cuprins:
- Ce este Tabata Sport?
- Cum faci sporturi tabate?
- Ce trebuie să faceți pentru a face sport înainte de tabă
Cazul obezității din Indonezia a continuat să crească din 2013. Un jurnal medical din Marea Britanie, The Lancet, a inclus chiar și Indonezia în 10 țări cu cele mai mari cazuri de obezitate. Sportul este o soluție alternativă care poate depăși această condiție. Una dintre sporturile care au fost recent discutate și despre care se crede că este capabilă să se ocupe de această situație este Tabata, unde exercițiile trebuie efectuate doar 4 minute în 4 zile. Cu toate acestea, cât de eficiente sunt beneficiile acestui sport Tabata? Luați în considerare următoarea examinare.
Ce este Tabata Sport?
Sportul lui Tabata a început cu un om de știință japonez de la Institutul Național de Fitness și Sport, Izumi Tabata, care a fost rugat să găsească modalități de a îmbunătăți aptitudinile sportivilor. patinaj care se va confrunta cu o cursa. Dar această căutare a reușit să dezvăluie faptul că sportul cu o durată de 4 minute timp de 4 zile, într-o săptămână, cu un nivel de activitate realizat cu o intensitate ridicată, capabil să dea un impact mai eficient decât sportul cu o durată de o oră timp de 5 zile într-o săptămână, nivelul activității desfășurate este de intensitate medie.
Această cercetare a fost realizată prin împărțirea sportivilor în două grupuri. Ca rezultat, grupurile care au facut exercitii fizice de mare intensitate au simtit o crestere a sistemului lor muscular si a sistemului lor cardiovascular - la fel de mult ca 28% in corpul lor, comparativ cu grupurile care au facut exercitii fizice moderate. Calorii ridicate din cauza intensității lor sunt asociate cu capacitatea sportivă a Tabata de a pierde în greutate.
Cum faci sporturi tabate?
După cum sa menționat mai sus, acest tabata sport de înaltă intensitate are o durată de patru minute. În aceste patru minute, există mai multe etape și condiții pe care trebuie să le faceți, și anume:
- Veți începe aceste patru minute făcând anumite mișcări sportive, eliminându-vă abilitățile și puterea cât mai mult posibil (intensitate ridicată) timp de 20 de secunde.
- De fiecare dată când îți completezi mișcarea de 20 de secunde, poți să te odihnești timp de 10 secunde. Această etapă, cu o durată totală de 30 de secunde, este prima rundă sau este cunoscută sub denumirea de tabă.
- Veți repeta apoi primul set de tabate de opt ori, cu aceleași mișcări pe fiecare set.
De exemplu, intenționați să începeți exercițiul Tabata efectuând mișcări push-up. Apoi, veți face o mișcare push-up cu intensitate ridicată timp de 20 de secunde. După ce au trecut 20 de secunde, vă odihniți timp de 10 secunde.
După ce ați terminat de odihnă timp de 10 secunde, faceți din nou o împingere, încă cu o intensitate ridicată timp de 20 de secunde, așa cum ați făcut în primul set, apoi vă odihniți timp de 10 secunde. În timp ce continuă mereu până când vei reuși să completezi opt seturi cu etape similare.
După ce ați finalizat cu succes opt seturi complete prin efectuarea aceleiași mișcări, îl puteți înlocui cu o altă mișcare, după ce ați mai rămas timp de un minut. Unele mișcări pe care le puteți face, cum ar fi starea în sus, greutatea corporală, coarda de salt, alpiniștii montani și alte mișcări care pot fi folosite pentru a-ți instrui mușchii.
Ce trebuie să faceți pentru a face sport înainte de tabă
Datorită intensității sale ridicate, unele literaturi spun că acest sport tinde să fie pentru cei care sunt obișnuiți să facă sport,
Nu uitați să începeți exercițiul Tabata încălzindu-vă mai întâi timp de aproximativ 10 minute. De preferat, pentru a fi sigur, consultați mai întâi medicul, dacă aveți o anumită stare de sănătate sau sunteți în vârsta de 50 de ani, înainte de a face Tabata.
