cuprins:
- Videoclip medical: Dificultăți după al doilea bebe | ce s-a schimbat
- Ce trebuie făcut pentru a depăși insomnia?
- Și dacă nu sunt somnoros?
Videoclip medical: Dificultăți după al doilea bebe | ce s-a schimbat
Lipsa somnului în timpul sarcinii este normală. Femeia gravidă medie nu are suficient somn comparativ cu femeile care nu sunt însărcinate. Când uterul atinge cel de-al treilea trimestru, multe femei însărcinate se plâng de calitatea slabă a somnului.
Diferiți factori care determină calitatea somnului pentru femeile însărcinate sunt reduse, incluzând:
- Dificultate în găsirea unei poziții confortabile în pat
- Adesea te trezești noaptea pentru că vrei să urinezi
- Adesea se trezește noaptea, deoarece picioarele se simt îngrozite și dureroase
- Anxietate despre muncă
Ce trebuie făcut pentru a depăși insomnia?
Există multe sfaturi pe care le puteți încerca să restabiliți calitatea somnului, cum ar fi:
Stabiliți programul de somn
Încercați să dormiți și să vă treziți în același timp în fiecare zi. Trezirea și somnul de rutină în aceeași oră vor stimula corpul pentru a-și crea propria alarmă. Pentru ca organismul să se relaxeze și să fie somnoros, să bea un pahar de lapte sau un ceai din plante calde înainte de a merge la culcare. Asigurați-vă că porțiunea de băut nu este prea mare pentru a evita urgența de a urina noaptea, astfel încât programul de somn să nu mai fie dezordonat.
Acordați atenție consumului de alimente și băuturi
Reduceți alimentele și băuturile care conțin cofeină, mai ales la culcare. Cofeina poate fi găsită în produse:
- Ceai (inclusiv ceai verde)
- Bauturi energizante
- Băuturi carbogazoase
- maro
- cafea
Nu mâncați alimente picante înainte de culcare, pentru a evita arsurile la stomac și alte afecțiuni digestive noaptea. O cantitate suficientă de apă zilnică pentru organism, dar ar trebui să limitați consumul de apă înainte de a merge la culcare pentru a preveni nevoia de a merge înainte și înapoi la toaletă.
relaxa
Încearcă să te îmbăiezi în apă caldă. Dacă este posibil, cereți-i partenerului să facă un masaj delicat pentru corp. Alternativ, puteți încerca yoga sau puteți asculta muzică instrumentală liniștitoare.
Condiționați dormitorul
Opriți telefonul mobil, tableta, laptopul și deconectați cablul TV. Faceți dormitorul un loc special pentru a dormi și a face sex!
Înainte de a vă culca în pat, asigurați-vă că temperatura camerei este adecvată și confortabilă pentru a dormi.
Este dormitorul destul de întunecat și liniștit? Pentru a minimiza lumina și zgomotul în timpul somnului, puteți utiliza perdele groase, măști de ochi și dopuri pentru urechi.
Din același motiv, ascundeți ceasul de perete. Nu este nimic mai agonizant decât să ascultați ceasul toată noaptea când vă luptați să dormiți.
Locul de dormit trebuie să fie confortabil
Dacă este necesar, utilizați o pernă pentru a vă sprijini spatele și abdomenul. Așezați-vă corpul pe partea stângă pentru a ajuta fluxul sanguin și alimentația în copil.
Și dacă nu sunt somnoros?
Încearcă să nu-ți faci griji. Este mai ușor să-ți spui gura decât să o faci. Cu toate acestea, preocupările excesive legate de insomnie nu vor face decât să înrăutățească lucrurile. Dacă tot nu poți să dormi după o jumătate de oră întins în pat, ridică-te și treci în altă cameră. Citiți o carte sau ascultați muzică până când vă simțiți somnoros, apoi vă întoarceți la culcare.
Evitați să luați medicamente pentru insomnie fără sfatul medicului. Dacă într-adevăr insomnia este prea grea, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră pentru un tratament ulterior. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru o perioadă scurtă de timp, astfel încât să puteți lua o pauză.
În unele cazuri, insomnia este un simptom al depresiei. Aceste simptome includ sentimente prelungite de tristețe, pierderea apetitului sau dorința de a face ceva și anxietatea care apare adesea. Consultați-vă medicul sau moașa dacă aveți aceste simptome.
Dacă vă simțiți mai obosit până la sfârșitul sarcinii, puteți începe să luați concediu de maternitate atunci când uterul are 36 de săptămâni. Chiar dacă intenționați să utilizați concediul de maternitate după nașterea bebelușului, veți avea multe beneficii din acest moment. Pe lângă capacitatea de a vă odihni în timpul zilei, veți fi mai bine pregătiți pentru a face față schimbărilor bruște în rutina zilnică când deveniți mai târziu o mamă.
