cuprins:
- Videoclip medical: Nuremberg (2000)
- Se încălzește?
- Care este efectul dacă nu vă încălziți înainte de antrenament?
- 1. Creșteți riscul de rănire
- 2. Reducerea performanței
- 3. Nu sunteți pregătit să faceți sport
Videoclip medical: Nuremberg (2000)
Ca sportul? Nu uitați să vă încălziți mai întâi. Mulți oameni spun că încălzirea înaintea exercițiilor fizice este foarte importantă. Dacă nu, sunteți mai expuși riscului de a vă răni în timpul exercițiilor. În plus, încălzirea înainte de antrenament este de asemenea utilă pentru a vă îmbunătăți performanțele în timpul sportului.
Într-adevăr, ce se întâmplă de fapt cu corpul tău când se încălzește? De ce este important acest lucru?
Se încălzește?
După cum sugerează și numele, încălzirea este o activitate desfășurată înainte de antrenament pentru a ajuta la creșterea temperaturii corpului. Aceasta ajută la pregătirea corpului sau la adaptarea organismului la activitățile sportive pe care le veți face, astfel încât organismul să nu fie "șocat" în timpul sportului.
Încălzirea poate ajuta la accelerarea ritmului cardiac și a respirației, astfel încât fluxul sanguin care este bogat în substanțe nutritive și oxigen pe care mușchii dumneavoastră îl au în timpul exercițiilor poate curge ușor. O sesiune de warm-up are loc în 5-10 minute
Activitățile desfășurate în timpul perioadei de încălzire sunt ceea ce determină mutarea tuturor grupurilor musculare majore, cum ar fi exercițiile cardiovasculare combinate cu întinderea. Exercitiile cardiovasculare pot ajuta la imbunatatirea circulatiei sangelui, cresterea temperaturii corpului si cresterea ritmului cardiac Între timp, exercițiile de întindere se fac pentru a pregăti mușchii înainte de a se exersa. Puteți face mișcări rutiere în timp ce leagăn brațele ca încălzire simplă.
Care este efectul dacă nu vă încălziți înainte de antrenament?
Dacă nu vă încălziți înainte de a vă exercita, vă puteți răni. Acest prejudiciu poate apărea la un nivel ușor până la sever. Nu numai că, încălzirea înainte de antrenament poate duce și la alte lucruri care vă pot afecta, cum ar fi următoarele.
1. Creșteți riscul de rănire
Cum pot să apară leziuni? Leziunile musculare pot apărea atunci când mușchii capătă prea multă presiune, de obicei atunci când sunt întinși sub presiune, cum ar fi atunci când se coboară sarcini grele. Vătămarea poate apărea deoarece mușchiul nu produce suficientă forță pentru a se sprijini sau pentru că mușchii nu se contractă la momentul potrivit pentru a face anumite mișcări.
Acest lucru poate fi cauzat de faptul că sângele care curge către mușchi nu oferă energie muschilor să își desfășoare activitățile. De ce e asta? Nu este suficient să se încălzească înainte de antrenament poate duce la scăderea fluxului sanguin către mușchi, astfel încât mușchii să fie mai puțin pregătiți să furnizeze energie pentru a face mișcări atunci când exerciți.
2. Reducerea performanței
Încălzirea vă poate ajuta să vă pregătiți ușor corpul înainte de a vă antrena. Acest lucru poate îmbunătăți treptat circulația sângelui și ritmul cardiac, astfel încât articulațiile să se slăbească, iar fluxul sanguin pe care îl primesc mușchii crește. Acest lucru face organismul mai pregatit sa faca sport, mai multe rezerve de energie in muschi sunt disponibile pentru a sprijini muschii atunci cand exercita. Astfel că performanța dvs. în timpul sportului poate fi mai trează.
Este diferit dacă nu vă încălziți înainte de a vă exercita. Poate că vă simțiți obosiți mai repede, astfel încât să vă reduceți performanța în timpul exercițiilor.
3. Nu sunteți pregătit să faceți sport
În termeni de mentalitate, oamenii care nu se încălzesc nu sunt, de obicei, gata să facă sport, în special exerciții grele sau facute de mult timp. Încălzirea este o bună ocazie pentru tine de a te pregăti mental înainte de un meci sportiv. Pe lângă creșterea fluxului sanguin la mușchi și articulații, încălzirea crește, de asemenea, fluxul sanguin către creier, ceea ce ajută la creșterea focalizării și a vigilenței atunci când se exercită.
