cuprins:
- Videoclip medical: top 10 ponturi care îți pot îmbunătăți memoria
- Diverse alimente pentru un creier care funcționează bine și optim
- 1. Apă
- 2. Somonul
- 3. Fructe din familia fructelor de padure si alimente bogate in antioxidanti
- 5. Spanacul
Videoclip medical: top 10 ponturi care îți pot îmbunătăți memoria
În medie, oamenii lucrează 8-10 ore pe zi, 5 zile pe săptămână sau chiar mai mult. Această ocupație vă face adesea să doriți doar să mâncați alimente care sunt rapid procesate și consumate. Din păcate, aceste alimente nu sunt bune pentru sănătate, în special creierul care este folosit în mod continuu în timpul muncii. Apoi există hrană pentru creier care este bine consumată?
Diverse alimente pentru un creier care funcționează bine și optim
1. Apă
Știați că 70% din corpul nostru este format din apă? Au fost multe sugestii pentru a bea cel puțin 2 litri de apă pe zi, dar nu toată lumea o face. Toate funcțiile corporale depind de funcționarea corectă a apei. Apa din corp funcționează în baia de ulei pentru motor.
Dacă nu aveți suficientă apă pentru a umple lichidul pierdut, creierul va suferi consecințele. Lipsa apei potabile poate provoca oboseală și dureri de cap. De preferat, asigurați-vă că beți multă apă, astfel încât să puteți lucra cu o minte clară și să rămâneți productivi.
2. Somonul
Somonul este o hrană bună pentru creier deoarece conține omega-3, care este produsă din acid docosahexaenoic (DHA) din acidul eicosapentaenoic (EPA). Acestea sunt acizi grași care se găsesc și în creierul nostru. Cercetările au arătat că omega-3 are multe beneficii care pot ajuta la îmbunătățirea creierului. Una dintre ele este omega-3 pentru a proteja creierul și pentru a preveni inflamația. Nivelurile scăzute de DHA din organism au fost, de asemenea, legate de un risc ridicat de boală Alzheimer și pierderea memoriei. În studiile recente, omega-3-urile pot, de asemenea, ajuta la reglare dispoziție să rămâi treaz toată ziua.
3. Fructe din familia fructelor de padure si alimente bogate in antioxidanti
Boabele sunt bogate în antioxidanți, care vă pot proteja creierul și pot îmbunătăți memoria. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți performanța creierului. Bomboanele includ căpșuni, afine, ciuperci și cireșe. Acest fruct poate ajuta la prevenirea debutului Boala Alzheimer și boala Parkinson în viitor. În general, cu cât boabele sunt mai întunecate, cu atât conținutul antioxidant este mai ridicat.
4. Avocado
Avocadosul este unul dintre alimentele pentru creier care sunt bogate in acizi grasi numiti acid oleic. Acest fruct vă poate ajuta să vă îmbunătățiți creierul creând o teacă în jurul creierului cunoscut sub numele de mielină. Mielin ajută la procesarea informațiilor la viteze de până la aproximativ 300 km / oră.
Fără mielină, corpul poate încetini capacitatea creierului tău. Alte alimente care conțin acid oleic sunt migdalele, pecanele și cajuile. Alimentele pentru creier contin grasimi bune care te ajuta sa te gandesti mai repede.
5. Spanacul
Spanacul este un aliment pentru creier care poate îmbunătăți funcția creierului și performanța. Deoarece spanacul conține acid folic și vitamina K, unde nutrienții sunt importanți pentru creier.
Folate, cunoscut și sub numele de acid folic, este o vitamină B care vă ajută să vă protejați nervii împotriva deteriorării. Acest lucru previne întârzierile când mesajele sunt trimise către creier.
În timp ce vitamina K sa dovedit a fi legată de îmbunătățirea memoriei și a activității creierului. Acest lucru poate încetini procesul declinului cognitiv pe baza factorilor de vârstă și prevenirea bolii Alzheimer. Un alt avantaj al spanacului este că vă ajută să vă detoxiflați ficatul. Acest lucru vă face sângele curat și creierul sănătos.
