cuprins:
- Videoclip medical: Crampele musculare - cauze, simptome, tratament
- 1. Întinderea statică
- 2. Întinderea dinamică
- 3. Întindere pasivă
- 4. Stretching activ
- 5. Extensia izometrică
- 6. Facilitarea neuromusculară proprioceptivă (PNF)
- Ce tip de stretching este cel mai bun?
Videoclip medical: Crampele musculare - cauze, simptome, tratament
Întinderea sau întinderea mușchilor este, de obicei, o parte a încălzirii și răcirii pentru persoanele care fac exerciții fizice. Întinderea poate crește gama de mișcare, flexibilitate, circulație și succesul tuturor exercițiilor. Diferitele tipuri de exerciții necesită diferite tipuri de întindere. Prin urmare, să aruncăm o privire asupra diferitelor tipuri de stretching care se potrivesc programului dvs. de fitness de mai jos.
1. Întinderea statică
Acesta este un tip de stretching efectuat într-o poziție care este destul de dificilă, dar confortabilă pentru o anumită perioadă de timp, de obicei în intervalul de 10-30 de secunde. Înălțimea statică este cea mai comună formă de întindere găsită în exercițiile generale de fitness și este considerată eficientă pentru creșterea flexibilității generale.
În plus, mulți experți consideră că întinderea statică este mult mai benefică decât întinderea dinamică pentru a mări gama de mișcări în mișcările funcționale, inclusiv sporturile și activitățile din viața de zi cu zi.
2. Întinderea dinamică
Aceasta este o întindere care se face prin deplasarea prin diverse provocări, dar este confortabil să se miște repetat, de obicei până la 10-12 ori. Deși dinamică, această întindere necesită o coordonare mai mare decât întinderea statică. Această întindere este foarte populară pentru sportivi, antrenori, instructori și terapeuți fizici, datorită avantajelor sale în sporirea gamei funcționale de mișcare și mobilitate în sport și viața de zi cu zi.
3. Întindere pasivă
Punctul pasiv aici este că folosiți un fel de ajutor extern pentru a vă ajuta să vă întindeți. Acest ajutor poate fi greutatea corpului, a corzilor, a gravitației, a altor persoane sau a dispozitivelor de întindere. Cu întindere pasivă, vă puteți relaxa mușchii și puteți încerca să vă întindeți, în funcție de forțele externe pentru a vă menține înapoi. De obicei, nu trebuie să lucrați foarte mult la această întindere, dar există întotdeauna riscul ca forțele externe să fie mai puternice decât tine, ca să poată provoca răni.
4. Stretching activ
Aceasta este o întindere a mușchiului care implică contracția musculară, spre deosebire de ceea ce vă întindeți. Nu folosiți corp, frânghie, gravitație, alte persoane sau dispozitive de întindere cum ar fi întinderi pasive. Cu întinderea activă, vă relaxați mușchii pe care îi veți întinde și depindeți de alți mușchi pentru a începe să vă întindeți. Stretchizarea activă poate fi foarte provocatoare, deoarece forța musculară este necesară pentru a produce întinderi, dar acesta este un risc scăzut, deoarece vă bazați pe puterea proprie în comparație cu puterea dvs. extremă.
5. Extensia izometrică
În întinderea izometrică, respingeți întinderea trăgând mușchiul în poziție. De exemplu, partenerul tau ține picioarele în sus când încerci să-ți tragi piciorul în direcția opusă. Aceasta este metoda cea mai sigură și cea mai eficientă de întindere pentru a crește gama articulațiilor de mișcare și pentru a întări tendoanele și ligamentele, menținând în același timp flexibilitatea acestora.
6. Facilitarea neuromusculară proprioceptivă (PNF)
Acesta este un tip care combină întinderea izometrică, statică și pasivă pentru a încuraja un nivel mai ridicat de flexibilitate. Faceți asta prin întinderea mușchilor pasivi; contracții izometrice contra obstacolelor în poziție ascunsă; și se întinde pasiv prin creșterea intervalului care rezultă din mișcare. Aceasta este o formă avansată de pregătire flexibilă, care ajută și la sporirea puterii.
Ce tip de stretching este cel mai bun?
Cea mai mare parte a întinderii pe care o vedeți și o faceți este întinderea statică-pasivă. Progresul static-pasiv este cel mai frecvent și mai ușor întindere de făcut. Dacă se realizează cu o tehnică bună, această întindere este eficientă în creșterea flexibilității și a gamei de mișcări.
Majoritatea experților sunt de acord că cea mai bună întindere de a face este întinderea dinamică activă. Întinderea vă cere să vă folosiți și să vă construiți propria tărie pe măsură ce vă deplasați prin întindere. Ele sunt mai utile pentru îmbunătățirea mișcărilor funcționale utilizate în viața de zi cu zi și în sport. În plus, deoarece întinderea este orientată spre mișcare, aceasta poate ajuta la producerea căldurii care poate face mușchii mai flexibili. În cele din urmă, dovezile arată că, deoarece activarea dinamică activă necesită activarea și contracția musculară, mușchii strânși sunt declanșați să se relaxeze mai mult.
CITIȚI ȘI:
- De ce sportul este cel mai bun mod de a elimina stresul
- Echipe sportive vs. echipe sportive, care este mai bine?
- Prevenirea și tratarea cramelor musculare în sport
