cuprins:
- Videoclip medical: Breaking2 | Documentary Special
- Sport care vă poate face să rămâneți tineri
- Beneficiile instruirii la intervale
- De unde să încep?
Videoclip medical: Breaking2 | Documentary Special
Nu este secret, sportul are multe beneficii pentru sănătate. Pornind de la menținerea capacității de fitness, prevenirea excesului de greutate, pentru prevenirea diferitelor boli. Ei bine, recent, un studiu recent demonstrează că anumite tipuri de exerciții vă pot face să rămâneți tineri. Wow, ce fel de exercițiu, nu? Iată răspunsul.
Sport care vă poate face să rămâneți tineri
Potrivit unui studiu din revista Cell Metabolism, antrenamentul cu interval poate întârzia procesul de îmbătrânire la om. Intervalul de antrenament singur este un tip de exercițiu care combină exerciții fizice intense cu exerciții fizice moderate până la ușoare. De exemplu, faceți exerciții rapide, dar sunt intercalate și prin alergare (jogging) care este destul de intensă.
În cadrul studiului, experții au împărțit participanții la studiu în vârstă de 18-80 de ani în trei grupuri mari. Primului grup i sa cerut să facă o antrenament de intervale. Între timp, al doilea grup a făcut exerciții de anduranță. Ultimul grup a făcut o combinație de antrenamente de intervale și rezistență.
După ce au urmat cursuri de rutină timp de douăsprezece săptămâni, cele trei grupuri au prezentat o îmbunătățire fizică. Cu toate acestea, primul grup care a efectuat antrenament la interval a avut cel mai mare beneficiu.
Potrivit dr. Sreekumaran Nair, care conduce această cercetare, există motive specifice pentru care antrenamentul de la interval vă poate face să rămâneți tineri. Se pare că cel mai eficient interval de antrenament este de a încuraja celulele din organism să producă mai multe proteine, în special la participanții la studiu în vârstă de 65-80 de ani. Această proteină este responsabilă pentru înlocuirea deteriorării celulelor din cauza îmbătrânirii. Cu acest exercițiu, daunele care apar în celulă pot fi "reparate" mai repede, astfel încât celula să fie mai "tânără" pentru o perioadă mai lungă de timp.
Beneficiile instruirii la intervale
În plus față de a fi capabil să te facă tinere, instruirea la interval oferă, de asemenea, diferite beneficii pentru organism. În comparație cu formarea de rezistență (de exemplu push-up-uri sau ghemuit), acest studiu publicat în martie 2017 arată că antrenamentul cu interval este mai eficient în creșterea creșterii insulinei. Insulina în sine este necesară organismului pentru a procesa zahărul din sânge într-o sursă de energie. Acest lucru înseamnă că persoanele care practică intervale de rutină pot reduce riscul de diabet zaharat de tip 2 sau de diabet.
Intervalul de formare sa dovedit, de asemenea, foarte bun pentru vârstnici (vârstnici). Pe baza observațiilor lui Dr. Sreekumaran, acest exercițiu poate spori capacitatea organismului de a produce cu 69% mai multă energie la participanții la vârstnici. În timp ce la tineri, capacitatea organismului de a produce energie crește cu 49%.
De unde să încep?
Nu așteptați până când veți intra în vîrstă doar la începutul antrenamentului. Tocmai pentru cei mai tineri pe care îi practicați în mod obișnuit intervalele, cu atât sunt mai bune rezultatele. Puteți începe cu următoarele sfaturi.
- Pregătiți-o timer pentru a marca intervalele de antrenament intens, exerciții moderate și exerciții ușoare.
- Intervalul ideal de timp pentru a intersecta intensitatea antrenamentului este de 20-60 de secunde.
- Când alegeți să rulați bandă de alergare, începeți cu încetinirea timpului de 40 de secunde. Apoi, măriți viteza în 20 de secunde. Încet, reduceți din nou viteza de rulare cu 40-60 de secunde.
- Dacă alegeți să alergați în afara casei, începeți să mergeți pe un drum plat. Apoi, încet, selectați pista de alergare, există pante sau derivați. Apoi încheiați din nou sesiunea de rulare pe un drum plat.
