cuprins:
- Videoclip medical: Inside the Superhuman World of the Iceman
- Nu toată lumea are o abilitate fizică puternică de a conduce un maraton
- Nu toată lumea are o genă "specială" pentru a conduce un maraton
- Pot conduce un maraton dacă nu mă calific pentru cele de mai sus?
Videoclip medical: Inside the Superhuman World of the Iceman
Destul de mulți experți consideră că desfășurarea unui maraton include sporturi extreme de făcut dacă obiectivul dvs. este doar să ajungeți la linia de sosire pentru prestigiu. Știați că dacă conduceți un maraton, veți deplasa cel puțin 30 de mii de pași? La fiecare pas, piciorul dvs. va avea o greutate de 1,5 până la 3 ori mai grele decât greutatea corporală normală.
De aceea ar trebui să vă pregătiți fizic și mental cât mai curând posibil înainte de a vă gândi la înregistrarea unui maraton. Deoarece, dacă aveți numai capital de capital și pantofi de alergat, există numeroase riscuri pentru sănătate de la maraton pe care s-ar putea să le întâmpinați în timpul călătoriei și după aceea. Deci, esti sigur ca corpul tau este destul de decent pentru a conduce un maraton?
Nu toată lumea are o abilitate fizică puternică de a conduce un maraton
Maratonul de alergare necesită o capacitate optimă a plămânului și a inimii pentru a absorbi și a absorbi oxigenul, precum și pentru a accelera absorbția acidului lactic (un produs secundar al mușchilor) în sânge, pentru a putea fi îndepărtat din corp. Acumularea acidului lactic este restul metabolismului oxigenului arsor pentru energia corpului. Cu cât este mai mare nivelul acidului lactic din sânge, cu atât este mai mare energia produsă din metabolismul organismului pentru a fi utilizată în funcționare.
Dar ceea ce se întâmplă în general este exact opusul, mai ales pentru alergătorii începători. Uneori, energia corpului posedată nu este proporțională cu cât de bine și cât de rapid funcționează metabolismul organismului. Iată umbra: alergând continuu timp de cinci minute pe 1,6 kilometri într-un maraton va necesita o alimentare cu energie de până la 15 ori mai mare decât starea normală. Această alimentare cu energie trebuie să fie întotdeauna disponibilă mai mult de două ore, timpul mediu petrecut pe maraton de la linia de start până la final. Cu toate acestea, majoritatea alergătorilor de maraton începători au nevoie de până la 4 ore pentru a sparge linia de sosire.
Aceasta înseamnă că trebuie să puteți menține o creștere metabolică de până la de 10 ori mai mare decât cea normală. Organismul tau trebuie sa fie in stare super-prim pentru a putea efectua un astfel de metabolism. Dacă nu, acumularea de acid lactic, care nu este echilibrată de activitatea metabolismului organismului, pentru ao descompune, se poate transforma într-o armă a gazdei pentru tine.
Atunci când lichidele corporale sunt prea acide datorită prea multă stocare și producție de acid, aceasta se numește acidoză, aceasta vă va face să vă simțiți uimiți rapid, confuzie, dificultăți de respirație, palpitații, oboseală și dureri de cap pe o pistă alergătoare. Fără tratamentul adecvat, acidoza poate apărea mult timp și poate provoca probleme de sănătate, cum ar fi pietre la rinichi, tulburări renale cronice, insuficiență renală și probleme de sănătate osoasă.
Nu toată lumea are o genă "specială" pentru a conduce un maraton
Pe lângă faptul că trebuie să fie în formă fizică, se dovedește că abilitatea unei persoane de a putea finaliza un maraton este, de asemenea, determinată de genetică în organism. Acest lucru a fost raportat de un studiu din Spania. Cercetătorii au descoperit că, în cazul persoanelor care au reușit să traverseze linia de sosire a maratonului, trupurile lor aveau gene speciale ale mușchilor, care facilitează rularea distanțelor lungi.
Grupul de persoane care au această gena specială este raportat că nu are leziuni musculare sau disfuncții corporale în timpul maratonului. În plus, starea de rinichi și de inima este, de asemenea, bine. Între timp, oamenii care nu sunt "dotați" cu această genă specială tind să experimenteze mai multe probleme și probleme de sănătate în timp ce se află pe maraton. Acestea prezintă crampe musculare, leziuni musculare, chiar leziuni renale - după cum reiese din rezultatele testelor de sânge efectuate.
Pot conduce un maraton dacă nu mă calific pentru cele de mai sus?
Chiar dacă corpul fizic și genetica afectează într-adevăr capacitatea unei persoane de a alerga, asta nu înseamnă că nu puteți participa, deoarece nu au ambele. Cel mai important lucru este cum vă puteți pregăti rezistența corpului cât mai mult posibil pentru a face față acestui teren greu.
Ași mai multe tipuri de teste și exerciții una mică, care trebuie să fie trecută pentru a putea începe un maraton. În primul rând, începeți puțin. Trebuie să fii capabil să fii plin de 20 de minute. Puteți începe de la mers și jogging timp de aproximativ 6 minute. Dacă nu reușiți să rulați complet și constant timp de 20 de minute, acesta este primul lucru pe care trebuie să-l realizați.
Dacă ați reușit, puteți începe să alergați pe pista de 10 kilometri și să faceți o jumătate de maraton, la aproximativ 21 de kilometri. Dacă ați terminat cu succes 21 de kilometri, trebuie să continuați antrenamentul până când veți obține o înregistrare destul de bună a timpului. Dacă nu ați terminat pe jumătate maraton, nu este timpul să începeți maratonul.
Apoi, un test de rezistență a picioarelor. Acest lucru se poate face cu un tip de test prin rulare și sărituri. Aceasta necesită o pistă de 40 de metri lungime. Faceți un semn la 15 metri de la punctul de plecare. După ce piesa a terminat, începeți un mic traseu până la marcaj, apoi săriți cu un singur picior dominant pe care îl aveți până la 35 de metri până la final.
