cuprins:
- Videoclip medical: Cum sa Arzi Grasimea de pe Abdomen
- Câte calorii sunt arse în timpul jogging-ului?
- Sunt calorii arse, inclusiv calorii din grăsime?
- Cât de mult timp este jogging bun pentru a arde grăsime?
Videoclip medical: Cum sa Arzi Grasimea de pe Abdomen
Jogging sau relaxare este una dintre activitățile fizice ușor și ieftin. Nu aveți nevoie de o mulțime de capital, suficient cu pantofi, puteți face jogging în jurul complexului de case. Nu numai că practic, joggingul poate arde eficient grăsimea, știi! Cu toate acestea, cât timp ar trebui folosit un timp bun de jogging pentru a arde eficient grăsimea? Vezi mai jos.
Câte calorii sunt arse în timpul jogging-ului?
Câte calorii arde acest lucru depinde de cât de greu este activitatea dvs. de jogging. Cu cât este mai intensă exercițiul, cu atât mai mult este ars. În plus, caloriile arse depind, de asemenea, de starea fiecărei persoane, cum ar fi greutatea.
Un adult cu o greutate de 70 kg, jogging timp de o oră cu o distanță de 5 km de funcționare poate arde 596 de calorii. În timp ce adulții cântărind 84 kg alerg la aceeași distanță și timp, arzând 710 de calorii. Acest lucru este diferit, nu-i așa?
Dacă alergi pe o banda de alergat, este mai ușor să monitorizezi cât de multe calorii poți arde atunci când alergi.
Sunt calorii arse, inclusiv calorii din grăsime?
Da, caloriile arse, de asemenea, provin din stive de grăsime din corp. Cu toate acestea, din nou, aceasta depinde de intensitatea și durata pe care o faceți atunci când faceți jogging.
Dacă alergi cu intensitate scăzută și cu durată lungă, corpul tău va avea tendința să ardă grăsime. Dacă sunteți curios, puteți ști dacă jogging-ul pe care îl faceți deja arde grasimea optimă sau nu.
Trucul, prin numărarea ritmului cardiac. Deșeurile de grăsime vor fi folosite ca energie atunci când o persoană atinge 75% din ritmul cardiac maxim.
Înainte de a calcula aceste numere, trebuie să știți mai întâi ce mărime a frecvenței cardiace maxime aveți. Trucul, prin reducerea numărului 220 cu vârsta actuală.
Luați, de exemplu, aveți 50 de ani, atunci ritmul cardiac maxim este de 220-50, care este de 180 bpm (bate pe secundă). Dacă doriți să ardeți grăsime, atunci când faceți jogging, ritmul cardiac trebuie să fie de 75% din numărul respectiv.
Deci, 75 la sută din 180 bpm sunt 135 bpm. Când ajungeți la acest număr când faceți jogging, grăsimea corporală începe să fie arsă și folosită optim.
Pentru a fi mai maximă, trebuie, de asemenea, să faceți jogging cu ritmul cardiac pentru o perioadă relativ îndelungată.
Cât de mult timp este jogging bun pentru a arde grăsime?
De fapt, nu există nici un punct de referință cu privire la cât timp timpul de jogging este bun. Cu toate acestea, dacă suntețijoggingîntr-o lungă perioadă de timp va arde cu siguranță mai multe calorii. Cel puțin pentru a începe arderea grăsimilor, trebuie să faceți mai mult de 30 de minute cu intensitate scăzută.
De asemenea, puteți adăuga intensitatea jogging-ului dvs., astfel încât acesta să atingă 80-90% din ritmul cardiac maxim. Acest lucru poate face ca arderea caloriilor să fie mai optimă.
Puteți rula această alergare de intensitate ridicată timp de cel puțin 20 de minute. Faceți rutina de 4-5 ori pe săptămână.
Dacă aveți mai puțin timp, puteți exercita cu intensitate ridicată. Sport ca asta și făcut într-un timp scurt poate încă arde grăsime în organism.
