cuprins:
- Videoclip medical: Suspense: Dead Ernest / Last Letter of Doctor Bronson / The Great Horrell
- Ce trebuie făcut după efectuarea unui maraton
- 1. Beți mult
- 2. Întindeți ambele picioare
- 3. Schimbă imediat hainele murdare
- Abstinenta dupa ce a marat un maraton
- 1. Sedați direct
- 2. Beți băuturi alcoolice
- 3. Mănâncă mai mult
Videoclip medical: Suspense: Dead Ernest / Last Letter of Doctor Bronson / The Great Horrell
Nu doar sportul, desfășurarea unui maraton include o activitate fizică destul de extremă. Când conduci maratonul, ai nevoie de cel puțin 30 de mii de pași. La fiecare pas, piciorul va susține o greutate de 1,5 până la 3 ori mai mare decât greutatea corporală normală. Distanța este suficient de departe pentru a face acest sport nu poate fi făcut fără griji.
Pentru asta, înainte de ao face, aveți nevoie de o pregătire specială, care este matură de la fizică la cea mintală. Nu numai pregătirea, nu trebuie să subestimați procesul de recuperare după ce ați ajuns la linie finisaj. Deoarece procesul de recuperare corect vă ajută să evitați rănile și diferitele probleme de sănătate care pot apărea.
Ce trebuie făcut după efectuarea unui maraton
1. Beți mult
După ce faceți o activitate grea care produce o mulțime de transpirație, este bine să înlocuiți imediat fluidele pierdute ale corpului, consumând multă apă. În plus față de apă, trebuie să consumați și băuturi sportive care conțin electroliți. Motivul, bauturile sport ajuta la refacerea sodiului in organism, care este pierdut prin transpiratie.
Cantitatea de lichid necesară depinde de distanța parcursă și de cât de mult opriți băutul în timpul cursei. Cel mai important lucru nu este să renunțați la apa de băut, deoarece vă poate face să vă deshidratați.
2. Întindeți ambele picioare
Este necesară întinderea statică după efectuarea unui maraton pentru a ajuta la încurajarea și facilitarea fluxului sanguin. Puteți face întinderea de bază în două moduri.
- Țineți-vă un stâlp, un perete sau un prieten pentru a vă susține corpul.
- Trageți-vă piciorul drept înapoi.
- Țineți glezna și închideți-o în jurul feselor.
- Țineți apăsat timp de cinci secunde și repetați de mai multe ori înainte de alterarea cu piciorul stâng.
În plus, puteți întinde și partea din spate a coapsei prin:
- Lie pe spatele tău pe pământ.
- Ridicați un picior și treceți încet spre piept.
- Repetați de mai multe ori înainte de alterarea cu celălalt picior.
3. Schimbă imediat hainele murdare
După ce ați trecut printr-un lung obositor care este destul de obositor, puteți fi siguri că veți fi scăldați în sudoare. Prin urmare, trebuie făcută altceva după ce ajunge la linie finisaj înlocuiește hainele care au fost ude și murdare cu haine uscate care absorb transpirația.
Deoarece, folosindu-vă o cămașă umedă prea mult timp, vă pot face să vă supărați cu diverse probleme de piele, cum ar fi spate acnee sau infecții fungice. În plus, vă puteți îmbolnăvi de asemenea atunci când folosiți haine ude atunci când temperatura corpului se stabilizează.
Abstinenta dupa ce a marat un maraton
1. Sedați direct
După ce ați parcurs distanțe lungi de zeci de kilometri, chestia pe care nu ar trebui să o faceți după ce ați ajuns la linia de sosire este să stați. Deși pare tentant să stați și să vă culcați, acest lucru este foarte periculos pentru sănătatea dumneavoastră.
Șeful medicinii sportive din NYU Langone Ortopedie în Statele Unite, Dr. Dennis Cardone afirmă că atunci când conduceți corpul continuă să pompeze sânge și oxigen la mușchii care funcționează. Când vă opriți brusc și vă așezați, sângele se va colecta în corpul inferior. Această condiție poate face picioarele să se simtă rigid și să scadă tensiunea arterială, ceea ce vă poate face să vă simțiți amețit până când veți ieși.
Prin urmare, trebuie să lăsați corpul să continue să se deplaseze ușor timp de 10-20 de minute după ce ajunge la linie finisaj, de exemplu pe jos. Mersul pe jos, corpul va continua să pompeze sângele prin mușchii în timp ce eliberează tot restul de acid lactic colectat în timpul cursei.
2. Beți băuturi alcoolice
Consumul de alcool nu este recomandat după efectuarea unui maraton, mai ales în primele 24 de ore. Deoarece consumul de alcool imediat după fugă poate ajunge mai rapid în sânge. Ca urmare, mușchii vor fi greu de recuperat, astfel încât să vă îngreuneze să dormiți din cauza unui sentiment de durere foarte deranjant.
În plus, consumul de alcool pe stomacul gol vă poate face să vă îmbătați mai repede și puteți crește pofta de mâncare.
3. Mănâncă mai mult
Organismul are nevoie de energie pentru a rupe și a digera alimente. În timp ce conduceți un maraton, energia este drenată. Dacă mâncați imediat în cantități mari, în special consumați alimente greu de digerat, cum ar fi grăsimile, organismul nu va putea să-l digereze. Prin urmare, mâncați porții mici încet.
Nutrienții care sunt bine absorbiți vor ajuta la accelerarea procesului de recuperare. De asemenea, evitați alimentele și băuturile cu niveluri ridicate de acid, cum ar fi cafeaua sau sucul de portocale, înainte de masa principală, deoarece pot provoca probleme digestive pe stomacul gol.
