cuprins:
- Videoclip medical: Top 15 Alimente Bogate In Magneziu, Calciu Si Potasiu
- Sardeluță
- Hamsie
- Ou
- Broccoli
- Nap
- Spanac
- Bokcoy
- Salată verde
- Edamame
- Migdale
- Tofu
- Portocaliu
Videoclip medical: Top 15 Alimente Bogate In Magneziu, Calciu Si Potasiu
Calciul este un mineral important pentru formarea oaselor. În plus, calciul este, de asemenea, important pentru munca muschilor, celulelor și nervilor. Când vi se întreabă despre sursa de calciu, cu siguranță ceea ce este în creier este laptele. De fapt, mai sunt multe alte surse de calciu în afară de lapte. Prin urmare, nu este nevoie să luați suplimente de calciu pentru a vă satisface nevoile de calciu. Trebuie doar să consumați diferite tipuri de alimente care conțin calciu, cum ar fi alimentele de mai jos.
CITIȚI ȘI CÂȘTIG: Cât de mult calciu are un adolescent nevoie într-o perioadă de creștere?
sardeluță
S-ar putea să nu vă așteptați ca în sardine să existe o cantitate mare de calciu. Da, sardinele sunt una dintre alimentele care conțin calciu ridicat. De ce? Oasele care de obicei sunt încă în conserve de sardine pot să mănânci. Aceasta este ceea ce face sardinele bogate în calciu. Deci, dacă mănânci conserve de sardine, este mai bine să nu scapi de oase, ci să le mănânci. În 60 de grame de sardine conservate, conține 240 mg de calciu.
hamsie
Pe lângă sardine, peștii care conțin și o mulțime de calciu sunt hamsii. La fel ca sardinele, hamsiile conțin calciu conținut în oase. Când mănânci hamsii, mănânci și oase de anșoa direct. Aici ajungeți la aportul de calciu la hamsie.
ou
Această mâncare pe care o veți găsi adesea, atât mâncate direct, cât și prelucrate în alte feluri de mâncare. Ouăle sunt într-adevăr bogate în nutrienți. Pe lângă faptul că este o sursă de proteine, ouăle conțin, de asemenea, o mulțime de calciu. Într-un ou mare (50 grame) conține calciu la fel de mult ca 27 mg.
broccoli
Pe lângă sursele animale, puteți obține și calciu din surse vegetale. Calciu pot fi găsite în diferite tipuri de legume verzi. Una dintre ele este broccoli. Pe lângă calciu, broccoli este, de asemenea, o sursă bună de vitamină C. În 120 de grame de broccoli crud, puteți obține 112 mg de calciu.
nap
Kale este, de asemenea, una dintre legumele verzi cu frunze bogate în calciu. În plus, kale conține, de asemenea, vitamina C, vitamina A și vitamina K. În 50 de grame de grăsime brută conține 32 mg de calciu.
spanac
Această alimente "Popeye" este, de asemenea, o sursă bună de calciu. În jumătate de pahar de spanac (125 ml) conține aproximativ 130 mg de calciu. La fel ca broccoli, spanacul conține și alte minerale și vitamine, cum ar fi fierul, vitamina A, vitamina C și altele.
CITIȚI ȘI: De ce corpul nostru are nevoie de calciu (nu numai pentru oase)
Bokcoy
Această legume poate fi adesea găsită în feluri de mâncare chineză. Bokcoy sau, de asemenea, cunoscut sub numele de pakcoy este una dintre legumele verzi care conțin calciu. În 50 de grame de boccoy prime conține 20 mg de calciu. În plus, bokcoy conține, de asemenea, minerale și alte vitamine, cum ar fi vitamina A, vitamina C și potasiu.
salată verde
Puteți găsi adesea aceste legume în salate sau ca garnituri de alimente. Cu toate acestea, nu faceți nici o greșeală deoarece se dovedește că salata conține substanțe nutritive care nu sunt mai puțin decât alte legume verzi. Puteți obține calciu din salată. În 50 de grame de salată conține 19 mg de calciu.
Edamame
Edamame este prelucrat din soia. Alimentele din nuci conțin, de asemenea, calciu și sunt, de asemenea, bogate în proteine. Nouă aminoacizi esențiali sunt conținute în edamame. Edamame conține, de asemenea, fibre care sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră digestivă.
migdale
Cei mai mulți dintre voi vă pot plăcea foarte mult această fasole. Migdalele sunt una dintre nucile care conțin o mulțime de substanțe nutritive. În afară de faptul că este o sursă de calciu, migdalele par să conțină proteine, vitamina E și potasiu. Deși aceste fructe cu coajă lemnoasă conțin și grăsimi, tipurile de grăsimi conținute sunt grăsimi bune, care pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol rău. În 30 de grame de migdale conține 75 mg de calciu.
tofu
Tofu este, de asemenea, unul dintre produsele alimentare din soia procesate. 120 de grame de tofu conțin 126 mg de calciu. Destul de mult, nu? În plus, tofu este, de asemenea, o sursă bună de proteine pentru vegetarieni.
Citeste de asemenea: 6 Fructe cu cea mai mare vitamina C, în afară de portocale
portocaliu
În acest timp s-ar putea să credeți că doar portocalele sunt o sursă bună de vitamina C. Cu toate acestea, mai mult decât atât, se pare că și portocalele sunt o sursă de calciu. În 150 de grame de portocale sunt conținute 60 mg de calciu. Alte fructe conțin, de asemenea, calciu, dar nu la fel de mult ca și portocalele, cum ar fi bananele, merele și stafidele (struguri uscați).
