cuprins:
- Videoclip medical: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
- Ce este sportul LISS?
- Ce este sportul HIIT?
- Deci este mai bine să alegi sportul HIIT sau sportul LISS?
Videoclip medical: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
Dacă decideți ce exercițiu este cel mai potrivit pentru a pierde în greutate și a arde calorii, încercați să identificați tipurile de exerciții cardio care au fost populare de ceva timp acum. Da, HIIT (Înaltul Interval de Formare a Intensității) și LISS (Low Intensity Steady State Cardio) sunt două tipuri de exerciții cardio care au beneficii pentru sănătate. Acest exercițiu se distinge prin intensitatea și tipul de exercițiu.
Deci, care dintre cele două tipuri de exerciții este mai bine să faceți? Găsiți răspunsurile în următoarea recenzie.
Ce este sportul LISS?
LISS înseamnă starea de intensitate scăzută, ceea ce înseamnă că cardio este efectuată cu un nivel scăzut de activitate, dar pentru o lungă perioadă de timp. Timpul variază de la 20 la 45 de minute. Exemple de sporturi LISS sunt înotul, ciclismul, jogging-ul casual, coarda de sărituri și bicicletele statice.
Deși intensitatea este mai mică decât sportul HIIT, beneficiile nu sunt inferioare HIT, deoarece exercițiul LISS joacă un rol important în reducerea grăsimii corporale. Exercițiul LISS este de obicei recomandat începătorilor care rareori fac sport și doresc să înceapă de la exerciții ușoare, diabetici, oameni cu greutate în exces și obezitate.
Ce este sportul HIIT?
Intervalul de formare cu intensitate ridicată (HIIT) este un exercițiu de intensitate cardio intensă care se desfășoară într-un timp scurt, în jur de 10-20 de minute. Chiar și așa, acest exercițiu este la fel de benefic și cu 2 exerciții de intensitate moderată.
Activitățile care se pot face în timpul sportului HIIT variază. De exemplu, ciclism, sprint, zumba, pilates și alte antrenamente grele. Intervalul de antrenament de mare intensitate implică o perioadă scurtă de antrenament, dar cu acest tip de exercițiu intens pentru a crește ritmul cardiac mai rapid. Modelul pornește de la intensitatea medie, apoi trece la intensitate ridicată alternativ la intervale predeterminate.
Exemple de exerciții, făcând un jogging ușor, cald timp de 5-10 minute. Continuând o alergare de sprint de aproximativ 15-20 de secunde și, în cele din urmă, puteți merge pe o perioadă de 60-90 de secunde ca perioadă de recuperare. Repetați acești pași de 5 până la 10 ori, scopul fiind creșterea capacității corpului.
HIIT sportul este, de asemenea, touted ca una dintre cele mai eficiente metode de a arde grăsime și de a îmbunătăți starea de sănătate a inimii și a vaselor de sânge.
Deci este mai bine să alegi sportul HIIT sau sportul LISS?
Înainte de a decide ce exercițiu cardio este cel mai potrivit pentru dvs., mai întâi determinați ce rezultate ale sănătății vă așteptați. Dacă obiectivul dvs. este de a arde grasimile, cea mai bună alegere ar putea cădea în sportul LISS. Deoarece acest sport are prioritate în reducerea grăsimii din organism. Cu cât durata exercițiului este mai lungă, cu atât mai multă grăsime va fi arsă.
Cu toate acestea, cercetările sugerează că a face LISS mai mult de 45 de minute poate duce la pierderea masei musculare. Deoarece nu mai este grăsimea care este transformată într-o sursă de energie, ci masa masei musculare, deoarece corpul folosește țesutul muscular ca sursă de energie. În timp ce în sportul HIIT, sarcina principală este de a arde carbohidrații pentru a fi folosiți ca energie, iar grăsimile doar ca sursă alternativă.
Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu cardio care poate ajuta la reducerea riscului de apariție a diabetului zaharat și a bolilor de inimă, exercițiul HIIT este răspunsul. Deoarece acest sport oferă beneficii pentru sănătatea inimii și scăderea în greutate.
Tot ce trebuie să vă amintiți, chiar dacă sportul HIIT poate arde mai mulți carbohidrați, dar intensitatea în acest sport necesită o atenție deosebită. Deoarece acest exercițiu este mai recomandat pentru cei care sunt obișnuiți să-și exercite. Dacă sunteți începător sau rareori faceți sport, riscul de rănire va fi mai mare.
În esență, cea mai bună alegere este în mâinile tale, luând în considerare frecvența și scopul exercițiului. Nu beneficiați de avantajele bune din sportul pe care nu-l puteți obține din cauza alegerii tipului de sport.
