierde greutate fără exerciții
