cuprins:
- Videoclip medical: CLAVES PARA ADELGAZAR SI SUFRES DE HIPOTIROIDISMO ana contigo
- Care este compoziția și flexibilitatea corpului?
- Cum măsurați flexibilitatea și compoziția corporală?
- Flexibilitate: test sit-and-ajunge
- Structura corpului: măsurarea circumferinței taliei și indicele masei corporale
Videoclip medical: CLAVES PARA ADELGAZAR SI SUFRES DE HIPOTIROIDISMO ana contigo
Cei mai mulți oameni calculează cât de bine se potrivesc prin exerciții cardio, rezistență și forță musculară. De fapt, acest lucru nu este cazul. Corpul de fitness include, de asemenea, compoziția și flexibilitatea corpului! Care este compoziția și flexibilitatea corpului? Cum o calculați? Cunoașteți răspunsurile din acest articol.
Care este compoziția și flexibilitatea corpului?
Potrivit medicilor și terapeuților fizici, flexibilitatea (flexibilitatea) este o parte importantă a încercării de a menține aptitudinea de a rămâne optim. Un corp flexibil vă ajută să aveți o capacitate maximă de fitness, previne vătămarea și chiar acționează ca un scut de protecție din diferite condiții, cum ar fi durerile articulare și alte boli grave.
În timp ce compoziția corporală este numărul total de părți ale corpului. Aceste părți ale corpului sunt compuse din țesut adipos (țesut adipos) și din țesuturi fără grăsimi. Compoziția corporală ține cont de unde provine greutatea corporală.
Aveți în exces grăsime - indiferent dacă sunteți supraponderală sau aveți o greutate sănătoasă, dar aveți un procent ridicat de grăsime corporală - ambele au riscuri mari pentru sănătate. Acum, prin mentinerea compozitiei corporale, puteti reduce riscul aparitiei bolilor legate de obezitate ulterior.
Cum măsurați flexibilitatea și compoziția corporală?
Flexibilitate: test sit-and-ajunge
test sit-and-ajunge este o modalitate simplă de a măsura flexibilitatea picioarelor, a șoldurilor și a spatelui inferior. Pentru a face acest test, iată pașii.
- Faceți o linie de picior pe podea folosind bandă de mascare sau bandă albă.
- Apoi, stați cu picioarele drept și asigurați-vă că picioarele sunt chiar la marginea benzii.
- Încetiniți-vă, îndoiți-vă corpul într-o poziție dreaptă.
- Apoi puneți vârfurile degetelor de la ambele mâini la linia de bandă sau cât puteți de cel puțin o secundă.
- Acordați atenție distanței pe care ați realizat-o.
- Repetați testul de două ori și înregistrați cea mai bună distanță pe care ați realizat-o de la cele trei teste pe care le-ați efectuat.
- Apoi, comparați distanța turealizați cu tabelul de mai jos.
Tabelul de mai jos prezintă distanța care se poate realiza dacă corpul tău dispareinclusiv bine. Dacă distanța pe care ați obținut-o de la acest test este mai micăacest număr, ceea ce înseamnă că trebuie să faceți mai mult exerciții pentrucrește flexibilitatea corpului.
Structura corpului: măsurarea circumferinței taliei și indicele masei corporale
O modalitate simplă de a măsura compoziția corpului dumneavoastră este sănătoasă sau nu este de a efectua măsurători ale circumferinței taliei și ale indicelui de masă corporală (IMC).
Cum să măsurați circumferința taliei
Măsurarea circumferinței taliei poate fi utilizată ca o ilustrare a nivelului de grăsime viscerală, care se află în jurul stomacului. Urmați pașii de mai jos pentru a măsura circumferința taliei.
- Găsiți cea mai joasă coaseră și osul taliei superioare.
- Apoi specificați mijlocul dintre cele două oase
- După aceea, rotiți banda de măsurare pe corp în funcție de partea prestabilită.
- Notați numerele imprimate pe banda de măsurare.
American Heart Association, National Heart și Institutul Pulmonar și de Sânge au stabilit o circumferință sănătoasă a taliei pentru femei, care nu depășește 88 cm, iar pentru bărbați nu mai mari de 102 cm.
Dacă talia ta depășește acest număr, poți să spui că ai un stomac sau o obezitate centrală. La persoanele care au o greutate normală, dar o circumferință de talie mare, atunci are un risc mai mare pentru diferite boli în comparație cu persoanele care au o circumferință normală a taliei. Mai ales riscul de boli de inima si de diabet.
Cum se măsoară indicele de masă corporală
Indicele de masa corporala (BMI), cunoscut si sub denumirea de Masa corporala (BMI), este standardul folosit pentru a determina clasele de greutate sanatoase si nesanatoase. Pentru a calcula indicele de masă corporală și dacă greutatea corporală este ideală, mai mică sau excesivă, Hello Sehat oferă un Calculator de BMI. Puteți verifica indicele de masă corporală acolo.
Măsurarea circumferinței taliei și a IMC nu reprezintă pe deplin diagnosticul global al sănătății corporale și riscul bolii unei persoane. De aceea, consultați-vă mai departe cu medicul dumneavoastră despre riscurile și preocupările dumneavoastră legate de condițiile de sănătate legate de greutatea dumneavoastră.
